[...] A i B co 2 dni + dieta oczywiście , podczas tego zrobilem cykl na kreatynie , tzn jeszcze z tydzien bd brał bo sie konczy. Przybrałem masy 9kg w 2,5 miecha , ważyłem 59 a teraz 68 , ostro się przyłożyłem i chce spytać czy mógłbym jakieś białko brać ? serwatkowe czy jakieś ? Lub coś żeby bic był większy tzn wiem że sie tak nie da , że to pewnie [...]
[...] mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy [...]
Siemka. Zastanawiam się ile może mi spaść w obwodzie np biceps po redukcji. teraz waże 92 kg a biceps ma 39 cm, jeśli zredukowałbym tkanke mieśniową do 84 kg to ile mógłbym stracić w obwodzie bicepsu, 1 cm? Tak mniej-więcej się pytam aby wiedzieć na przyszłośc ;) Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2013-05-13 20:45:41
Witam. Proszę o ocenę treningu. Planuję dokończyć na nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej [...]
[...] mnie nie bolało na co dzień, ale jak wisialem długo na drążku, próbowałem podrapać się po plecach to niestety pobolewal mnie ten lewy bark, po basenie też pobolewal. I teraz najlepsze dzisiaj robię sobie na ławce wyciskanie nie jakimś dużym ciężarem, bo robiłem na 12 powtórzeń i byłem trochę zmęczony. No i wyciskam i nagle coś chruplo tak [...]
Witam, jestem na redukcji, mam już ułożoną dietę. Ale teraz zamierzam iść na siłownię i oto plan jaki pomógł mi ktoś ułożyć. wklejam go tutaj i proszę Was o jego ocenę. Chcę wiedzieć czy na redukcji taki trening będzie dobry, jeśli nie to co zmienić, dołożyć. Bardzo mi zależy na Waszej pomocy, bo im szybciej mi pomożecie tym szybciej zacznę to [...]
[...] stylu życia. Ale o tym nie będę pisał bo to długi temat, chyba że to istotne to wtedy mogę wyjaśnić. W każdy razie w pewnym momencie drastycznie zmieniłem ten styl życia i teraz żyję zdrowo. Przy tych 8kg bf% wzrósł o jakieś 2% jak na razie. To tyle tytułem wstępu. Moje wątpiwości napisałem pod dietą. Więc zwracam się z prośbą do kogoś kto ma [...]
Wiec prosto z mostu: mam 15 lat 170cm i 70kg masy. Kiedys bardzo przytylem w krotkim czasie, i ja wiele sposobow staralem sie spalic tluszcz itp. Teraz jest nawet niezle, ale jeszcze troche zostalo tluszczu gdzie nie gdzie. A jesli chodzi o diete to czytalem troche o tym jak ukladac diete, ale nie mam zielonego pojecia co, jak i kiedy jesc. Od [...]
mam dziwny problem brałem enana z tego co pamietam jakoś specjalnych kłopotow z cerą nie miałem (wiadomo syf tu i tam ale to do ogarniecia) a teraz biore omke i mi twarz oblazł trądzik niemiłosiernie ! :-( byłem u derma itp. przepisał jakieś g****, no ale to może akurat ja źle reaguje na któryś z estrów co jest w omce? może tak być? dawki podobne [...]
[...] jest spożywanie dużej ilosci tłuszczy) ale jakoś i tak nie mogę co by tam najlepiej wstawic. Wiek 16 Waga:63 Wzrost:172 Dzienna aktywność jest niska: tylko szkoła teraz treningi 3x w tygodniu FBW (około 40min) Z moich obliczeń wynika że: Dzienne zapotrzebowanie 3600kcal Białko:504kcal (2g/kg) WW:1746 (7g/kg) Tłuszcze:760kcal [...]
[...] 2 serie podchwytem ,2 nadchwytem ? Przysiady 4x25 z plecakiem 10kg Wznosy na palce 4x25 z plecakiem 10kg( 4 x lewa 4 x prawa) Brzuch 4x20 unoszenie prostych nog w lezeniu 4x10 unoszenie prostych nog na drazku 2x50 zwykle proste brzuszki 2x50 skosne Prosze o rady, bo plan idealny zapewne nie jest. Cel jest taki zeby wygladac lepiej niz teraz ;p .
[...] jestem tu nowy i mam ogromna prosbe. Tydzien temu zaczalem brac winstrol w tabletkach po 2mg. i bralem 7 dni po 2 tabl,a osmego dnia wzialem 3 tabletki i wtedy zachorowalem-teraz biore antybiotyk a winstrol przerwalem bo mnie strasznie wwatroba bolala/Prosze bardzo powiedzcie mi co mam zrobic i kiedy moige zaczac brac.Aha ten moj natybiotyk nie [...]
[...] na ostani posilek przyjme spora dawke ww i objetosciowo zaspokojne moj zolodek moge sie wyspac. Od razu pisze ze dieta jest na mase, ulozona i sprawdzona. Mam juz za soba troche miesiecy diety ale w sumie dopiero teraz jakos postanowilem poradzic sie na forum jak rozwiazac ten problem poniewaz nijak to sie ma do mojej regeneracji i samopoczucia
czesc trening typowo masowy 98 kg 194 wzrostu staz 3 lata ale przerwe rok mialem teraz :/ dni treningowe rano przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody po sniadaniu gainer przed treningiem gainer po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody przed kolacja ok 19 godzinki gainer przed spaniem hmb 1 kaps + magnez [...]
[...] pompki trochę hantlami macham biegam i próbuję podciągać się na drążku lecz bardzo słabo mi idzie niestety :) Miałem gryf i nim ciskałem na klatkę lecz go już nie mam i teraz mam problem bo nie znam praktycznie ćwiczeń na klatkę. Chcę na wakacje zacząć robić te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg ,no chyba że macie pomysły [...]
Naleśniki z mąki kokosowej już umiem zrobić. Teraz coś do nich... Nutella sklepowa chociaż najsmaczniejsza do naleźników się nie nadaje - wiadomo, tłuszcze trans i dużo cukru. Dżem - również nie jest fit. Karmel - też sam cukier. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych - podobno ma jakiegoś szkodliwego grzyba. Twaróg - mało smaczny. Wybieram [...]
[...] zdarzyło mi sie też zemdleć w łazience kiedy też mi krew leciała ale też gdy jechałem nad morze też zaczeła lecieć też na lekcji rosyjskiego (prawdopodobnie ze zmęczenia) i teraz ostatnio w łazience gdy sobie siedziałem na kibelku... potrafi mi ktoś wyjaścić co się dzieje ?? i na jakie badania się udać ?? I jeszcze jedno Gdzie się udać by [...]
[...] na siłowni, ból mięśni występuje jadnak aż do dzisiaj Czy to normalne, by ból utrzymywał się aż tyle czasu? Jak zniwelować lub przynajmniej ograniczyć to zjawisko? Mam teraz sporo wolnego czasu i chciałbym maksymalnie go wykorzystać. Drugie pytanie: co polecacie dla osoby startującej w zasadzie od zera na siłowni, by wstępnie rozćwiczyć [...]
[...] -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.2 lat 6. DIETA: -białko: 320 -węglowodany: 346 -tłuszcz: 71 Cześć ;P Jestem na redukcji około 6 miesięcy z waga początkowa 135kg bf 42% teraz 112 bf 21%. Chciałbym wejść na pierwszy cykl teściem. Czułem się wypompowany bez siły(dosłownie) , libido słabe, wybuchy złości z pierdół. Postanowiłem zrobić badania [...]
[...] po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram 6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 15 gram I teraz moje pytanie polega na tym. Oczywiscie celem diety jest masa, dlatego chcialem sie zapytac czy oplaca sie wepchnac do diety jeszcze jakis gainer ?? Jesli tak to [...]
