[...] wiecej ten poziom Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening silowy), 2 razy w tygniu lekcje tanca, i planuje teraz robic 2 lub 3 razy w tygodniu aeroby. Odżywianie : Tylko dieta chociarz czasami mi sie zdarza nie dojadac posilkow. Cel : Redukcja do conajmniej 75 kg Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm Staż treningowy:w maju będą 2 lata. Wcześniej robiłem po 3 ćwiczenia na wszystko,teraz chcę trochę więcej się po katować.Tak,Dietę mam i staram się jej trzymać.Prosze o poprawki i z góey dziękuje :)
[...] i powiedzialem, ze dalej odczuwam bol, zdecydowanie mniejszy, ale odczuwam - na co powiedzial mi iz jezeli nie przejdzie przez nastepne 2-3 tyg. wstrzyknie mi blokade. teraz wiekszosc dnia chodze w opasce i okladam lokiec lodem. i tutaj pojawia sie pytanie - czy blokada ma w ogole sens, gdyz z tego co czytalem niszczy tkanke chrzestna, moze [...]
PRZEGLĄD PRASY. Po zakończeniu kariery bokserskiej Andrzej Gołota może zacząć starty w wrestlingu. - Tak to prawda. Rozmawiałem w imieniu Hogana z żoną Gołoty - mówi "Super Expressowi" Krzysztof Sader, przedstawiciel Hulka Hogana. Po porażce z Tomaszem Adamkiem Andrzej Gołota zakończył bokserską karierę. Teraz dostał ofertę występów jako zawodowy [...]
[...] tłuszcz również jest widoczny koło sutków. Troche czytałem na ten temat i wybrałem trening aerobowy oraz dietkę low carb. Diete przedstawie w późniejszym czasie. Trening teraz. Będę trenował 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. Odrzuciłem siłownię.Oczywiście w treningach będę zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa [...]
[...] się suple(właściwie białko) które brałem po treningu chcę kupić coś nowego. Od jakiegoś czasu było to ok 30g białka serwatki + 2-3 banany (ok 350g- bez skóry). Chce kupić teraz gainera jakiegoś myślałem nad którymś z vitalmaxa -Gainer 10 -Gainer 20 -Gainer 30 Jak pewnie więcie różnia się one proporcjami białka i węgli. Z tego co się orientuję [...]
[...] jestem na redukcji już miesiąc -4kg (z tego jestem zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm . Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i [...]
[...] wracam i 20 minut pozniej jem posilek normalny i w drugiej polowie dnia biore też 2h po posilku drugiego tabsa? Ludzie pisza ze lepiej dzielic a inni ze od razu docelowa i teraz nie wiem no moim zdaniem nie ma to sensu bo co mi to da ze wezme johe jak bede siedzial w domu z dupa i nic nie robil przez te 2h i nawet nie moge nic zjesc bo joha ok [...]
[...] które będę mógł wykonywać w domu, bez specjalnych przyrządów jeśli się da. Jeśli zauważyliście coś jeszcze nieprawidłowego na zdjęciach to pomóżcie. Niestety dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby jakoś o siebie dbać, bo moje ciało naprawdę nie za dobrze jak na ten wiek. Aktualnie codziennie podciągam się trochę na drążku robię pompki i [...]
Juz kiedys trenowalem Kicboxing w Rzeszowie , w sp12 przy ulicy dominikanskiej ale tak sie jakos zlozylo ze przestalem.. teraz po roku znowu chcialbym wrocic na treningi , ale problem jest w tym ze nie wiem gdzie takowe sie odbywaja , troche sie za tym rozgladalem ale nic nie znalazlem :< czy ktos z Rzeszowian ( o ile tu tacy przebywaja ) moglby [...]
Witam Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 min) [...]
Jakiś czas temu postanowiłem trochę podnieś wydolność organizmu i zacząłem biegać na stadionie około 2 km 2,3 razy w tygodniu. Zakwasy miałem niesamowite ,zwłaszcza na łydkach i w okolicach stawów biodrowych . Teraz miałem przerwę jakieś 3 miesiące i zacząłem biegać po treningu siłowym na bieżni na siłowni. Ale pomimo tego że dystans biegam taki [...]
[...] i np żebym nie mógł skórę z cycków dotknąć ze skórą z brzucha. Chodzi mi o to żeby po prostu mieć cieniutką skórę. Czy jest to niemożliwe jak kiedyś miałem 20kg nadwagi? Bo teraz jestem chudy ale skóra/tłuszcz podskórny pozostała i spokojnie mogę pięść schować pod skórę. Jest jakiś taki środek żeby mnie potem nie zalewało jak zjem troszkę [...]
Przez moją nieuwagę założyłem temat w nie odpowiednim dziale. Teraz mam nadzieje, że w dobrym :) Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety [...]
[...] Wiem ze moze sie okazać ze bez profesjonalnego trenera nic nie zdołałem wyćwiczyć itp itd ale byc moze mam ten talent i ta swoja ciezka praca zdołalem cos osiągnąć . No wiec teraz takie pytanie do was , chciałbym zacząć gdzieś walczyć , gdzieś spróbować się itp albo jak dalej rozwijać pasje , wiecie czy gdzies odbywają sie gale gdzie nie [...]
[...] cm w talii. Jeśli chodzi o dietę to przerabiam około 2500 kalorii, w tym około 220 g białka, 250-300 g węgli i około 50 g tłuszczu. I co z tym drugim cyklem? Może powinienem skończyć najpierw redukcje, a może zacząć teraz i w trakcie cyklu zacząć masę? Z góry dziękuję za wszelkie porady!!! Zmieniony przez - Paraparaumu w dniu 2017-01-30 21:30:41
[...] sam się w sumie zastanawiam jakim cudem lh i fsh tak spadło do gorszego stanu niż było. Cykl jaki planowałem to: 1-21 enan 250e5d 3-12 t3 50/250 ed co 5 tyg 2x2500hcg i teraz pytanie, co robić? badania z Pierwsze badanie z 21.06 -ok 10 dni po clomidzie /SFD/2017/7/16/a2e46207625f4232b29f4e1f90ba014b.jpg drugie badanie z 14.07 - ok 30 dni [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć tzw. masówkę nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia stąd też moja waga 61kg . Fakt ćwiczyłem na siłowni , ale aby nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając [...]
[...] zebym mu ułożył plan treningu. Więc tak. Chodził w tamtym roku na siłkę kilka miesięcy, nawet nie źle mu szło, ale miał kontuzję (nie na siłcę), rękę sobie zniszczył. teraz jest wszystko ok. Ma 15 lat. Biceps - 32 cm, klata - 99, 1,80 wzrostu, waga 70 kg. Nie jest tłusty, sylwetka nie zła, tzn. dużo innych sportów. jak chcecie, to później [...]
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
