[...] się trochę... Wcześniej ćwiczyłem, najdłużej 4 miechy...zawsze był problem, przeprwoadzka, strata pracy, brak kasy etc... Ale jak ćwiczyłem to ostro i było ok...A teraz od marca mi przyszło 7,5kg....dużo mi jak na ekto...NIe zalewa mnie...poziom tłuszczu taki sam. Mam nadal anorektyczne dołki pod żebrami :P I pytanie czy ktoś mi powie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od ponad miesiąca zacząłem trenować boks. Chodzę na trening 2x w tyg (wiem, że troszkę za mało, ale częściej nie moge). Mam ok 182cm i 75kg wagi. Jako, iż teraz jest fajna pogoda to biegam. Tutaj moja prośba do was abyście mi doradzili jaką mam diete rozpocząć (Co mam jeść, czego unikać i czy posiłek powinien być 5razy dziennie). Taka masa [...]
Witam moze na poczatek cos o sobie mam 23 lata staz na silowni to tak ze dwa lata z przerwami tzn chodzilem od nowego roku do wakacji w wakacje mialem przerwe i teraz znowu wznowilem. Tak jak w temacie jestem endomorfikiem czyli tluszczyk lubi sie odkladac. Trening aktualnie mam na mase + dietka czyli jak wyliczylem ok 3000kcal jak dla mnie na [...]
[...] : nie ilość dni wolnych od kreatyny : 3-4 miechy przewidziane finanse na cykl : 250zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 1,5 roku Jakie suple wrzucic teraz na ruszt ? Acha Ostanio zauwazylem malego storma(378) i malego shocka(462) w komplecie ale to raczej za malo na cykl. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - Chemixx w [...]
Krótko mówiąc wielki człowiek Jarzyn o dziwo który nie został moderatorem sfd przeniósł się na inne forum. Teraz użytkownicy animalpaku będą mieli zaszczyt konsultować się z Jarzynem. Pozdrawiamy forumowiczów Animalpaku! Zmieniony przez - czywiesz77 w dniu 2010-02-19 19:29:37
witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]
[...] po treningu podobno powinno się spożyć pełno wartościowe białko bez większych ilośći tłuszczu lecz zaś na noc jako ostatni posiłem powinno się zjeść z tłuszczami i jak to teraz zrobić by było najlepiej ? odjąć tłuszcz, dodac więcej białka odjąć węgli ? czy cokolwiek innego (mówie terazo ostatnim 4 posiłku) dodam że kłade się spać o 22-23. Z [...]
witam, moja sprawa wygląda tak: wiek: 20 lat wzrost: 180 cm staż: ponad 6 miesięcy cel: masa Przez ostatnie 4,5 tygodnia brałem X-Pand + Gain Fast 3100. Wazyłem przed tym cyklem: 82 kg. Poszło w góre okolo 9 kg. Teraz waze 90,5 kg - 91,5 kg. Problem polega na tym, ze pomimo tych kilku kilogramów moja budowa zmieniła sie tylko troche. Gdy widzę [...]
[...] mnie nie pokoic od paru miesiecy moje wyupiaste oczy cisnienie wysokie szybko sie meczy straszne pocenie sie wszystko mnie wk***ia trzesa mi sie łapy wyczytalem ze to moze byc nadczynnosc tarczycy i nie wiem co mam robic teraz najpierw zbdac sie czy to to. potem co odstawiac cykl odblokowywac sie nie mam zielonego pojecia prosil bym o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się was doradzić jaką powinienem ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby [...]
[...] juz kupione:bialko wpc(ostrowia), zma(treca),witaminy i mineraly(olimp),omega3(olimp),mono creatin(vitalmax) i jeszcze kolega dal mi crea bolic. Cykl mial trwac 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem dzialanie bedzie oslabione. Kreatyne wiem jak brac(5g rano,5g zaraz po [...]
[...] ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli co po czym? Czyli jeśli w pon. robię klatkę+nogi to czy dobrze jest robić w środę [...]
[...] Za rok kończę liceum. Moim celem a raczej moich rodziców była politechnika... zdaje matematykę i geografie - na rozszerzeniu - w tym przypadku to 2 raczej mało mi daje? i teraz moje pytanie. czy naprawde jest tak ciężko? czy sprawnościowe da radę przejść DZIEWCZYNA? i koncze studia z mgr i st. podporucznik? czyli niby studiuje 2 kierunki? i [...]
[...] 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie zalewać, odkłada się troszke na brzuchu, ogólnie wszędzie. I teraz pytanie, czy po dobiciu do tej wagi przejść na redukcje ? Jak tak, to ile zbić wagi ? Do jakiego BFa dążyć i jaki BF jest takim BFem graniczym na masie ? Proszę [...]
Hej, mam male pytanko dotyczace miesni posladkowych. Wyglada na to ze mam braki w miesniu malym i srednim.. I teraz pytanie, jakie cwiczenia je rozbuduja? Wykonuje: przysiady (rozstaw szer.ramion,bioder), wykroki, pulsowanie w wykroku, odwodzenie w tyl, unoszenie nogi w kleku podpartym (gora, boki) martwy ciag. Jednak wydaje mi sie ze problem nie [...]
Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]
Witam jestem kompletym noobem w tych sprawach ale po przeczytaniu artykulu na temat diety na mase postanwilem sobie tak owa ulozyc;] a wiec tak mam 174 cm wzrostu waze 62 kg mam 15 lat i to chyba wsio. Teraz dieta, ktora sobie ulozylem: >>Sniadanie - 2 kanapki z bulka biala pompowana i z nutella, do tego 0,5l coca-coli i 2 snickersy >>Drugie [...]
[...] przed wzieciem tego: I pytanie co moglo to spowodawac,nie mialem problemow po wypicu z zoladkiem... Moze mozg przestal produkowac glukoze jak dostal taka dawke i stad taki stan rzeczy...? nie wiem, to tylko przepuszczenia.. Dodam ze chcechcialem pic to carbo PRZED treningiem wlasnie po "powera" tymczadem teraz powaznie sie nad tym zastanawiam...
Czesc za dwa tygodnie wyjezdzam na dwutygodniowy urlop do Egiptu i mam pytanie , od dawna stosuje diete i teraz nagle dwa tygodnie bez wartosciowego jedzenia,a wrecz przeciwnie pewnie bede karmiony jakims syfem z ktorego pewnie nawet nie da sie wyliczyc ile ma to kcal .Jakie sa skutki jesli na te dwa tygodnie odbiegne calkowicie od mojej diety , i [...]
Pytanie mam. Troszke denerwujące jest za każdym razem bandażami owijać sobie ręce przed biciem w worek... Chyba wystarczą takie "rękawiczki" ...? Wyobraźcie sobie normalne rękawiczki :P Skróćcie je w palcach tak, żeby nie zakrywały niczego od paznokci trochę do góry (ale żeby kości (nie te "główne") były zasłonięte. Teraz zmieńcie grubą, zimową [...]
