[...] że samopoczucie jest w dobrej formie :) ale to oczywiście też było mało więc zacząłem wykonywac przysiad i MC, co nie wpływa na mnie jakoś boleśnie, ale jednak teraz po kilku treningach odczuwam ból(nie boli, aż tak, ale "czuje" odcinek lędźwiowy kręgosłupa) i zastanawiałem się nad celem moich ćwiczeń... Na hooj jak ten d**** chce [...]
[...] + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem w ciężkiej sytuacji miałem 3 miesieczną przerwe w siłowni - straciłem na swojej masie 7 kg!! Wznowiłem treningi - teraz znowu cwicze regularnie - cwicze już 1,5 miesiaca po tej długiej przerwie - jestem na diecie wysoko białkowo-wglowodanowej i myśle o zastosowaniu jakiś suplementów pod [...]
[...] pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. Chodzę [...]
[...] do tyłu;] 10.8.8.8. sobota nogi: przysiady za sztangą 10.8.8.8.6 prostowanie siedząc 10.8.8.8. shmita ;] 10.8.8.6. zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie;] 10.8.8.8. łydki do bólu brzuch: skos 4s powt ile sie da w zwisie unoszenie prostych nóg 4s menczennik 4s chciałbym teraz zmienić partie priorytetowe bo klate i bica juz sporo czasu robie
[...] tylko pytanie czy do cięcia się nadaje i czy ogólnie jest sens ciąć, bo ten proces u mnie troche trwa , wiec nie zdaze zrobic masowego a przed wakacjami redukcji. Poniżej podgląd formy z listopada( teraz troche słabsza) http://i39.tinypic.com/ann22v.jpg http://i41.tinypic.com/331jaj8.jpg Zmieniony przez - listek20 w dniu 2014-01-17 15:48:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniku (przytyłem może z 3-4kg) No i chciałem zrobić jednorazowy cykl kreatyny aby po prostu wraz z dietą pomogła mi przytyć. 3miesiące temu ważyłem 64-65 (wzrost 185cm) teraz ważę od 68 do 70 (tak mi się waha) dlatego też chciałbym zrobić ten cykl przytyć a później jechać "na sucho" Obecnie znalazłem takie opcje: [...]
Od stycznia 2019 zacząłem mieć objawy niedoczynności tarczycy. Przez ten czas puchła mi często twarz tak jakbym miał estro kilka razy norma czyli twarz jak księżyc. Było mi też mega słabo jakbym miał umrzeć czasami. Dopiero od pazdziernika 2019 zdiagnozowano mi niedoczynność bo wczesniej lekarze konowały twierdziły, że skoro tsh tylko minimalnie [...]
[...] z umiarkowanie dużym obciążeniem, aby moję mięśnie nie zapomniały co to 150kg, bo zapomniały. Najśmieszniejsze jest to, żę masa mięśni mi bardzo nie zmalała a nawet wyglądam teraz lepiej. Tylko moja szmoc poszła do lasu Jak ćwiczyć aby zachować siłę i stosować się do zasad zmienności okresu treningowego. Proszę o wypowiedzi tych którzy są w [...]
[...] podciągnięć mi spadła? Polazłem na siłkę po przerwie dłuższej - 9 podciągnięć w pierwszej serii. Po jakimś czasie regularnego uczęszczania spadła mi do 5 i tak się trzyma teraz. Efekt tego, że plecki dostają kopa na treningu i od siłki organizm zwyczajnie nieco zmęczony? Przetrenowany nie jestem, ćwiczę normalnie, czuję się dobrze, jem jak [...]
[...] jezyka od tubylcow z silowni. Pytanie 1. Przy liczeniu kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego [...]
[...] mnie 2-3tyg po czym mam okres miesiąca-dwóch praktycznie totalnego spokoju, gdzie w zasadzie w moim życiu nic się wtedy nie zmienia to mogłoby mieć na to jakiś wpływ teraz pytanie do Was, czy dorzucenie w tym wypadku jakiś adaptogenów mogłoby wspomóc "uregulowanie" tych wahań organizmu? jest to dla mnie mocno problematyczne, w głównej [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio odczuwam wzmożone zmęczenie organizmu co przekłada się na spadek formy sportowej. CHciałbym coś z tym zrobić. Proszę o porady w zakresie regeneracji i wspomagaczy (metody, środki, uwagi wynikające z własnego doświadczenia). Oto mniej więcej mój plan treningowy: pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to jest woda, tłuszcz czy co za inne cudo? Od dzisiaj już zaczynam ćwiczyć. Dosyć tyle spadły mi wymiary jednak nic nie jest do stracenia. Tylko właśnie chodzi mi teraz o te moje ''boczki'' czy to jest woda/tłuszcz czy to sie wyrobiło przez te brzuszki? bo nie mam pojęcia.Dam zdjęcia do porównania. Pierwsze zdjęcie było robione w [...]
[...] i tak leci już od 4 dni. Zastanawiam się czy w ogóle słusznie czy te objawy nie były czasem tylko w mojej głowie. Dodam że guzków żadnych nie mam chciałbym się dowiedzieć czy jak teraz odstawię tamoxifen to potem w razie co uda mi się zatrzymać gino ( gdy pojawią się guzki) czy lepiej wstrzymać się w moim przypadku ok tydzień i zbadać estro
Witam, Na siłowni ćwiczę już pół roku. Borykam się z problemem szewskiej klatki. Zacznijmy od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan [...]
[...] Podsumowując, zawsze lewa tylna albo prawa przednia jest w powietrzu... Mam tylko nadzieję, że z pozostałymi ławkami nie będzie już takich problemów bo pod te stojaki teraz będę musiał chyba coś podłożyć. Nie ukrywam, że się rozczarowałem bo mógłbym taką siłownię poskładać za conajmniej połowę taniej, jednak zależało mi głównie właśnie na [...]
Witam, Jeden temat już widnieje w Kategorii trening ,teraz kolej na odżywki . Dlatego liczę tutaj na waszą pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Dołączę w miarę możliwości 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 27miesięcy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej [...]
Hej, witam Was ponownie - raz już tutaj byłam i stchórzyłam, jeśli teraz znowu to zrobię to nie ma dla mnie ratunku. Nie przedłużając: Wiek : 22 Waga : 71? nie wiem bo rzadko się ważę Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ginkgo_biloba_i38837_d1200x1200.png OPIS Wspomaga sprawność fizyczną Poprawia ukrwienie mózgu Poprawia samopoczucie Pomaga poprawić pamięć i koncentrację Miłorząb japoński wspiera funkcje poznawcze. Zawiera naturalnie występujące antyoksydanty chroniące tkanki i komórki przed szkodliwym działaniem wolnych [...]
Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max [...]
