Witam do tej pory ćwiczylem treningiem zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu Czyli podzial na trening A i B Oto mój poprzedni zestaw A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 [...]
[...] nie dobrze wstaje w nocy mokry jak swinia spie po 5 h i jestem zmeczony wczoraj walnalem ostatni strzal trenu i nie chce go kontynuowac moje pytanie jest takie na co moge teraz wejsc ? zeby ta masa poszla do przodu kolega mowil ze dobre bedzie przejscie na NPP krotka deka plus Cypio dawki biore okolo 1000mg na 8 dni bo co 4 dni strzal trenu [...]
[...] w sumie low carb? I czy dorzucić aeroby? 1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: - 41 KLATA: - 115 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 3 lata a teraz pół roku ale wróciłem do tego sprzed 3 lat 6.DIETA BIALKO: - aktualnie 2g na cyklu 3 WEGLOWDANY: - 3-4 zależy od celu TLUSZCZ: - 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] jestem na mk 677 i standardowych odzywkach typu kreatyna, witaminy itp. Z racji, ze całe życie ćwiczyłem splitem zmieniając jedynie ilości powtórzeń chciałbym spróbować teraz pp Jestem w stanie ćwiczyć 3/4 razy tygodniowo, chciałbym wrzucić przykładowy schemat do oceny. pon push -przysiady x5 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki x5 do odciny [...]
[...] i na ta chwile nie wiem co dalej..?a w te wakacje mam zamiar wygladac solidnie.. Z uwagi na to,ze cykl będzie na oralu zrobiłem badania by zobaczyc jakie wyniki generuje teraz,jakie beda w polowie/na koncu cyklu i pare tyg po.Na ta chwile wyglada to dosyc normalnie..: ALT 48 (12-78) AST 26 (15-35) GGTP 17 (5-55) Bilirubina Cal. 0,88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była przerwa 13 miesięcy spowodowana operacją i kontuzją kiedy się wykurowałem powróciłem do street workout na 3 miesiące potem przerwa 3 miesiące wyjazd za granicę i teraz znów zaczynam ćwiczyć normalnie stale i bez przerwy. Chciałbym abyście ocenili dietę oczywiście nie jest ona stała bo ciągle jest urozmaicana to tylko taki hmm... [...]
[...] diete, a np juz niemoge zmiescic w moim żolądku mojej diety to mam sie napchac na hama (az zHaftuje) czy niezjesc i nie dopchac w siebie biała itd itp? Pytam sie bo jest teraz taka sytuacja ze ostatnio troche sie źle czułem powiedzmy tak i niechce mi sie jesc zabardzo i jak lekko przesadze to jest mi niedobrze. Wiec nie moge wypełnić mojej [...]
Siema! trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie [...]
hej. cwicze na silowni od 4 lat z tym ze przez ostatni rok mialem przerwe. od 2 miesiecy cwicze, teraz zaczalem trening z odzywkami. mial to byc trening na mase, no ale przez ostatni rok kompletnie sie obijalem i mialem praktycznie zero ruchu. brzuch urosl wiec zdecydowalem sie na rzezbe. od tygodnia cwicze na thermo speedzie i zastanawiam sie czy [...]
[...] na miesiąc jest ok? Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami zrezygnować z obiadu, a czasami kolacji... I chciałbym to jakoś uzupełnić, liczę na pomoc, pozdrawiam. [...]
[...] diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to ponownie. Zaczołem od koncówki listopada poprzedniego roku i jakoś to leci... Obwody szybko się powiekszyły, siła i wytrzymałośc również wraca. [...]
[...] :](waga 80kg) stąd to pytanie. Czy ktoś wie gdzie w PL można dostać rękawice Raja lub Fairtex w normalnych cenach? Wiem że kiedyś na allegro były Raja ale coś nie widać teraz. Co do Fairtexa cena zaporowa (360zł za model który mnie interesuj) w porównaniu do Twinsa, mówię o cenach allegro. Tylko proszę nie polecajcie mi żadnych innych firm, [...]
[...] może to być wina kreatyny czy też warto szukać jakiś innych przyczyn i na co ewentualnie zwrócić uwagę? Dodam jeszcze, że w ostatnich kilku/kilkunastu tygodniach przed masą (teraz waga stoi) miałem spore wahania wagi mimo utrzymania sylwetki w tym samym stanie, a wahania wynosiły nawet 1.5-2kg - być może to też istotna informacja. Wielkie dzięki [...]
kupilem sobie suplementy itp teraz jestem w czasie ustalania sobie diety gdzies w poscie w sprawie supli powiedzial mi pewien uzytkownik ze mam zbyt malo weglowodanow w stosunku do bialek. moze moglibyscie mi pomoc poprawic diete?? starz treningowy ok 5-6 miesiecy 5 x w ciagu tygodnia treningi waga cos kolo 78-79 wzrost - 184 mam bardzo szybka [...]
[...] - ala jaskra ) po roku od operacji nie odczuwam zadnych wad (troszke gorszy wzrok + raz dziennie krople na cisnienie biore) Lekarz mowi ze nie powinem brac wiecej niz 20kg I teraz mam pare pytan: Ostatnio wznowilem cwiczenia na malych ciezarach ale wiekszych seriach na (przedramie, biceps, triceps, klatke piersiowa, kaptury, oraz na brzuch robie [...]
[...] cos na temat treningu naturalnego ale o co w tym chodzi i czy to istnieje naprawde to nie wiem a problem jest taki : trenowalem na silowni i vale tudo troche czasu - teraz wyjechalem za granice ale mam straszny problem bo jestem na strasznym zadupiu i nie mam gdzie i z kim trenowac narazie co moge to robie - do dyspozycji mam basen, [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 7wrzesnia 2011 Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FPW Na silowni cwicze [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE Do tego planu chce dodać nogi które robiłem w czwartek ale niestety niesystematycznie i brzuch który robiłem sporadycznie dodam że zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz jest to 63 kg i wyciskam bardzo mało czyli tylko 40 kg a dawniej wyciskałem jakies 30 ;/ Proszę o poprawki albo już np gotowy plan który się sprawdza.
Pierwsza wycinka
