Witam, mój staż na siłowni to ok, 4 miesiące, przez ponad 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW : - przysiady ze sztanga z tyłu 3-4s - wiosłowanie nachwytem 3s - klatka na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2s Teraz zastanawiam się nad dodaniem [...]
[...] 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w kołko! oprocz tego trenuje piłke nozna treningi mam bardzo często! moj problem jest w tym ze nie mam widocznych wzrostow w sile czy w masie! Jesli mozecie to prosze o porady jak mam ułożyć trening! Chiałbym teraz wyraznie poprawic siłe!! za odpowiedz przyznam soga i z gory dzieki
witam cwicze juz ponad rok i zmienialem treningi a teraz mam taki i wydaje mi sie ze jest dobry sila idzie masa tez :D a co wy sadzicie?? I w tygodniu cwicze 2 razyk kazda grupe miesniowa(jak cwicze jako pierwsza czyli jest priorytet na dana grupe a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z [...]
[...] 160/90 kazal mi sie leczyc wiec tak zrobilem poszedlem do lekarza rodzinnego i przepisal mi lek bisocard juz po 3 dniach stosowania 1 tabs dziennie cisnienie 120/85 i teraz pytanie do was czy moge bez obaw brac mete razem z tym lekiem czy przerwac branie bisocarda i dopiero po cyklu mety zaczac znowu brac i czy ktos mial podobna sytuacje [...]
[...] Posiadam w swojej domowej siłowni: Kelton HEAVY ławka skośna HL13 Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton + stojaki do tego wiadomo obciążenia, gryfy sztangi. Tylko teraz mam pytanie ponieważ postanowiłem krok po kroku rozbudować trochę siłownie i co jakiś czas w miarę jak fundusze pozwolą będę coś dokupywał - na razie ćwiczę FBW i to co [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji: Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: ektomorfik Chciałbym teraz najlepiej budować samą mase mieśniową, ponieważ jeżeli będzie z fatem to za jakiś czas trzeba będzie robić redukcje. Jeżeli potrzebne są wymiary lub zdjęcie to piszcie. [...]
[...] Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję to : BCAA przed kick-boxingiem żeby chronić mięśnie, ZMA na noc i teraz chciałem dołożyć kreatynę i białko. Spaliłem już wystarczająco tłuszczu i chciałbym się wziąć za zbudowanie trochę masy, chociaż wiem że to graniczy z cudem przy tej [...]
[...] były rózne odpowiedzi, chciałbym uściślic i uzyskac jednoznaczną odpowiedz. Jaki ma ów kremik wpływ na zarost? Wzmacnia go czy redukuje? I przy okazji mała dygresja Od małego lubiłem się bawić chemilakiami (skutkuje takimi pomyslami jak teraz:P) mam taki pomysł jakby zetrzec metke w tabsach na pył i zmieszac z kremem nivea = ANDRACTIM GEL ???
[...] by być dużym i silnym.Ćwiczę około 3-5 razy w tygodniu miałem styczność z dopingiem i nie powiem efekty były niezłe .Nie będe sie chwalił z czym dokładnie miałem styczność bo już w dziale doping mnie wyśmiali:D dlatego teraz chce poważnie podejść do tematu.Jem około 4-5 posiłków dziennie.Proszę o podanie jak największej listy produktów.Pozdrawiam
chciałem sie tylko pochwalic bo wczesniej trenowałem na siłe którą wypracowałem według mnie dość spora przy tej wadze. i nie stosowałęm zadnej diety a teraz od nowego roku zaczełem sie masować.... i powiem wam, ze to jest coś pięknego dobra dieta plus w miare rozsadny trening daje wiele dodatkowych ekektów aż nabierma naprawde wiatru w żagle i mam [...]
Dobra najpierw troche o mnie: - lat 18, - 65 kg wagi, - wzrost 1,65m. A teraz pytanie: Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane [...]
Hej, zastanawiam sie jak zaktualizowac swoj plan treningowy. Chodzilam pare miesiecy na kickboxing, jednak zostalam zmuszona zrobic sobie dluzsza kilku miesieczna przerwe, ze wzgledu na kontuzje. W tym czasie wkrecilam sie w freediving + robilam cw silowe - glownie kalisteniczne 2x tydz. w domu na cale cialo. Teraz moge juz wrocic na treningi z [...]
[...] Medina 0,6ml co 4 dzień.Zaczynalem od 0,3ml co 4 i stopniowo zwiekszalem co kilka tyg o 0,1ml.Kiedy łapałem wody na twarzy jadłem 0,5 Symexu co 3 dni do momentu aż było Ok ,teraz twarz normalna ale To tez czystsza dieta i zdziwiony jestem tą prolaktyna.Zjadłem 2x tabletkę Symexu i 1 cabaser i idę za kilka dni na badania.Ale czy to normalne z ta [...]
[...] byc winą tego ze po ostatnim cyklu sie nie odblokowalem. ostatni cykl byl 2-3 miesiace temu i skladal sie z 100metki i 12omki. efekty. 18kg masy. spadki 7kg. sila zostala a teraz dosc mocno wzrosla po tym mietku, ale masa stoji jak ruski czołg. co radzicie. czy to wina braku odbloku. przerwac cykl, odblokowac sie i dopiero po jakims czasie znowu [...]
[...] jakies 2.5 miesiaca ale wole mniec juz wszystko zakupione) a na odblokowanie udalo mi sie narazie zalatwic sama nolve ktora kupilem juz wczesniej a jak zakrecilem sie teraz u kilku znajomych dilow po clomid to z tego co widze to na razie u mnie w miescie jest problem w ogole z jakim kolwiek saa. pytanie mianowicie jest takie; bo zaczelem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat trenuje koszykówkę 6 razy w tygodniu, teraz mam 2 tyg przerwy z powodu feri i mam zamiar iść na siłownie zrzucić pare kilo i również poprawić się wydolnościowo, zdaję sobie sprawę z tego że przez 2 tyg za wiele nie zrobię. Potrzebuję kogoś ogarniętego w temacie żeby pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń bo wątpię że dobrym pomysłem jest [...]
Witam Chciał bym zapytać co byście poradzili na pierwszy poważny cykl , który chcę rozpocząć w najbliższym czasie . Wcześniej był jeden na krecie mono UNS i drugi ( to raczej nie był cykl %-) z jabłkiem K** , ale efekty po nim nie były znacząco widoczne ) . Planuję kupić mono Universala , 2 kg białka ( jakie cena jakość ? ) Carbo i Bcaa . Teraz [...]
[...] na około 1560 kcal. wyczytałam że należy od tego odjąć od 100 do 500 kcal. ja odjęłam 360. nie wiem czy nie za mało albo nie za dużo. Zostaje więc 1200 kcal. i jak teraz wyliczyć białko, węgle i tłuszcz. co ograniczyć? węgle czy tłuszcze? bo rożnie pisali i sama już nie wiem :( ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w domu. mam rowerek i ćwiczę z [...]
Witam, mam problem, a mianowicie jak widać na zdjęciu niżej mam dosyć dziwny brzuch. Mimo zdrowej diety i ćwiczeń (cardio, oraz wykonywanych ćwiczeń na brzuch) wygląda to kiepsko. Wcześniej byłam około 5-ciu miesięcy na głodówce, schudłam 11kg. Teraz jem zdrowo i regularnie. Nie mogę znaleźć nigdzie typu budowy ciała, który by odpowiadał mojemu [...]
