...
Napisał(a)
Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję to : BCAA przed kick-boxingiem żeby chronić mięśnie, ZMA na noc i teraz chciałem dołożyć kreatynę i białko. Spaliłem już wystarczająco tłuszczu i chciałbym się wziąć za zbudowanie trochę masy, chociaż wiem że to graniczy z cudem przy tej ilości kicka ale nie zaszkodzi spróbować. Pytanie tylko kiedy i w jakiej ilości stosować kreatynę i białko. Białko myślałem żeby na noc dodawać i rano po obudzeniu się, a kreatynę pisze że przed i po treningu. Tylko jak mam czasami siłownie i kicka to jak dawkować i kiedy ? Tak samo białko ? I czy BCAA dodać może jeszcze gdzieś ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???
- TEST: Carnelabs - HST i Low Carb by PePoNeNt pods.str.33
- Kolejne nowosci od SFD BCAA, Kreatyna, STACK!!!!!!!!!!!!!!!!
- Odżywki i Suplementy podczas budowania masy mięśniowej [art]
- HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
- TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kreatynę możesz śmiało brać ZAWSZE rano po przebudzeniu i wieczorem gdy bierzesz zma, zamiast po i przed trn, bo ona nie daje pompy ani nie działa dosłownie w chwili wzięcia, tylko sie odkłada w miesniach, co do białka nie za bardzo jest nazwać tego suplementacja.. tylko uzupełnieniem diety gdy nie osiągasz swojego pułapu protein, inaczej nie ma sensu brać ponieważ i tak nadmiar proteinek przeleci przez Ciebie, oczywiście jeśli nie liczysz kalorii możesz stosować po prostu w posiłkach w których masz mała ilość białka, np popić wymieszane z wodą, bądz dodać do ryżu ew do płatków owsianych. Bcaa możesz dać w dni: siłowini i kick-b np 10g do wody i przepijać cały czas podczas treningu i oprócz tego drugie 10g do kick boxingu, a jeśli idziesz w danym dniu tylko na siłke lub tylko na kickboxing łykaj 10g przed i 10g po.
...
Napisał(a)
Dotychczas wagę zbijałem robiąc ~200 kcal nadwyżki, teraz jak chcę trochę masę zbudować to zmodyfikowałem dietę i mam ~700 kcal nadwyżki i przeważały węgle to dokupiłem białko żeby proporcja dotychczasowa się utrzymała i w ciągu dnia nie potrzeba mi białka. Słyszałem różne opinie, niektórzy mówili że po siłowni białko (ja szamam banana i na prędkości wracam do domu na konkretny posiłek), niektórzy że rano do śniadania, a inne opinie że wieczorem do rybki jakiejś wypić białko jeszcze. Ta nadwyżka jest bez białka rzecz jasna.
Zmieniony przez - shake2k w dniu 2014-03-27 19:25:05
Zmieniony przez - shake2k w dniu 2014-03-27 19:25:05
...
Napisał(a)
daj po siłowni z bananem 20g czystego białka czyli kolo 30g prochu, i do posiłku w którym jesz mało białka, bez róźnicy kiedy, ważne żeby bilans sie zgadzał
nie dawaj do posiłku w którym masz dużo biała, bo po prostu marnujesz odżywke... jak ne masz kiedy to daj przed snem
Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-03-27 19:38:49
nie dawaj do posiłku w którym masz dużo biała, bo po prostu marnujesz odżywke... jak ne masz kiedy to daj przed snem
Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-03-27 19:38:49
Polecane artykuły