Kcal, BTW

Czytałem przed chwilą na róznych stronach jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne i jestem niezawodolony, ponieważ na każdej stronie jest napisane inaczej i te liczby dużo się od siebie różnia. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji:
Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: ektomorfik
Chciałbym teraz najlepiej budować samą mase mieśniową, ponieważ jeżeli będzie z fatem to za jakiś czas trzeba będzie robić redukcje. Jeżeli potrzebne są wymiary lub zdjęcie to piszcie. Zapotrzebowanie jak najbardziej może być w przedziałach.

Pod poniższym linkiem znajduje się ciekawy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wydaje mi się, że oblicza dość precyzyjnie, wiem to po sobie ;) :

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-04 22:38:14

a skąd my to mamy wiedzieć?
policz sobie https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Wylicz tym wzorem co dał Kaczor.
Jak ekto jesteś to tłuszcz się łapać raczej nie będzie.

obliczyłem, że powinienem dziennie jeść 2719-3088 kcal. A co z btw?

2g białka, 4g węgli i reszta tłuszcze na start myślę będzie okej. Ewentualnie więcej węgli jak mocny ekto

Kolego ja nie jestem na starcie. Ćwicze już 2 lata. Zaczynałem od wagi 55 kilo okolo wiec wiesz.

widze że jesteś dużo bardziej zaawansowany. ja nie jestem początkujący. możesz mi konkretniej napisac ile czego ma byc?

Po pierwsze nie wczuwaj się zbytnio bo mówię o starcie w sensie tej diety, a nie, że zaczynasz ćwiczyć

Dobra sory Moglbys mi bardziej konkretnie odpowiedziec na te pytanie? I jeszcze jedno: o ktorej godzinie najlepiej jeść omlet (3 jajka , 100g owsianka, 10-15 g olej)??

Przecież podałem Ci rozkład btw to jak mam to napisać konkretniej ?
Jedz tak jak Ci pasuje, nie ma takiej godziny, wtedy kiedy chcesz spożywaj.

białko 2,2-2,5g
tusycye 1,5g
reszte węgle daj
posiłki jesz o porach w których ci wygodnie, nie ma ustalonych godzin, jedynie okołotreningowo 1-2h posiłek przed trenem i do 1h po trenie