1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 1,5 roku wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3 g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]
[...] Ale widzę że umarł. Czy jest to coś warte? Próbuje znaleźć jakiś złoty środek aby pogodzić cykl który zaczął bym teraz, a zabieg wycięcia hemoroidów który mam 2 sierpnia, a w pierwszym tygodniu września wylatuje na urlop zagraniczny. Jestem teraz po 2 misiacach "chudniecia" zszedłem z [...]
[...] robiłem od 1 do 3 min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to odpowiednio biorąc pod uwagę warunki na mojej siłce:) Chciałbym prosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz wskazówki. Pozdro wszystkim [...]
Pomyslalem ze to moze kogos zainteresowac W najbliższą sobotę w hali Madison Square Garden, gdzie Andrzej Gołota walczył z Johnem Ruizem i Chrisem Byrdem, odbędzie się gala bokserska gdzie walką wieczoru będzie pojedynek między Miguelem Angelem Coto i Paulem Malignani o mistrzostwo świata WBO w wadze super lekkiej. Na tej gali będzie miał miejsce [...]
[...] (ferie ) zaczynam trening. Moim celem będzie pozbycie się tłuszczu i wyrobienie mięśni. W Środe kupuje sztange + ławeczke ( gryf + 70 kg). Bede robił również brzuszku (jak teraz ok 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by wyrobic siłe i [...]
[...] czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp.. Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split? od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie [...]
[...] rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s Barki: Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem [...]
[...] 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem ale postanowiłem że spróbuje sam, zobaczymy co z tego [...]
[...] podczas biegu w grupie trzeba dostosować tempo do możliwość najsłabszego. Dlatego należy 'budować' ją z biegaczy o zbliżonym poziomie sportowym. - nie zapominaj, szczególnie teraz, na początku twego trenowania, o prawidłowej technice biegu, - nie usztywniaj się, biegaj maksymalnie rozluźniony! Co jakiś czas rozluźniaj się, wstrząsając swobodnie [...]
Wiem,z e juz 500x wrzucalem moja jesienna masowke, bo co 5 min mam inny pomysl, ale teraz juz raczej na pewno ostateczna rozpiska bedzie Jej wyglad bedzie mzoe wynikal z braku srodkow finansowych ( studenckie zycie ) Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 90-95 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: [...]
Witam. Ostatnio skorzystałem z diety niskokalorycznej, a to chyba był błąd ;) Mam 16 lat, 170cm wzrostu i teraz waże 72KG... Na początku wakacji było tragicznie, ale mniejsza o to. Zrzuciłem to, ale teraz waga stoi jak zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]
[...] Cwicze juz lacznie ok 5 lat i z ssa mialem juz doczynienia. Ostatnio mialem rok przerwy (wypadek samochodowy) ale poł roku juz regularnie i intensywnie cwicze. Jestem teraz za granicą i moja jedyną misja jest siłka. Do polski wpracam na wakacje. I teraz moje pytanie. Czy do wakacji walnąc sobie 2 cykle (jeden teraz a drugi np w lutym) czy [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 45-46 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 11 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] a kolega pewnie w następnym poście) Affro, Mnie większość pewnie kojarzy, ponieważ prowadziłem już dziennik tutaj, niestety ze względu na chorobę przerwałem ćwiczenia, teraz znów wracam, jest nowy rok i nowe cele. Za ponad 8 miesięcy jak Bozia da będę smażył dupsko nad Adriatykiem 8-) więc wśród emerytów i rencistów chcę wyglądać jak młody [...]
Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]
[...] leżąc 2x10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc- 4x10 Brzuch (w super serii) Plank 3x max czas Hallow body 3x max czas Pytania: 1. Czy mogę zrobić taką progresje? Ćwiczę teraz takim "systemem" i podoba mi się właśnie taka progresja. W ćwiczeniach gdzie jest "*" 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% [...]
[...] przeciwnika, dostał żartobliwą propozycję od Dany White’a obstawienia grudniowej walki. „Nigdy nie wybieram przeciwnika, więc nie ma znaczenia kto wygra. Nie myślę o tym teraz. Chcę wrócić do Brazylii i zrobić dużego grilla dla wszystkich moich przyjaciół i sparingpartnerów. Oczywiście będę oglądać walkę. Co prawda nie wiem kto wygra, ale mam [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
