Witam! Jestem już 5 miesiąc na redukcji (IF). Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym. Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100. Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg. Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo [...]
[...] czy cos od czasu do czasu jakies bieganie itp.chodze na kick boxing 3 x w tygodniu w wrorki czwartki i soboty a wf mam w wtorki i czwartki aha i chodzilem i chodze na basen teraz mam taki wf ale pzez ostatnie 2 lata byl dosc niezly wf pan co chwila robil jakies cwiczenia np obwodowe czyli jakies 6 cwiczen czy nawet 8 bez przerw skakanka skoki [...]
[...] ale głównie biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, siłownia 2 x tydz., teraz 2 x tydz. orbitrek od kilku tygodni jako wstęp do ćwiczeń, planuję: PN - orbitrek 30 minut (średnio nie schodzę poniżej 20 km/h, spalanie około 300 kcal w ciągu [...]
[...] srednie, na wadze malo poszlo w gore a na tym najbardziej mi zalezalo . Na sile bylo ok , zwlaszcza barki i klatka. Nic nie poczulem na plecach a na tej partii chcialbym sie teraz skupic szczegolnie. Wrocilem teraz z wakacji i po 3 tygodniach przerwy chce wrocic do silowni. Przydalby mi sie nowy trening na mase. Z gory dzieki co moze sie jeszcze [...]
[...] żebyście pobestwili się nad moją sylwetką i wytknęli jakoś bardziej rażące braki. Odrazu zaznaczam ze cwiczylem z nastawieniem takim zeby jakos wypelnic czas a potem jak i teraz dlateog ze, sprawia mi to radosc, nie ma wiec zadnego spinania sie na efekty albo diete. Choc teraz sie do niej bardziej przykladam. Pomyslalem wiec, ze moglbym jakos [...]
[...] tym że to wina przedtreningówki. Ja mogę wziąć 2.5 miarki, im większa porcja tym większy zjazd tak to wygląda u mnie. Jednak taką porcje przyjąłem raz w życiu mając 18 lat. teraz cały czas leci 1 miarka przy wadze 95kg. Teraz zdałem sobie sprawę że to nie jest zabawka, trzeba naprawdę uważać, nie dziw że 1,3 dimethylamylamine zostało wycofane. [...]
[...] opinie o kreatynie, głównie żeby na początku nie brać bo to bez sensu, ja jednak zacząłem cykl jeszcze zanim sięo tym dowiedziałem więc pierwsze 6 tygodni było an kreatynie teraz już kolejny plan bez. Jeszcze co do diety, staram się unikać słodyczy, chipsów i innych tego typu rzeczy, można powiedzieć że jak raz na miesiąc zjem tabliczkę [...]
Cześć wszystkim. Na początek chciałbym napisać, że niestety nie dysponowałem żadną wiedzą, bazowałem tylko na tym co mówił mi kolega bo uważałem, że ma jakieś doświadczenie w tym temacie, ale coś nie wyszło. Teraz potrzebuję Waszej pomocy, bo wiem, że znajdzie się tutaj dużo osób, które wiedzą dużo i dobrze mi doradzą. Podejdźcie do tego tematu na [...]
[...] ale Popytalem sie tak ogolnie.. i słyszałem ze podobno nie przesadza sie i robi 3 cwiczenia na jedna partie i po 3-4 serie.. Zrobiłem tak i wzrost Miesni byl wolniejszy. I teraz takie pytanie czy może powrocic do treningu Takiego bardziej masakrycznego.. czy Macie cos polecic.. NP zawsze laczylem klate z bicem. Mysle by teraz polaczyc tak [...]
[...] nadal jest nie współmierny i dosyć spory. Chcę wrócić do treningów i diety na masę. Specjalista ułożył mi odpowiednią dietę. Jednak mam pytanie czy jest sens z marszu teraz zaczynac diete na masę czy mam robić coś z tym brzuchem? Czy po porstu olac to i robić mase? Drugie pytania jest takie czy stosowanie ALC koliduje z dietą na mase czy [...]
[...] przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest przytycie przez 3 miesiące (do końca wrześnie) około 4-5 KG ale oczywiście jeżeli jest [...]
Zaczynam właśnie trzeci miesiąc siłowni. Mam dietę od niedawna i teraz już masa idzie w odpowiednim, wolnym tempie. Niestety w pierwszym miesiącu siłki jadłem za dużo i bez składu, przez co zrobił mi się okropny brzuch. Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I [...]
[...] wieczorami treningi sztuk walki (1,5h) Odżywianie: wczesniej było dziadowo (wegle, tłuste potrawy, objadanie sie na noc przed komputerem; słodkie gazowane napoje) teraz postaram się dostosować do Waszych rad (zazwyczaj jestem uzalezniony od tego co jest w lodówce) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] UWAGI: * - siemię lniane można z powodzeniem zastąpić inną mąką, np konopną, dyniową lub kasztanową, albo drugą łyżką mąki kokosowej, co zresztą sama robię z powodzeniem. I teraz odrobinę wzbogaciłem opis przepisu o przeliczenie wartości odżywczych. W przypadku RDI sodu trzeba również doliczyć szczyptę soli, jednak jest to ilość która zapewne [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
[...] wyglądał bo ostatnio w szkole wykładowca wybadał u mnie dużą niestabilność kolan i bardzo słabą stabilizację mięśniową centrum więc będę z nim nad tym pracował. Wrzucę też parę fotek wieczorem bo teraz musze leciec na uczelnię PS.: Co do wymiarów to teraz mierzyłem tylko pas resztę przepisałem z poprzedniego tematu pewnie jest ok 1 cm mniej.
Witam, Mój staż na siłowni to około 6lat.(z tym że 5 w czasach szkolnych potem przerwa z 8 lat i teraz około rok regularnych ćwiczeń) 2miesiące na sucho potem 4 miesiące kreatyna,dextroza,bcaa,białko...No i od czerwca rozpoczęcie cyklu za namową koleżanki w celu poprawy samopoczucia:) niż osiągnięć na siłowni:P Test enanthan 4 opak jelfy 100mg + [...]
Przeciazylem sobie stawy kolanowe, mam zapalenie stawu prawego i biore teraz naproxen w tabletkach i smaruje zelem lioton 1000. Ale caly czas mi wszystko strzyka i w dodatku te prawe kolano chrupie strasznie.... przestalem narazie cwiczyc ... I teraz chcialbym zregenerowac i wzmocnic stawy (szczegolnie kolanowe) bo za dwa miesiace zacznie sie [...]
[...] Głównie mięso, ryby, warzywa i owoce. Rzadko zboża i pseudozboża. Jutro będę robił badania hormonalne + wątroba + morfologia z moczem. Czy postarać się o odblok apteczny już teraz na wszelki wypadek, ile będzie potrzebne? Epistane podobno nie blokuję, ale różnie bywa. Zamierzam jeść to przez 6 tygodni (a może pociągnąć do końca 8?) po 40mg do [...]
Witam wszystkich Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w [...]
ona85 / redukcja
