a teraz

[...] najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że [...]

[...] ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy, na której jest sztanga (jak wszyscy wiedzą taka "przesuwana" w jednej płaszczyźnie). Przerwy między seriami 1-2 min. I teraz najważniejsze: zamierzam ćwiczyć z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 1-2 tygodnie 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie z 9-12 powt., kolejne 2 tygodnie z 6-9 powtórzeń [...]

Witam kobietki! Jestem nową, niecałkiem, ale jasnozieloną użytkowniczką forum. Cały czas staram się pogłębiać swoją wiedzę, ale nie powiem, że nie zdarza mi się oprzeć pokusie i zrobić coś wbrew zdrowemu rozsądkowi. Tak więc czas z tym skończyć i wziąć się wreszcie za siebie. Liczę na dobrą krytykę i cenne uwagi, bo nie ukrywam, że to forum od [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]

[...] oraz co tydzien dodawac o 2 minuty wiecej aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede zmienial szpinak na brokuly czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8 2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangietek [...]

[...] się złapie, swoją droga to uwielbiam pływać :P WIEK 21 lat WZROST 171 cm WAGA 87 kg Resztę uzupełnię i zdjęcia wstawię w niedziele wieczorem albo w poniedziałek rano bo teraz w szkole jestem i nie bardzo mam możliwość pomierzenia się dokładnego i zrobienia zdjęć a u znajomych u których nocuje tez trochę nie bardzo. A wstawiam temat już teraz [...]

[...] tej diety i o jej poprawę,jeśli ktoś ma jakąś propozycję jak mogę zmniejszyć ilość posiłków najlepiej o jeden (gdzieś coś przenieść,dodać,odjąć) to proszę o propozycję. A teraz do rzeczy. W śniadaniu sądzę że jakichś błędów nie zrobiłem,orzechy,owoce itd. dodawane do owsianki bd oczywiście podlegały stałym zmianom więc proszę się o to nie [...]

[...] duża zupa na wodzie (brzydzę się innymi), czasem jem duży jogurt z musli, ostatnio robię sobie ciastka białkowe. Oczywiście, jak wracam do domu to urywa mi się film :> i teraz nie mogę sobie przypomnieć, co ja jem właściwie od 16:00? Nic dobrego najwyraźniej. Możliwe, że porobiły mi się jakieś problemy z tarczycą - ciągle zimno, ciągle jeść, [...]

[...] krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, paląc przy tym wszystkie mięśnie, zalążki [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

[...] (niestety, nie mamy w zaopatrzeniu brązowego, a nie jest to hotel, jesz co robią), warzywa i owoce. Do tego oczywiście praca w warunkach nierzadko ciężkich (w Afryce jest teraz 43 stopnie w słońcu i to nie na równiku). Wynik jest taki, że w trzynaście miesięcy, udało mi się pozbyć 18 kg. Można? Można. Moja prośba zaś dotyczy o radę co zrobić [...]

Mam 168,5 cm i teraz 71.2 kg na piątek musze mieć 70 i dlatego teraz jem tak. Co dziennie schodzi mi z wagi po 300g. Już wczoraj ważyłąm 70.8 ale byłam u cioci i jadłąm wieczore czego nie robie na codzień. Niby powinno mi sie udać zrzucić wage ale chce was się zapytać czy sie dobrze odżywiam czy nie . No więc przykładowo zjadam: 6.40- śniadaie: [...]

[...] -barki: unoszenie sztangielek bokiem 1x6-10 łączone z wyciskanie zza karku na Smitha 1x4-6 unoszenie w opadzie 1x6-10 łączone z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x6 A teraz mam kilka pytań do osób kompetentnych : 1. Czy serie rozgrzewkowe również wykonujemy powoli? 4s pozytywny 2s napięcie 4s negatywny 2. Czy serie rozgrzewkowe stosujemy [...]

[...] barku. Puki co myślę że jestem w połowie "drogi" do wyleczenia, jednak pewnie się mylę. Bo kolejno tak też myślałem że zacznę ćwiczyć w: Czerwcu, Wrześniu, Październiku, teraz myślę o Marcu :( Proszę o rady, doświadczonych w boju z kontuzjami, oczytanych badź innych postronnych ludzi. Ile czasu taka kontuja może jeszcze trwać, jak [...]

[...] najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że [...]

[...] - urządzenie do robienia pompek na poręczach(dipsy) -> http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html I teraz pytanie, czy warto inwestować w taki sprzet? Czy ćwiczyć dalej bez sprzetu(majac tylko drazek, zamiast maty - kołdre pod plecy). Narazie ćwicze planem treningu bez [...]

[...] jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, potem kontynuowałem. Teraz ważę 92/93 kg, niestety tylko wymiar bicepsa z początku pamiętam, było 29cm, teraz jest 38cm. Od paru dni dieta jest, mam ułożone konkretne posiłki na każdą pore lecz narazie bez większego liczenia. W celach napisałem o co mi się głownie rozchodzi. [...]

[...] wiem jak tego dokonać) Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat temu) ostatnie problemy z sercem-teraz wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, krótkie bieganie (nudzi mnie to i nie lubię tego robić wcale) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ze sobą zrobić. DIETA kończąc tamten dziennik rozkład BWT: 130/165/80 w późniejszym okresie kombinowałam troche z miską, dodałam 100 kcal i było 137/174/85 coś takiego teraz znowu zmniejszyłam troche rozkład bo miałam wrażenie ze tyję... na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80 TRENING trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B A [...]

[...] na serię na płaskiej przez 1,5 miesiąca). Właśnie kończę cykl, cały lipiec mam przerwę, i na sierpień włączam monohydrat, najprawdopodobniej firmy UNIVERSAL. Chciałbym teraz przybrać trochę w sylwetce, siły mi starczy póki co. Tak więc oprócz mono, aby efekt po cyklu się utrzymał, i żeby był lepszy efekt, ułożyłem sobie dietę. Dodam [...]