[...] Nie wiem czy FBW czy kazda partia raz w tygodniu. Troche ćwiczyłem,ale bardzo głupio i właściwie tylko biceps i klatke na ławece prostej własnej roboty. Odstaje mi teraz cała obrecz barkowa,oprocz dosyć silnych ramion (bicepsów i tricepsów). Dolna czesc jest w miare. Uda ujdą,natomiast łydki zawsze były mocne i duże co mam genetycznie. [...]
[...] Chodzi mi o coś całkowicie odmiennego niż takie cykliczne chodzenie na siłownie i wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i teraz każde podejście do "podnoszenia ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może niezbyt dokładnie) gotowych treningów ogólnorozwojowych, tzn. takich, w których [...]
[...] a po miksie z naturalnym zwróciłem. Placki owsiane jakiś czas jadłem ale już nie mogę na to patrzeć, dziś zrobiłem płatki jęczmienne z jogurtem i miodem, wziąłem 3 łyżki i teraz od godziny siedzę i patrzę w tę miskę i myślę jak to g... zjeść. Razowca z jakąś wędliną też na śniadanie nie chcę bo potem muszę go jeść jeszcze aż do obiadu gdy [...]
[...] siedzę ponieważ mieszkam na wsi a na wsi zawsze jest co robić. Siłki brak. Kiedyś ćwiczyłem brzuszki z lepszym lub gorszym efektem prawie codziennie wieczorem. TYle o mnie a teraz przejdę do rzeczy szukałem czytałem i zastatawiam sie czy warto zastosowac jakis spalacz i do tego ZMA ale nie wiem czy taki zwykły apteczny czy może cos takiego [...]
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich Mam następujące pytanie - stosuję zbilansowaną dietę, nie nastawioną teraz ani na przyrost, ani na redukcję, jem pięć niedużych posiłków dziennie, węgle przed treningiem i raczej nie po godzinie 15, ostatnie posiłki zupełnie białkowe - innymi słowy, stosuję się do wskazówek żywieniowych (i jem głównie przepisy z Waszego forum:D). [...]
[...] Ćwiczę aktualnie planem P/P/L głownie interesuje mnie masa mięśniowa no i nie ukrywam że rzeźba.Zakupiłem już kreatynę olimp mega caps + ActivLab - BCAA na dobry początek teraz ćwiczę na "sucho". Myślałem nad GTV ale nie posiadam np drążka do podciągania i co nie których akcesoriów by wykonać GTV, wiem że można zastąpić to czymś innym ale nie [...]
Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Od niedawna ćwiczę sobie w domu, zaznaczam, że wcześniej nigdy nie trenowałem. Mam 16 lat, wzrost 182 cm i ważę 81 kg (w ciągu ostatnich dwóch tygodni spadłem z 83 kg). Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść bardzo mało słodyczy, nie podjadać między posiłkami. Trening rozłożyłem sobie sam, praktycznie bez [...]
Witam chiałbym się poradzić co wziąść na regeneracje stawów itp od dłuższego czasu robilem treningi siłowo non toper i teraz się to odbiło bola kolana barki troche lokcie, staz treningu 7 lat
[...] deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było okej, lecz teraz znowu progres zaczyna spadać, jestem ociężały, a treningi to męczarnia. Dodam że trenuje dość ciężko i większość serii robię do upadku mięśniowego. Ktoś doświadczony [...]
[...] jedzenia slodyczy napoji cukierkow itp . wydawalo mi sie ze tak najlepiej zrobic mase hah no moze troszke przasadzam cos tam wiedzialem o tych bialkach i weglowodanach . ale teraz gdy tu se serfuje czytam , przyswajam i patrze, stwierdzam ze a) jednak nie mozna jesc wszystkiego i jak najwiecej (o dziwo) kurde, pozniej wydawalo mi sie ze trzeba [...]
[...] czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra. [...]
Witam. Posiadam taki wyciąg Heavy Otus: http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Wyci%C4%85g_Heavy_Otus_i_dr%C4%85%C5%BCek_HD_3_i_HD_4-t576631.html http://img269.imageshack.us/img269/5994/sam0423.jpg Do tej pory miałem go zamontowanego do ściany. Teraz się przeprowadzam i nie będę miał takiej możliwości. Znalazłem takie rozwiązanie: [...]
Witam. Zamierzam ponownie wybrac sie na silownie (wczesniej cwiczylem okolo roku), ale teraz juz konkretnie z dobrze dopasowana dieta itp. Przeczytalem tony materialow o dietach, o ilosciach kalorii itp. Wg tego co przeczytalem sklad powinien byc nastepujacy: 4g B/kg masy - waze 80kg (wzrost 190cm) czyli 80x4=320gB oraz ze 30% kcal - bialko 50% [...]
[...] ze to moglo miec wplyw na te moje zasalbniecia? Potem czesto mi sie zdazalo, ze nawet na silowni czulem czasami tak jak bym mial zemdlec zaraz:/ nie wiem czy to juz teraz jest problem natury psychicznej czy co...bo mysle o tym podczas treningu... Cholera do tego tez mam tak czasami, ze jak np. dosatne udezenie to nie moge tchu zlapac po [...]
[...] 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wcześniej siłownia teraz nic Odżywianie: Prawie wszystko lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii Stan zdrowia: Nie choruje. Preferowane formy aktywności [...]
[...] tłusto i niezdrowo. Niestety okazało się że ręka mi się nie zrosła i będę miał ją wsadzoną w unieruchomienie na kolejne 4-6 tygodni i podane osocze bogatopłytkowe. I tu mam teraz taki problem: jako że wszelkie ćwiczenia fizyczne odpadają, prosiłbym czy ktoś obeznany z tematem mógłby mi rozpisać dietę, ale nie w formie posiłków czy [...]
[...] wycieka jakąś woda nie mam tego tylko na małym palcu ani na kciuku poza tym na środku lewej dłoni miałem jakiś czas temu tak jak by pod skórą malutka piłkę jak jakaś grudka teraz to się przesunęło dalej zrobiło się dłuższe pałac papierosy zacząłem bardzo mieć intensywny nie przyjemny zapach na odległość i dodam że 2lata temu miałem operację [...]
[...] . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym przerzucić się na plan poniższy, ale czy jest on wporządku? FBW 4 dni 5x5 AB do oceny [...]
Niestety dopadło mnie przeziębienie (standard w pysku drapie, z nosa leci). Biore kreatyne juz przez 4 tygodnie. Zostały mi 2 do pełnego cyklu. Czy moge teraz na tydzień przerwać cykl i po tygodniu dokończyć go czy też mam brać kretke dalej pomimo przeziębienia i mimo wszystko osłabienia z tym związanego. Za odpowiedź z góry dziękuje.
