a teraz

[...] poszedł w piździet ale cóż wiele nie zdziałałem przez ten miesiąc tak że nie ma co . moim problemem było przetrenowywanie się na treningu FBW zajmowało mi to 1,5 godziny i teraz gdy dostałem lepszy plan chce iść na siłownie i zacząć wdrążać go w życie no cóz jest jeden problem mianowicie : Ostatniego dnia treningu około 2 tyg temu dostałem [...]

[...] powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak [...]

[...] idę, przy wchodzeniu po schodach. Boli najbardziej z przedniej strony. Mam pytanie - co mogłam sobie uszkodzić? nadwyrężyłam? przetrenowałam? ile takie oszczędzanie kolan może potrwać? już mija tydzień, a zbyt wiele się nie zmienia. Wiem, że źle robiłam biegając za dużo- teraz zabrałabym się do tego mądrzej. Jednak potrzebuję rad co z tym zrobić

[...] porecze do klatki wolnostojace jak bede miał cyfre to zapodam fotki, poreccze mi wyszły bardzo fajnie i dostc tanio bo 70zł ale troche sie narobiłem, ale nie oto mi chodzi, teraz naszła mnie mania zeby cos sobie znowu zrobic, a ze zblizają sie ciepłe dni, a treningu nóg są męczące wiec postanowiłem sobie pospwac rower zeby sobie pojeździc...hehe [...]

[...] mniej - ale nie żebym się głodziła, oscylowało na poziomie 1500 - 1800. Przypuszczam, że po prostu organizm się zbuntował, bo miał za mało i metabolizm tupnął nogą. Czy teraz te 2000 kcal, i np. dzisiejsza micha są ok? Czy próbować jakoś zwiększyć kaloryczność? Jeśli tak, to co i gdzie dodać? Co poprawić w takiej misce? Przyjęłam BTW [...]

Witam :) zakupiłem sobie dziś kilogram carbo olimpu gdyż właśnie to polecono mi do stosowania razem z monohydratem kreatyny. Jestem juz po pierwszy cyklu z mono teraz robie drugi i wlasnie chcialem dorzucić do tego carbo. Z tym że nie bede ukrywał ze troche brzucha mam. I zastanawiam sie czy carbo to dobre rozwiązanie. Masy mięsniowej tez mam [...]

[...] mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi o siłę , to na pewno [...]

Przepraszam, że sie rozpisałem i bardzo proszę o przeczytanie całości Rok tem skręciłem kostkę(podczas wyskoku,źle wylądowałem). Na dodatek po skręceniu jeszcze przez jakieś 5 minut kopałem piłkę. Po powrocie do domu odrazu zająłem sie stopą, zimna woda, okłady z altacetu. No ale niestety nic nie pomogło. Miałem wykonane prześwietlenie, które [...]

[...] no właśnie 63kg }:-( Ćwiczę na siłowni od +/- 4 miesięcy :-)) Chciałbym dosyć ostro przybrać na wadze , zwiększyć swoją masę do 75+ KG ;-] Zależy mi na powiększeniu łap , bo teraz łapami tego nazwać nie można bo są wyjątkowo cienkie, wykonuje więcej ćwiczeń na biceps , triceps zeby rosło moze to coś da ? od samych nabitych kg tez chyba coś [...]

[...] w 1 godzine dziennie jestescie wstranie pocwiczyc wszystko co koszykarz powinien miec rozwiniete bez wychodzenia z domu. Moja wersja jest moze mało profesjonalna, ale wiem co mowie, to dzieki pompkom mam teraz dobre osiagniecia na siłowni. Czekam na uwagi Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] treca i dextrozy treca wraz z gainerem megabola, ale nie bardzo chcem wierzyc ze troche nabiore masy.. o planie itp troche pojecia mam wiec to jest ok. Prosze was o rade. A i jeszcze jedno w czercu wzylem juz 78 kg we wrzesniu zaczelem chodzic na kick-boxing i schudlem 10 kg:[, a teraz waze marne 64 wiec jestem zdolowany prosze o rade:D:D

[...] LIBIDO" to znalazlem nagle pelno info, ze potrafi blokowac i dobrze podczas cisnac testo albo HCG, oczywiscie nie wiedzialem lecialem SOLO na jakis boosterkach tescia. i teraz mamy problem czuje sie przyblokowany a chce szybko wrocic do siebie oto wyniki ESTRADIOL (S) E2 26.2 pmol/l norma mezczyzni: 99-192 PROLAKTYNA (S) PRL 303.5 uIU/ml [...]

[...] zastanawiam, gdyz zawsze tak cwiczylem i przez ostatni miesiac robie programik 4 serie 10 ruchow 75% max i siadla mi wytrzymalosc, na poczatku robilem prawie cale 4 serie, a teraz po drugiej jusz mi ktos musi pomagac, bo w trzeciej miekne, a w czwartej to juz szkoda gadac. Raz w tygodniu kazda grupe miesni tak cwicze po 3 cwiczenia i zamiast byc [...]

[...] smakiem a nie sie zmuszacc do niego. Z tych poniżej. SP 80 HI TEC Whey Pro HI TEC Protein AMERICAN MUSCLE Protein Power TREC 3D Protein 2 pytanie. zmienił mi sie czas pracy teraz mam na 18 do 3 w nocy. wstaje o 11 00 i wcianam 4 tabsy esteru i 2 tabsy M3 potem sniadanko, potem drugie sniadanko i o 14 30 wcinam CP i ide na trening. zawsze po [...]

To Tak . Prosilbym o pomoc w odpowiednim ulozeniu planu . Wzrost 175 waga 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki [...]

[...] z artykułu: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html I jeśli dobrze wyliczyłem to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2560 kcal. I teraz tak... Za co mam się zabrać dalej? Na ile posiłków to rozbić? Czytając artykuł: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html# ma być 50% [...]

[...] do 96 kg, było 105, biceps 45 cm. Już od dłuższego czasu jadę na suplementach, raczej do tej pory dietę miałem nastawiona na redukcję zbędnego tłuszczu no i się udało teraz wpadł mi w ręce ten sustanaxin pmp i chcę go zastosować. Kiedyś (10 lat temu heh) bawiłem się w metke, omke, deke no widomo wtedy raczej byłem wątły przy 173 waga 75 kg [...]

[...] tyg. cel - SIŁA OLIMP MEGA CAPS 1250 (1 cykl) ilość dni wolnych od kreatyny - ok. 2 tyg. kcal na dzień to ok. 1600, białko 117-140g/dziennie Miałem 1 cykl oparty na mono, teraz na wakację chciałbym zrobić jakiś drugi cykl też na mono, trzeci przewiduję na jabłczanie, a czwarty to massacra+mono+jabłczan. Do rzeczy zastanawiam się nad Creatine [...]

Witam wszystkich, Jestem nowy na forum, a postanowiłem się zarejestrować ponieważ czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem [...]