Ćwiczę od pół roku, ale też już swoje latka mam (tzn 36). Ma świadomość że dieta i trening to podstawa, ale jeśli już mielibyście na moim miejscu coś dołożyć z suplementów, to co byście polecali?
Budżet 50-100 zł/ miesiąc.
Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać.
Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B
W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B
W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B
A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi o siłę , to na pewno poszła w górę, ale jest stagnacja na poziomie niezadowalającym
Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-08-24 22:20:31
Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-08-24 22:22:41