Jeśli już....

Witka!

Ćwiczę od pół roku, ale też już swoje latka mam (tzn 36). Ma świadomość że dieta i trening to podstawa, ale jeśli już mielibyście na moim miejscu coś dołożyć z suplementów, to co byście polecali?
Budżet 50-100 zł/ miesiąc.

Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać.

Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B
W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B
W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B
A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi o siłę , to na pewno poszła w górę, ale jest stagnacja na poziomie niezadowalającym

Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-08-24 22:20:31

Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-08-24 22:22:41

Jak masz problem z dobiciem do odpowiedniej ilości białka w diecie to kup odżywkę białkową - z tańszych rozwiązań masz dobre produkty Ostrovit i SFD z droższych Trec, Hi-Tec.

bialka dostarczasz jedynie polowe wg zapotrzebowania wiec nawet nie ma nad czym się zastanawiać,
jednak uzupełnianie 50% zapotrzebowania prochami to nieporozumienie, zdecydowanie dołóż bialka z pożywienia jeżeli chcesz efektów na zadowalającym poziomie

Jedz więcej piersi z kuraka - 200 gramów w ciągu dnia to nie problem wcisnąć nawet do każdego posiłku dodać po trochę a będziesz miał dodatkowo 40g dobrego białka więcej. Resztę dopchaj np. białkiem z SFD w prochu.

Dzięki za podpowiedzi odnośnie białka. A czy w mojej sytuacji kupno kreatyny ma sens, bo o niej myślałem?

Jak dopniesz dietę to ma sens. Możesz kupić monohydrat (np. Vitalmax, Universal, Scitec) albo jabłczan (np. Trec CM3) na pierwszy raz.

mdma85

Jak dopniesz dietę to ma sens. Możesz kupić monohydrat (np. Vitalmax, Universal, Scitec) albo jabłczan (np. Trec CM3) na pierwszy raz.

Czyli rozumiem, ze na tą chwilę najlepsze rozwiązanie to białko z jedzenia+ białko z prochu? A nie białko jedzenia, które spowoduje zwiększenie dziennego zapotrzebowania np z 50% np do 80% + dodatkowo kreatyna???

Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element diety.

mdma85

Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element diety.

Chodziło mi o to, że w mojej sytuacji gdzie mam duże (ok 50%)braki na białku lepiej będzie:
1. Uzupełnić do ok 70-80% (więcej realnie nie dam rady) białka z produktów naturalnych i DOKUPIĆ KREATYNE
czy:
2. Uzupełnić do ok 70-80% (więcej realnie nie dam rady) białka z produktów naturalnych i DOKUPIĆ BIAŁO W PROSZKU
?
albo jeszcze może inne rozwiązanie (przy założeniu wzrostu naturalnego białka do ok 80%)?

1+2 - Uzupełnić dietę do 70-80%, dokupić odzywkę białkową i kreatynę

mdma85

1+2 - Uzupełnić dietę do 70-80%, dokupić odzywkę białkową i kreatynę

a jeśli jedno z nich to...?