a teraz

[...] mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: przygotowanie do gry Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy teraz po przerwie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp Dieta: wysoko białkowa [...]

[...] co parę dni jem tyle nadprogramowych kalorii. Czy któraś z Was mogłabym mi udzielić rad, wspierać mnie w walce o super figurę? Zależy mi bardzo, ćwiczę od kilku miesięcy, a teraz coś się psuje. Nie chcę zaprzepaścić efektów jakie uzyskałam(był spadek wagi i cm w różnych partiach ciała). Wiem, że trzeba wstawić uzupełnioną ankietę i zdjęcia [...]

[...] 65 kg udo: 64 cm łydka :36,5 cm pupa: 100 cm kości biodrowe:95 cm talia : 79,5 cm Wymiary nie ciekawe ale trudno jak sie samemu dopusciło do takiego efektu to nie bede teraz narzekac tylko wezme sie wgarść. Kiedys byłam szczupła- odchudzałam sie ale podczas jednych zawodów w piłke ręczna miałam kontuzje reki i biodra długo nie mogłam [...]

Witam. Mam 16 lat, 174cm i 63kg. Brzuch ćwiczę od listopada. Najpierw wykonywałem ABS 8minut, następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zen-szen_wlasciwy_41_i38916_d1200x1200.png OPIS Ma właściwości adaptogenne Pomaga w utrzymaniu zdolności fizycznych i psychicznych w przypadku osłabienia, zmęczenia, utraty koncentracji Zwiększa odporność organizmu na stres Pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi Żeń-szeń właściwy znany również jako [...]

[...] która trwała 2,5 roku :P jeżeli chodzi o moją sylwetkę to robię raczej treningi siłowe :)... robiłem 2 cykle na odżywkach jeden taki początkowy jakiś 1kg masa kreatyna hmb nie miałem jeszcze pojęcia a drugi nitro 2, 3kg geina i 1,5kg białka. teraz już ponad rok bez odżywek od 4 miesięcy na diecie przygotowuję się do brania czegoś mocniejszego ;P

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum,lecz myślę , że nie ma to największego znaczenia z moim zapytaniem do Was. Mam 17lat, wzrost ok.172cm no i waga teraz ok.72kg . Za porządny trening wziąłem się ponad 3miesiące temu i ważyłem ok 63kg . Z siłownią miałem wcześniej styczność i ogólnie mam dość spore pojęcie na ten temat , bo wcześniej przez [...]

[...] powt. od 50 do 80 kg co 5 kg w górę . Muszę zaznaczyć że na piątkowe treningi uczęszczałem dość rzadko co drugi tydzień a nieraz rzadziej . Co do tego planu to widzę w nim teraz spore błędy , takie jak za duża ilość powtórzeń na jedną partię mięśniową podczas jednego treningu i zbyt małe ciężary #-P. Można powiedzieć, że tym treningiem [...]

[...] i osiągane efekty - Miodowa - zestaw prozdrowotny, ułożony przez panią trener:-) I mały bonus: wszystkie uczestniczki akcji małolata dostaną zestaw - niespodziankę;-) A teraz uwaga! - wszystkie małolaty proszę o przesłanie mi danych adresowych w wiadomości prywatnej (imię, nazwisko, adres i numer telefonu dla kuriera) - a pozostałe [...]

Witam, zacznę od pytań 1. Gdzie radzicie do szkoły oficerskiej jeżeli zdaję maturę rozszerzoną z matmy i może z infy (chodzi mi o to, który kierunek jest ciekawy i nie za trudny xD bo wiem jakie są kierunki studiów w takich szkołach i gdzie patrzy się na mature z matmy i infny) 2. Czy takie uczelnie mają wysoki poziom języka obcego, z nim radzę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Caffeine_200_ENERGY_i37082_d650x650.jpg Opis Wysoka dawka kofeiny w każdej porcji(200MG) Wygodna forma suplementacji – Kapsułki Zapewnia szybki zastrzyk energii do działania Poprawia skupienie i koncentrację Przyczynia się do szybszej regeneracji powysiłkowej Najwyższa jakość Sport [...]

Komitet Wykonawczy Międzynarodowej Federacji Judo (IJF) postanowił o zmianie regulaminu dotyczącego punktowania walki w judo, zlikwidowania punktów za tzw. kokę. Trener kadry żeńskiej reprezentacji Polski, Jerzy Dodzian uważa, iż jest to krok w złym kierunku. Członkowie komitetu postanowili zlikwidować najniższą formę punktowania w walce judoków, [...]

[...] kilka tygodni temu troszke zwolnic z ciezarami i rozpisales mi lzejszy trening-ponizej: W związku z tym, że od dłuższego czasu jedziesz na ciężarach submaksymalnych trzeba teraz trochę lżej potrenować. Proponuję coś takiego: PON WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5-5kg) Wyciskanie leżac z nogami na ławce 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciąg [...]

[...] siłkę i od tamtej chwili ćwiczymy. Razem z nami ćwiczył także sąsiad, który miał kilkuletni staż na siłowni( o ile to prawda) i trochę nam podpowiadał co i jak. Jednak teraz postanowiliśmy spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz [...]

Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu, kiedyś ćwiczyłem jakiś czas, później miałem długą przerwę, teraz chciałbym wrócić. Ogółem jestem szczupły, mam 190 cm wzrostu i ważę 70-73kg, mam problemy z nabraniem masy. Plan znalazłem gdzieś na dysku: Poniedziałek: klatka + [...]

Jestem na redukcji około 4 lat. W tym czasie waga ze 145 na 125 (obecnie) totalne minimum na przestrzeni ostatnich 5 lat to ok 120kg,waga niżej mimo cięcia poniżej 2000kcal nie chce zejść. Dieta obecnie, 2600kcal. B300 W200 T70. Problem z poprawieniem i tak słabych rekordów siłowych. Z racji zmęczenia dietą, próbowałem od około roku o poradę [...]

[...] do tego 4K czy już po zakończeniu minicuta wskoczyć na to docelowe 4K i sobie ładować? Prawdopodobnie cardio bede chcial zostawić może nie z taka intensywnością jak teraz ale codziennie coś tam podziałać. Jak to widzicie? Zaznaczę ze okres masowy chce pociągnąć około 6 miesięcy, potem mostek krótki (2/3 miesiące) z podtrzymaniem [...]

[...] trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. Postanowiłem "dopakować" :) Wcześniej korzystałem z gotowych planów treningowych, teraz postanowiłem ułożyć sobie sam. Dlatego proszę o wszelkiego rodzaju uwagi i porady! Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie na ławce prostej 5x 8-10 -Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]