Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Otóż mam na imię Mateusz, lat 17. Na początek może podam swoje skromne wymiary: - wzrost: ok. 160cm - waga: 56,9kg - biceps: 29/31,5cm* - klatka: 91/96cm* - barki: 115cm - pas: 75cm - udo:54cm - łydka: 35cm * luźne/napięte W swoim treningu będę stosował różne treningi, [...]
[...] wszystkich. Od początku stycznia stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę [...]
Witam, chodzę na siłownię od pól roku do tej pory nie wdrażałem żadnej konkretnej diety, ot po prostu jadłem to co uważam za zdrowe w ilościach na czuja. Efekt jak się można domyślić jest, lecz nie zadowalający. Aby zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego [...]
[...] cały trening robię w 3 dni w tygodniu, bo nie mam więcej czasu, a wygląda to z grubsza tak: Zajęcia fitness mam w poniedziałek i piątek (dawniej była jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch [...]
Witam.Pomóżcie ułożyć cykl prolo(20-25szot)+deka(200mg/tyg)+meta(100)+wino(100).Po ostatnim cyklu miałem przerwe w treningu 1.5 roku i teraz w wakacje dopiero zaczełem ćwiczyć. Dodam, że większe dawki nie są mi potrzebne. Po ostatnim cyklu byłem zadowolony także nie widzę sensu brać więcej. Myślałem żeby teścia brać e5d 200mg, a metki 20 mg w [...]
[...] Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń fizycznych do redukcji tłuszczu. Z tego co czytałem wynika, że aeroby (bieganie?) systematycznie wykonywane dają dużo większy efekt od HIITa. [...]
[...] Według kalkulatora moja PPM = 1983 kcal Czy jeśli się w niczym nie pomyliłem to Tyle wychodzi moja CPM? I jesli rozumiem teraz od wartosci 3537 +/- kalorie w zaleznosci od redukcji/masowania? Proszę w razie czego o poprawki Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-03-20 21:47:05 Zmieniony przez [...]
[...] trochę bardzo się ulałem przez ostatnie 4 lata i trzeba to zgubić, swojego czasu kilka lat temu udało mi się zejść z 110kg do 87kg bez większych problemów i wspomagaczy teraz już niestety nie chce iść, ale do rzeczy Mężczyzna 23 lata Wzrost 192cm Waga 130kg Obwód w pasie 130cm Obwód uda 80cm Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: [...]
[...] celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do minuty i rozkładać kalorie równo w ciągu całego dnia? Dużo słyszy się teraz o diecie "jedz co chcesz", ale ważne aby mieć plan treningowy i unikać tłustych i niezdrowych fastfoodów. Zależy mi na tym aby zbudować suchą masę mięśniową (wiec jem [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Tryptophan_i39397_d400x400.png OPIS Wdraża zdrowy wzorzec snu Pomaga regulować rytm dobowy organizmu Wspiera zdrowy poziom serotoniny Pomaga w walce z jetlag Tryptofan to niezbędny aminokwas, który odgrywa niezwykle istotną rolę w pracy układu nerwowego i wiąże się bezpośrednio ze stanem psychicznym [...]
[...] przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z ryboza Treca, Olimp mega caps 1250 z dekstroza i reactor pro3).Efekty byly wiodoczne tylko po [...]
Witam. Chciałbym w końcu kupić sobie porządny (o ile za takie pieniądze się da) rower do kwoty najlepiej 1500-1600 zł. Oczywiście, jeżeli po dołożeniu 100-200 zł zakup będzie zauważalnie bardziej wartościowy to postaram się jeszcze tyle wygospodarować. Teraz coś o typie roweru. Chodzi mi o taki, którym będę mógł spokojnie jeździć po [...]
Cześć chciałbym sobie kupić jakiś łańcuch na szyje. I teraz pytanie złoty czy srebny. Kolejne pytanie jak szeroki i jaki wzór. Nie chce wyjść na totalnego wieśniaka, bo niestety jak widzę w większości kogoś w łańcuchu to od razu przychodzi mi w głowie "co to za burak". tyczy to sie głownie chłopców po 60 pare kilo któży ledwo maja siły unieść ten [...]
[...] pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie chcialbym przeadzic.. 1) Jestem chudy , wszystkie miesnie maja bardzo dobra definicje , [...]
[...] abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s [...]
Witam wszystkich forumowiczów:)Mam na imie Marzena.Mam 24 latka i troszke tłuszczyku do zrzucenia.Odkad pamiętam zmagam sie ze zbędnymi kilogramami bez wiekszych sukcesow.2 lata temu chodziłam na silownie(niestety niezbyt regularnie).Mimo wszystko moje ciałko było bardziej jedrne i szczupłe.Aczkolwiek nie moge sie pochwalic wiedzą na temat diety i [...]
[...] 8. TRENING: top secret 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lipiec 2016, start nowego na listopad 2016 11. POZIOM BF%: teraz około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): specyficzny, ekto-endo-mezo naraz: wysoki i za młodego chudy, przy braku diety zalewa, ale przy odpowiedniej [...]
[...] oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. Od teraz chciałbym żeby były to 3 treningi w tygodniu oraz ukierunkować się, ale nie za bardzo wiem czy ćwiczyć na 'rzeźbę' czy na siłę. Albo czy można to połączyć? Np. raz w [...]
[...] urosnąć? Czytałem o różnym rozciąganiu na drążku itp. ale czy mogę na to liczyć? Albo może jakiś hormon wzrostu? Moja mama ma 163 cm wzrostu a tata 178 cm. Dodam jeszcze że trenowałem 6 lat zapasy a teraz trenuję ergometr wioślarski i siatkówkę amatorsko mniej więcej od roku. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to proszę o podpowiedź. pozdrawiam, Kamil
94Maly - Dziennik treningowy
