[...] w ciągu dnia: W-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tyg. siłownia 2 razy w tyg. aeroby po trningu trenuje miesiąc Odżywianie: wcześniej wszystko, teraz dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam, czy jest możliwy trening na jednoczesną budowę masy mięśniowej oraz na siłę ? Głównie mi zależy teraz na masie jednak chciałbym też zwiększyć swoją siłę. Czy dzięki takiemu treningowi (niżej) zdołam osiągnąć swój cel ? : Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie [...]
Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]
Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]
[...] low carb Hejo, chciałbym się Was poradzić. Mianowicie upłynęło już 3 miesiące redukcji i mam wrażenie, że pojawił się zastój. Są to ostatnie szlify i nie wiem co mam teraz zrobic. W tamtym roku zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj gładko. Dodam, że nie robiłem żadnych cheatow, ani nie byłem na zerowym bilansie [...]
[...] rechabilitacji i o kulach chodzenia wkoncu sie wqrfilem wrzucilem kule do szafy i jakos zaczelem kustykac puzniej samo sie unormowalo na poczatku roku 2006 wyciagneli blachy teraz jest okej biega , skacze , kopie piłke oczywiscie umiarkowanie dopiero sie rozkrecam a nie chce znowu czegos zje&&&& jesli ktos z was mial podobne przezycia niech tez [...]
[...] każda :-) WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) CEL: jak na zdjęciach - byłoby cudownie do czerwca 2014 :-P ale realnie czerwiec 2015 :-) I teraz moje pytanie... jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym bardziej wyrzeźbiła mięśnie - jak widać głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, jednak całością piękna nie pogardzę :-D [...]
[...] bylem znow 5 dni na tlustym i nic,a nic nie schudelem,a mam delikatnie liczac 10 kg do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc sie za tluste,ale bardzo szczegolowo,ale sam nie wiem czy to ma sens.ciagle drecza mnie te kalorie z tlustego:na co lepiej zwracac uwage na [...]
[...] co utrudnia mi to przestrzeganie.Od tygodnia zacząłem brać kreatyne "SFD Pure Creatine", mam małą wagę ciała ważę 63kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę przeważnie planem na masę, teraz postanowiłem potrenować ogólnorozwojowym. Poniedziałek A (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 -Wiosłowanie [...]
Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]
[...] na jedzonko bo wiem, że to jest w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
[...] zdrowe bo przez ostatni rok przybylo mi ok 5 kg..ostatnio chodzilam 4 razy w tygodniu na silownie ale przez krotki okres czasu wiec o efektach nie bylo mowy...postanowilam teraz biegac musze sie wziac za siebie bo nie chce poglebic tego stanu w jakim znajduje sie obecnie....DO CZEGO ZMIERZAM? potrzebuje rozkazu po prostu chcialabym wiedziec [...]
[...] cykl na spalenie tej końcóweczki 20-23kg uwzględniając to ,iż z siłownią miałem sporadyczne doświadczenia i zwykle mój zapał do niej trwał maxymalnie 2 miesiące , jednak teraz obiecałem sobie że na wiosnę (ewentualnie lato ) doprowadze się do porządku , proszę o polecenie mi jakiś środków i wypis ich dawkowania ,z góry dziękuję Płeć: [...]
[...] świeżo po redukcji z 95kg na 80kg. Zawdzięczam to wysokobiałkowej diecie i dobremu treningowi. Wszystko jest ok pojawiła się kratka mięśnie nabrały jakości i wyglądu. Ale teraz mam kolejny cel, chcę do wakacji nabrać z 4kg suchej masy, myślę ze to jest realny cel przy odpowiedniej diecie i treningowi. I tu właśnie nasuwają mi się 2 pytania: 1. [...]
[...] treca jest zniżka) do treningu - 5g bcaa + carbo (40-50g) lub gainerek(ok.60-70g) (moze nie czyste bcaa ale np.weider amino blast czyli bcaa+inne+glutamina w ampułce-fajny produkt) Co sądzicie? Czy nie za mało węgli? Dałem tak bo moje treningi bedą teraz przypominały przez pierwsze tyg. treningi pocz atkujących na siłce dziewczyn;) pozdraiwam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4 jaj+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal,, Ważę tyle samo mam prawie identyczny wzrost(3cm niższy)i też mam 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta [...]
[...] powoduje utratę wszystkiego co dobre (np. sławne usuwanie tłuszczu z mleka oraz dolewanie roślinnego) - itp. Jeszcze parę lat temu podobna nagonka była na jajka (które jak teraz wiemy są świetnym dodatkiem do każdej diety i mają wspólnego z cholesterolem co nic u zdrowej osoby). Ale z drugiej strony mimo tego wszechobecnego hejta mleko jest [...]
witam mam 18lat w kwietniu 19 to w pazdzierniku mnie czeka komisja wojskowa . i teraz chcem po technikum isc odrazu do wojska jak wygladaja przyjecia czy jak bede mial zalozmy niepelne srednie to mam szanse na przyjecie .bo moi koledzy po zawodowkach tearz poszli do wojska .i czy z matura mam wieksze szanse na przyjecie bo slyszalem podzielone [...]
witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]
