[...] Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac zrzucic [...]
[...] Raz na pół roku odzywa się nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, każdy rodzaj ćwiczeń tlenowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcomplex, cynk, lecytyna, magnez 200mg - obecnie teraz omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale niekoniecznie Stosowane wcześniej diety: Dieta Kwaśniewskiego
[...] lubię mieć konkretny plan którego będę się trzymać), z czasem dodam do tego basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób: B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała [...]
[...] czy może to jakiś generalny problem z motywacją. Nie znam jeszcze swojego organizmu na tyle żeby stwierdzić, czy dieta może mieć aż tak duży wpływ na samopoczucie... I teraz nie wiem jak byłoby najrozsądniej kontynuować tą redukcję tak żeby ta dieta miała ręce i nogi i była skuteczna a z drugiej strony żeby nie narażać się na takie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]
[...] mi uwierzyć w filozofię "jedz tyle ile chcesz". Mogę zjeść np. 300g makaronu z warzywami a za 3h jeszcze coś innego. Trudno mi uwierzyć, że nie będzie mi się to odkładać. a teraz pytania natury chemicznej ;) 1. jakim cudem gotowana marchewka ma tak ogromny IG, a np. gotowana fasola już nie? 2. dlaczego makaron typu spaghetti jest lepszy od [...]
[...] chcialem dobrze:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne: daaawno Scorch i fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli konieczne. Stosowane wcześniej diety: taka sama jak teraz
Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]
Prosiłem już parę osób na forum o stestowanie Metri - i co Doopa!!! Sam muszę stestować i robić za bunny'ego. Jak skończę obecne PCT - zaczynam cykla takieggggooo: 1-6 Testenat 100mg ED 1-3 Metri 12,5mg ED 4-8 Wins 30mg ED Pewnie siano z tego Metri ale muszę spróbować!!! Teraz jest jeden problem - nie używałem nigdy insulinówek i nie wiem czy [...]
Cześć :) Od razu chcę zaznaczyć, że jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia i diety i bardzo się w tym gubię. Mam 160 cm wzrostu i od trochę ponad miesiąca próbuję zejść z wagi 57 do 48 kilo (orientacyjnie). Idzie mi powoli ale stabilnie, zeszłam już do 53 z jednym małym zatrzymaniem wagi na ponad tydzień gdzieś tak w połowie, ale potem [...]
PRIDE: Teraz gdy zawalczyłeś z Silvą, czy twoja nienawiść do niego się skończyła? Arona: Myślę, że jest on wielkim wojownikiem i wielkim mistrzem. Chciałem go jedynie nauczyć, że powinien być milszy i mieć szacunek dla innych fighterów. PRIDE: Dlaczego miałeś Izraelską flagę wchodząc na ring? Arona: Jestem religijny i to było tym spowodowane. To [...]
Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]
Mam następujący problem: mam bardzo jasno( wręcz biała skóre) karnacje, i od dzieciństwa mam problem z opalenizną jeszce nigdy nei opalilem sie tak żeby byś ładnie brązowym. Wygłada to tak: Opalam sie na słoneczku i dosyć szybko mnie opali ale na CZERWONO:( i jak normaleni powinno to za jakis czas ładnie zbrązowieć to u mnie za każdym razme po [...]
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
[...] kopnąć piłkę to i tak cała noga bolała.. pół roku było spokoju i znów się zaczeło... Nie ubrałem ściągacza ani nic i w środę podkręciłem prawa kostkę - 4 dni bolało, teraz jest opuchnięta ale nie boli, wczoraj poszedłem zagrać w ręczna na wcześniej podkręconą prawa nogę ubrałem ściągacz a na lewa na wszelki wypadek bandaż ale i tak to nic [...]
Witam! Moje pytanie jest z pogranicza treningu, odzywiania i sulpementacji. Mam 30 lat, waze 75 kg i mierze 180 cm. Trenuje 1,5 roku, ale cos robie nie tak, bo wielkich efektow nie widze. SPalilem tluszcz, ale tez nie wszystki, bo odklada mi sie nieproporcjonalnie - cycki na klacie:) oraz oponka - mala ale zawsze:) Bardzo latwo tyje wiec nie [...]
[...] + MC ( zamiast drążka, którego nie mam) - ( reszta ćwiczeń jak w podstawce )obecnie 4 obwody ) Przez 1 miesiąc - 1,5 treningu wszystko było nieźle ok. 5-6 kg spadło ale teraz idzie coraz oporniej, mimo zmniejszenia kalorii- do 1800 kcl nie widzę od pewnego czasu większych efektów, poza oczywiście wzrostem siły i wytrzymałości. Obecnie 2 [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
[...] po wachaniach - 2 kg znów wróciła do punmktu "0" jestem już zdesperowana! Ćwicze średnio 4-5 razy w tygodni ok 1,5h zestaw opracowany przez trenera najpierw początkujących, teraz średniozaawansowanych, obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, mam więcej energi, siły i kondycji ale to dużo za mało;-( [...]
[...] po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane [...]
Prośba o ocenę "treningu"
