[...] chciałbym ruszyc z takim czyms. Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego…. Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 3s, Rozpietki na plaskiej [...]
Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]
Przez ostatnie 5 miesięcy treningu robiłem różną liczbę powtórzeń (3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą [...]
[...] udo - 57 cm 55 cm łydka - 39 cm 38 cm Wyniki siłowe: wyciskanie płasko - 105 kg przysiad - 155 kg martwy ciąg 200 kg. Zamieszczam teraz diete jaką mam zamiar stosowac: Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -herbata bez cukru lub woda, -Orzechy włoskie 20 g Posiłek 2 - 13:00 -makrela 230g [...]
[...] Odżywki/Doping: Mass XXL taka torba 3kg mi starczyło na 6 miesięcy, kumpel jeszcze ją męczy (dobił już do 8 miesięcy). Kreatyny Olimpu zżarłem chyba ze 100 kapsów, a teraz przeżuciłem się na kre-alkalyn (no wiecie reklama robi swoje). Kumpel raczy się STOCK AND STORM i podobnie tak jak ja efektów jak nie było tak ni ma!!! Liczę na [...]
[...] to ona na 250ml ma tylko 1. 6. No i ostatnie pytanko da się coś zaradzić na suchego kurczaka z początku jadłem poprostu kuraka gotowanego i bardzo szybko mi się to znudziło teraz dodaje do niego różne przyprawy i jest dosyć smaczny ale itak jest bardzo suchy a oliwą go raczej nie będę polewał. To chyba na tyle mam nadzieję że ktoś przeczyta ten [...]
[...] 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz ok. 97 cm ), poprawa kondycji. W związku z tym, że miałem nie dawno złamaną dosyć skomplikowanie rękę nie mogę wykonywać żadnych, szczególnie siłowych ćwiczeń prawą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a 2 miesiące temu A6W tylko przez 11 dni (szybko mi się znudziła, ale efekty były %-)) Zaczynałam biegać, ale ponowny start będzie możliwy pewnie dopiero za rok, gdyż teraz mam śrubę w nodze. Z jedzeniem nie mam większych problemów, tzn. znam umiar, ale nie wiem czego jem za mało a czego za dużo. Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu głównie z [...]
[...] +100g jogurtu nat. Prosze o pomoc w diecie. Jestem chyba edno/mezo. Od dziecinstwa mialem tluszczyku sporo, jednak okolo rok temu sporo zrzucilem / beznaziejna glodowka:(. I teraz mam niski poziom bf% jednak popalilem miesni troche. Trening 3 razy na tydzien. Dosc szybko lape tluszczyk.Prosze o spr. diety i ewentualna pomoc. Mam pytanie w [...]
[...] ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186-188 Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd Staż treningowy na siłowni : pół roku temu pare miesięcy, i teraz mam zamiar wziąć się za treningi konkretnie. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, [...]
Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]
[...] 1szot/tydz. Propionat testosteronu - 20 amp. 50mg/amp. 1szot co 2 dni. Dianabol - 100 może 200tab. 5mg/tab. 4tab/dz. Zależy mi na sile i troszkę na masie. I teraz pytanko czy taki cykl będzie dobry?? Proszę o opinię, może coś doradzicie Z góry dzięki!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 [...]
Witam! Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 15lat, 182cm i ważę ok.80kg. Rodzice mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet [...]
Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]
[...] lecz także duże ilości tłuszczu najbardziej widoczne na brzuchu. Inaczej ujmując urosło mi sadło. Wcześniej miałem niewielki brzuszek, nie byłem idealnie szczupły ale teraz nie wygląda to zbyt pięknie. Nie chodzi mi tu oczywiście o wygląd bo to nie jest dla mnie ważne ale że przeskakuje do następnej kategorii wagowej i boje się że nie uda [...]
[...] 90 zajęlo mi z dobre 5 miesięcy 13. STAN ZDROWIA: Jak Ryba;] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ciężko stwierdić teraz, ale wczesniej wyszło koło 3200kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6 x 110 -martwy ciąg: 1 x 170 -przysiad: 6 x 120 PYTANIE: Siema Wszystkim;) Przyszedł czas na małą [...]
[...] bardziej jakby sobie tego zyczylo w ostatnim czasie pare pan.wiec doradzcie prosze czy kuracja czyms ala proviron cos moze pomoc z tym fantem?oczywiscie niejestem teraz od miesiaca na saa dodam,poprostu chcialbym tak niezobowiozujaco cos dorzucic na ta przypadlosc,w tej chwili wogole niecwicze w ramach 7 dniowego roztrenowania przed [...]
[...] oraz jakieś surówki 7. 21 jem 250g serka wiejskiego Najbardziej nurtuje mnie i nie wiem co mysleć o tych jogurtach pitnych, bo to raczej sam cukier ;/ w biedronce jest teraz taki jogurt pitny który ma mniej wegli czyli cukrów co tym myslicie ? I co sądziecie o posiłkach około treningowych? Pozdrawiam i z góry dziekuję za cenne uwagi. [...]
Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!
