-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace?
To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:)
"Nogi
Prostowanie na maszynie /2
Przysiady wykroczne /1
Wspięcia /2 "
-- a zwykłe przysiady możesz robić?
Jesli ze sztanga to nie za bardzo bo nie mam stojakow...no chyba ze ze sztangielkami
--poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;)
no tak:) walnalem zbyt profesjonalna nazwe nieadekwatna do mego sprzetu:)no to jest takie cos z lawka:)napewno wiesz o co chodzi...do 50 kg moge na to wrzucic
"Klata
Wyciskanie na poziomej /2
Wycisk. lekki skos / 1"
-- możesz dać lekki skos i przenoszenie, choć tak też może zostać na początek
"Grzbiet
Wiosłowanie /2
I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam duze obciazenia po 2 watpie co do poprawnej techniki w tym elemncie...tak wiec co jako 2 cwiczenie??"
-- ja ci już tutaj nic szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :(
Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł)
z kupnem problemu by nie bylo ale mieszkam w bloku i mam waskie i niskie futryny...cos wymysle:)
"Barki
Wyciskanie sprzed glowy /1
Unoszenie sztangielek w opadzie /2"
-- na początek może lepiej dać po jednej serii na każdy akton ;)
na
biceps i triceps za dużo serii
Jak to jest z tym koszem u ciebie? trenujesz czy poprostu pare razy w tygodniu idziesz dobie porzucać z kumplami na boisko?
Jeśli to są treningi to napisz jak intensywne i ile razy w tygodniu.
Jak tego wszystkiego będzie za dużo to możesz mieć problemy z siłownią :D
No wiec obecnie sa wakacje i nie mamy trening...zaczna sie we wrzesniu na powaznie...w sierpniu liga letnia jednak mlodzi graja my mamy odpoczynek:)
Teraz gramy max 2 razy w tygodniu w weekendy zazwyczaj lekkie treningi po godzince od wrzesnia beda to juz 3/4 treningi w tyg po 2 godz
Sezon zaczyna sie pod koniec pazdziernka wiec troche czasu mam:)
Jednak to chyba nie bedzie taki problem zawsze myslalem ze nie nabiore masy a tu prosze...sama dieta ktora dopracowalem:) pomogla mi nabrac 2 kg w przeciagu niecalych 3 tyg...Teraz tylko pozadny trening
"Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz nie takie cwiczenia byly do tego cwicze wyskok i mam silne nog"
-- to, że na nogi masz duże obciążenia nie znaczy, że spokojnie możesz dołożyć jeszcze dodatkowe treningi. Zbyt duża objętość może doprowadzić do ich przetrenowania, dlatego nie szalałbym tak. Zacznij od mniejszych objętości, a potem jeśli będzie taka potrzeba stopniowo dodawaj.
OK
--A teraz masz nogi rozbudowane, czy nie odstają zbytnio od reszty ciała?
Hmm uda napewno odstaja sa poteznie zbudowane w porownaniu do reszty ciala...lydki nie jednak sa bardzo silne.Mam tylko 180 i zawsze chcialem latac:)dlatego ciezko pracowalem nad nogami i sa efekty.W takim razie proponujesz na poczatk zmniejszyc ilosc serii??...
"Klata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? "
-- tak, możesz przeplatać grupy antagonistyczne
"Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku??"
-- tydzień przeznaczasz na maxy i potem minimum 9 dni SD, możesz zrobić 12-14 dni