[...] Po drugie - chciałbym nieco zmniejszyć śniadanie, ale wcześniej - od razu po przebudzeniu, jeszcze przed kawką wypijać hydrolizat białka - może tak być? Po trzecie - teraz po treningu zjadam w zasadzie drugi obiad (no może trochę mniejszy niż pierwszy) - w tej diecie po treningu jest od razu gainer a potem to co ja jem na kolację - czy to [...]
[...] którą chcialem zapytac. 12 lat temu złamałem rękę niefortunnie, no i potem nic z tym nie robilem. Lekarze złozyli ją i wydawało sie, ze wszystko bedzie dobrze, ale niestety teraz widac skutki. Ona urosła i teraz jest krzywa w łokciu a do tego podczas cwiczen po kosci (po łokciu) przeskakuje mi sciegno i dlatego niektórych cwiczen ne moge [...]
[...] pójdzie gładko i nie będzie niespodzianek. Odkąd odzyskałam @ to są one w miarę regularne, raz tylko się spóźniło 2 tygodnie, ale wtedy kortyzol był w kosmosie. %-) No i teraz paczę, że wyszedł mi z tych dywagacji mały art. %-) /SFD/Images/2015/9/2/637bf3e9634b479e917b06803c57bbc1.png \-) Zdjęcia planuje zrobić w weekend, a pomiary [...]
[...] który ciągle miał przegrywać, ale potrafił zwyciężać - tak trochę na przekór wszystkim i wszystkiemu. Tak jak mówisz, jeszcze dwa lata temu nikt nie wiedział, że istnieję, a teraz jestem o jedno zwycięstwo od pojedynku o tytuł mistrza świata - mówi Garrett Wilson (13-5, 7 KO), który 8 grudnia w Katowicach walczyć będzie z niepokonanym na [...]
[...] więc Chris musiał radzić sobie sam. Spytał się Tysona, dlaczego to zrobił, a ten odpowiedział, że kazał mu go uderzyć jego kumpel. Mike zapytał się Cormiera, co chce teraz zrobić i podszedł do niego z zaciśniętymi pięściami, gotowy do walki. Chris był przedtem zapaśnikiem, więc chcąc uprzedzić atak Tysona szybkim ruchem złapał nie [...]
[...] lepiej wyglądać przytyć trochę i jak się to skończyło? Dostałem tłuszczu. Teraz muszę to jakoś zrzucić, co proponujecie? Ile białka/węgli/tłuszczu na dzień brać? Chciałbym teraz zyskać na mięśniach i jednocześnie spalić tłuszcz, wiem, że przede mną ciężka praca. Jeśli chodzi o temat odżywek to chcę kupić kretę i assaulta przedtreningowo, [...]
[...] czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan AB. Przerwy ok 1-1,5 min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie 5x5x80kg, klatka 5x5x80kg (to z tych najważniejszych [...]
[...] z Walmarku 1tabs= , Wapń - 333,3 mg , Magnez - 133,3mg , Cynk - 8,3mg No... I to wszycho Co jeszcze mam dokupić?? (gluta , carbo , BCAA , jakieś witaminki, nie jestem teraz na bieżąco po przerwie...) Chodzi mi o mix rzeżba i light masa (więcej poniżej) Po dwóch miesiącach głodówki która trwała do zeszłej niedzieli zrzuciłem 15 kg. Mam 26 [...]
[...] po redukcji z wagi 116kg i bf okolo 24-25%. Wiec prosze mnie osczedzic ze aktualny bf jest kiepski. Wiem o tym ale juz jestem naprawde zmeczony i zdolowany redukcja i mysle teraz o zlapaniu kilku ladnych kg. Troszke mi wisi skora na brzuchu co widac na foto ale spadlem z 25%bf na okolo 12/13% w przeciagu 3,5 miesiaca. Co do Diety: Zawsze [...]
[...] zrobionych przezemnie pompek wacha sie miedzy 30-40 natomiast z drazkiem jest troche lepiej bo w ostatnim polroczu czy roku 15-18. Wczesiej wydaje mi sie ze kulała dieta teraz chyba glowna przycyzna moze byc niewysypianie się, intensywosc ćwiczeń to zupelnie inna bajka bo w tym totalnie sie gubie i dlatego pisze ten post :) . Co do odsylania [...]
[...] nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj [...]
[...] chodzi mi tu dokładniej o to żeby się nie chwiały. Ogólnie z tym chwianiem nie ma żadnych problemów ale to tak na marginesie. Ogólnie polecam jak na taką cenę. Sumując teraz wszystko cały zestaw Tryton III w pełni mogę polecić osobą szukającym właśnie ławki do ćwiczeń. Jest to chyba najlepsza ławka w tak dostępnej cenie. Wszystko jest jak w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aerofuel_Intra_Boost_i40298_d400x400.png AEROFUEL INTRA BOOST OPAKOWANIE: 400 G, PORCJI: 10, HYDROLIZOWANA SKROBIA KUKURYDZIANA: 20 G DLACZEGO AEROFUEL INTRA BOOST? IDEALNY PRODUKT OKOŁOTRENINGOWY ZAWIERA HYDROLIZOWANĄ SKROBIĘ KUKURYDZIANĄ BCAA W STOSUNKU 8:1:1 NIE ZAWIERA STYMULANTÓW TRZY WYJĄTKOWE SMAKI: [...]
Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]
Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]
[...] dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: koktajl białkowy goodhemp codziennie zamiast śniadania, L-carnityna zawsze przed treningiem, BCAA po treningu, dołączam teraz Thermospeed + CLA 1500mg Moja historia: jestem raczej leniwa, ale ze lenistwo odłożyło się tu i ówdzie to postanowiłam je zwalczyć ;) nie pierwszy raz zresztą, miałam [...]
[...] uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z którymi już teraz widzę będzie największy problem - jakieś specjalne ćwiczenia?) mam jak dla mnie grube uda i krótkie nóżki więc zależy mi ogromnie by pozbyć się tego tłuszczu..a potem [...]
[...] mogę tylko wykonywać 3 x w tygodniu , wykonuję go o godzinie 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. aeroby Na początku cardio: 8 min, [...]
Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]
[...] w pełni zdrowym (czyt. nie mieć kontuzji). Dlatego opisze wam kilka sposobów, aby uniknąć tych denerwujących urazów. Stosujcie się do nich, a będziecie mogli trenować teraz bez przeszkód, i w dalekiej przyszłości unikniecie różnych powikłań i buli. 1 ROZGRZEWKA Pierwszą i chyba najważniejszą metodą, którą należy stosować, aby uniknąć [...]
Chris Cormier
