[...] i mów ze nic nie widzi dała skierowanie na USG. Po nastepnym tygodniu zawitałem u niej z wynikiem USG, gdzie mam napisane: Więzadło poboczne piszczelowe naderwane. I teraz tak: Lekarz który robił mi usg zalecił stabilizator, co mi odpowiadało, lecz lekarka która prowadziła włożyła mi w gips. Noga w gipsnie mnie bardzo boli, ponieważ [...]
[...] : M Wiek : 30 Waga :84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i cm w pasie Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu nieregularnie potem długa przerwa , teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, hantle, ciężary, gryf łamany, [...]
[...] obwodowy – 2miesiące FBW ABC – 12miesięcy FBW AB) z nastawieniem na masę/siłę. Teraz nie trenuje od 4 miesięcy. Zaczynałem z waga 63kg, kończąc z 79kg po 15 miesiącach – teraz mam 70… Ułożyłem nawet wstępny pomysł na to jakby mógł wyglądać mój tydzień. Pon.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) … [...]
[...] tyg lub 3 x w tygodniu) , ale ostatnie 3 miesiące bywało różnie , zazwyczaj na siłowni byłem tylko 2 x w tygodniu. Oprócz tego od kilku lat aktywnie pływam 2x w tygodniu , a teraz zamierzam jeszcze więcej . Nigdy nie brałem żadnych supli, ani odżywek(odżywek nawet nie mam zamiaru brać), jechałem na "sucho" . Teraz wpadłem na pomysł, aby zakupić [...]
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i [...]
MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]
[...] min 11 max 45 prolaktyna 5.60 ng/ml min 2,50 max 17 testosteron wolny 11 pg/ml min 4,50 max 42 do tego cholesterol ,ktory jest idealny oraz badania krwi rowniez wzorowe , teraz pytanie bo ze 3 miechy temu byl pierwszy cykl skladajacy sie z tescia propka -trwal 6 tygodni i po odbloku ktory byl clomem 24 tab robilem badania i LH bylo 8.60 mIU/ml [...]
[...] lecz tak naprawdę od 3 miesięcy ćwicze na siłce wcześniej ćwiczyłem tylko w domu, Mam problem jesli chodzi o grubości lapy na poczatku zaczynałem jak miałem 30cm w lapie teraz mam 34 ale lapa stoi w miejscu już od czerwca zmieniałem treningi na rózne sposoby ćwiczyłem na jednej sesji treningowej biceps z tricepsem teraz aktualnie robie klata [...]
[...] przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem (teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść fast food, smażone [...]
[...] jestem pewien, myślałem żeby brać 7tab przed jazdą na rowerze lub bieganiem i 7 po, ale mogę się mylić Diety jeszcze nie wybrałem, więc nie wiem jak będę brał białko. To teraz jestem ciekaw co sądzicie i moim treningu, bo jestem przekonany, że dużo jest w nim błędów. Może macie jakiś ciekawszy trening dla mnie, bo powiem szczerze, że obecnie [...]
[...] ale brakuje jeszcze ławeczki i stojaków. Na wakacjach miałem ciężką fizyczną pracę i zrzuciłem trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze [...]
[...] razie tempo spalania jest naprawdę mizerne. Jestem tym wszystkim podłamana i bardzo chciałabym powrócić do dawnej sylwetki, zrzucić te 10 kg balastu (załączam fotkę w stylu "teraz i przedtem"). Widzę jednak, że działając samodzielnie nie zajdę daleko, więc proszę o pomoc. Nie ukrywam, że gdyby udało się powtórzyć wyczyn sprzed roku (czyli [...]
[...] brzucha i ud. Myślałem coś o naprzemiennych aerobach w przerwie między treningiem na siłce(co 2 dzień). Co o tym myślicie? Nie chce całkiem być chudym leszczem, no ale teraz jest troche za grubo. Chcę redukować, a zarazem rzeźbić. Wkońcu postanowiłem się wziąść za siebie. Proszę o potraktowanie tego poważnie. Pozdrawiam Rano 5.30 3 jaja 2 [...]
[...] gdzie nie mogłem trzymać diety chodzić na siłownie i dokończyć cyklu. Reasumująć, zjadłem 100tbl mety i wbiłem 13 strzałów najpierw po 1 ml w tygodniu póżniej po 2ml. teraz miałem 2 tygodnie przeerwy od wszystkiego co związane z siłownią, CO ROBIĆ?? kupic szybko odblok, czy moze juz jestem zablokowany, czy wbić jeszcze te 2 ml co mi [...]
[...] 10/10 tric -pompki w podporze tyłem 15/15 Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc. Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe powtorzen,bede teraz robil na wiekszych ciezarach. PLan A Plecy -Martwy ciąg 10/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8 Nogi -Wypychanie ciężary na suwnicy 10/10 -Wspięcia na palce w [...]
[...] i cwiczen silowych na wlasnym ciele. Teraz mam zamiar przejsc na diete i ulozyc sobie plan treningowy na silowni. Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac [...]
[...] piersiowej i około 69cm w udzie. Obecnie troszkę się zmieniło, nie znam dokładnych wyników ale podam w przybliżeniu: biceps - 52, 53cm, klatka 135cm, udo 82, 83cm. - No to teraz przejdźmy do Twoich wyników siłowych. Powiedz nam cos na temat Twoich ‘życiówek’ - życiówki, to dobry temat. Zanim zacząłem treningi na siłowni trenowałem inne sporty, [...]
[...] to głodówka, która trwała z ponad pół roku i przy której zrzuciłam 20 kg a nabrałam po 2 latach od odchudzania z 3 kg normalnego odżywiania bez jakichkolwiek ograniczeń.. teraz chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy... dużo jeżdżę na rowerku biegam na bieżni robię stopery brzuszki... ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem [...]
[...] ciężarem, jednak trochę większym niż w dwóch pierwszych seriach i tak przy każdym ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciężar, to znaczy że obciążenie z 8 powtórzeń jest teraz tym którym robimy po 10 powtórzeń, jedyne co pozostało to dobrać nowy ciężar do serii z 8 powtórzeniami. I tak w kółko. Plan jest nazwany jako Zamknij się, ćwicz! [...]
[...] naszych turniejach (rok temu w gi i w marcu tego roku w submission) Polacy pokazali sie ze swietnej strony, bedac najliczniejsza nacja z zagrnicy-licze na to rowniez teraz, choc konkurencja bedzie wieksza-przyjada uczniowie Rogera i Braulio, zawodnicy z Helsinek, Belgradu, Rumunii. Dotychczas mielismy przyjemnosc goscic u nas m.in.: [...]
