Witam wszystkich! Przez ostatni rok trenowałem triathlon po 6-8 treningów dziennie. Dietka wyglądała tak: 5-6 pełnych posiłków dziennie, duży nacisk na węgle w postaci makaronu. Teraz próbuję swoich sił w nowych sportach, a mianowicie w wspinaczce i boksie. Tryb treningów wygląda następująco: pon - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy) wt - box [...]
[...] że dobrze mi idzie i chce Mnie na kolejnych. Była i jest to liga amatorska więc wystarczyły mi zwykłe badania od lekarza rodzinnego (komisja jakoś dopuściła). Niestety teraz dostałem nakaz iść do sportowego. I tutaj problem. Jestem osobą niesłyszącą z 80% ubytkiem (mam grupe inwalidzką). Reszta jest sprawna ;). Obawiam się że sportowy [...]
[...] i zaczynalem sie juz gubic. Nie do konca wiem jak ulozyc posilki w dzien bez treningu, i jak tu traktowac aeroby. Zeby nie robic smietnika, w tym samym poscie. Chcialbym teraz zrobic rzezbe/redukcje opierajac sie na wyzej wymienionej diecie. Czy obciecie o polowe weglowodanow przy sniadaniu i posilkach okolotreningowych (ok 450 kcal) i [...]
[...] albo coś z niej wyrzucic ?? Jakich rezultatów mogę sie spodziewac ?? i w jakim czasie ?? Chciałbym zrzucic od 10KG - max 12Kg. Ps. Czuję się naprawdę dobrze !! i o dziwo nawet nie jestem taki głodny Ps2. Przez te dwa dni schudłem ok 1,5kg -moja startowa waga wynosiła 83kg teraz jest 81,5 kg - warto przypomniec iż mam jedynie 172cm wzrostu !
1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, ramiona x2 9. CEL CYKLU: redu lub [...]
[...] trybu treningu. Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare [...]
Witam wszystkich mam ogromną prośbe o ustalenie dla mnie jakiegoś planu ćwiczeń na basenie mam 187 cm wzrostu waże 86 kg mam 24 lata :)dodam jeszcze istotną sprawe ,miałem ok 2 lata przerwy od pływania jedynym uprawiany sportem była piłka nożna na hali oraz bieganie (ale to sporadycznie) 2 lata temu pływałem głównie na akwenach otwartych moj [...]
[...] wiem czym to jest spowodowane.Jedynie na czym widze efekty to mój bebech który dosc szybko rosnie.Cwiczenia wykonuje dobrze bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) [...]
[...] Twaróg półtłusty/chudy 120g 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek Dieta może nie jest jakoś super ułożona ale ważne że działa bo zaczynałem na początku września z wagą 73 kg a teraz jest 77+. Nie powiem tłuszczem podszedłem ale wiadomo to jest nieuniknione w diecie na masę. Najważniejsze że idzie siła i waga w górę 8-). Co do posiłków w szkole to [...]
[...] chyba za fachowo ale mysle ze wszyscy beda wiedziec o co chodzi :) klate robie 2 razy w tyg bo chce ja bardziej rozbudowac, cwicze jakies 2 lata z przerwami. od ostatniej przerwy minelo jakies 3 miesiace troche cwiczylem innym lzejszym treningiem i teraz zdecydowalem sie na taki... piszcie jesli cos jest nie tak co mam zmienic itp z gory Dzieki.
[...] silvy. Robiłem to samo co przy sercu, wizualizowałem, wyobrażałem sobie że mogę ćwczyc boks i że mam zdrowy mózg. Po miesiącu poszedłem znowu na EEG i z zapisu wynikało że wszystko w normie. Lekarz się dziwił czemu coś było poprzednio źle jak teraz jest w porządku. Pomyślałem że to dzięki metodzie silvy. Ktoś inny miał może takie "cudy"?? Pzdr.;p
Hej, Pisałam wcześniej na dziale o zdrowiu, ale napiszę też tutaj, być może nie każdy tam zagląda, a któraś z Was miała podobny problem lub wie jak go rozwiązać. Kiedyś miałam zaburzenia odżywiania i bardzo niską wagę, jednak po kilku latach leczenia, udało się z tego wyjść i te problemy są za mną (ponad 5 lat jest ok). Jednak niedawno 2 lata [...]
Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
[...] dni. ( czyli tak jak oczekiwałem ). Do tego chciałbym dokupić http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html i brać 150g dziennie. Czyli 32 dni brania tego gainera. I teraz mam pytanie: brać go od połowy cyklu? Czy rozłożyć to na mniejsze dawki? I jeszcze do tego chciałbym wziąć jakieś witaminki.. Może to: [...]
[...] przerw 5 miesiecy ...od pazdziernika zamierzam zastosowac suplementacje...mam juz dietke rozpisana ktora stosuje juz troche...efekty sa w porzadku i jestem zadowolony...ale teraz o suplementacjii...zakupilem wlasnie No-Xplode (BSN), animal Pak (universal), mam takze ZMA (ktora jem codziennie 3xdziennie) a takze mam 100% whey gold standard( pije [...]
Kulturystyke cwicze amatorsko ..bez diety ..Wcinam bardzo duzo i to co popadnie :) Jak bede starszy i bedzie wiecej $$ to bedzie dieta ... Przygode z ciezarami zaczolem w domu... mialem dwa hantle 10kg ..machalem nimi ok 5miesiecy..ale bez zadnych efektow bo nie wiedzialem o co lazi jeszcze w tym sporcie :) Teraz chodze na silke juz 4 miesiac ... [...]
Witam. Mam dziwny problem, po wnikliwej analizie wydaje mi sie że problem może dotyczyć suplementów i odżywek. Zaczne od tego że jestem alergikiem. Obecnie mam 22lata. W wieku około lat 10-12 kiedy chodziłem do podstawówki zaczęły wyskakiwać mi dziwne plamy na skórze, czerwone chropowate okręgi które swędziały. Zrobiono mi badania i wyszło że mam [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]
[...] Holyfield zapowiada, że marzy o powrocie na ring. Na razie przygotowuje się do comebacku w ramionach naszej pięknej rodaczki Edyty Śliwińskiej z Warszawy. Razem z nią wystąpił w amerykańskiej edycji programu "Taniec z gwiazdami". Stworzyli tak wspaniałą parę, że teraz tańczą w programach lokalnych stacji telewizyjnych w Stanach Zjednoczonych.
15Lat...Zagladac !!!!
