[...] jakaś zupa warzywna nie zabielana lub mięso z kurczaka z ziemianami i jakimś warzywem Co jako przekąskę : wcześnie było to jakieś ciastko lub lód lub kawałek czekolady, teraz suszone jabłka (40g) lub drink proteinowy z biedronki Co jako deser : ciastka, lody, płatki z mlekiem itp. staram się unikać na diecie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
Wcześniej chodziłem na siłownie przez pół roku, teraz miałem pół roku przerwy z powodu matury, egzaminow na studia itd..Mam zamiar od początku lipca zacząć intensywny trening, ale nie moge się zdecydowac, jakie suplementy kupić. Na pewno bede przyjmować kreatyne. Teraz tylko mam problem z doborem odpowiedniego białka( no potocznie, chodzi mi o [...]
[...] estetycznego poziomu. Aktualnie jestem po 6 tygodniowym cyklu z CELL PUMPA. Aby uzyskac zamierzony efekt moge: 1)duzy cykl masowy 2)duzy cykl redukcyjny opcja nr 2 1) teraz mala redukcja 2) wieksza masa... 3) znowu mala redukcja (doszlifowanie formy) opcja nr 2 to to co Peponent pisal w arcie o czestych zmianach diety ,treningu. Treinng i [...]
[...] do 79kg. I znów zaczeły się eksperymenty. Zdrowa dieta kilka dni/tyg. potem dużo fastfudów i jakieś Dukany i inne cuda i tak w koło. Generalnie sprawa skonczyła się na 77 teraz i na żadnej zdrowej diecie nie leci w dół, jedynie na jakiś eksperymentach znów spada do ok 76 i rośnie pod wpływem kebabów :D Od tygodnia jestem na diecie 230g białka, [...]
Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]
[...] ze powinienem cwiczyc na mase i taka sama diete masowa zastosowac. Gdy zdejme koszulke sprawa sie ma nieco inaczej, tu prawdopodobnie kazdy polecilby mi redukcje. I teraz kompletnie nie wiem co zrobic. Cwiczac na mase moj brzuch i klatka beda wygladac tragicznie skoro juz sa mocno zatluszczone. Wybierajac redukcje pozbede sie [...]
[...] lezac 2s Mc 2s Wioslo sztangielka 2s Prostowanie nog 2s Wykroki ze sztanga 2s Uginanie mlotkowe 2s ankieta: Plec- m Wiek- 19 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni inne sporty- brak Dostep do sprzetu: laweczka ze skosem gora i dol drazek, sztangi i sztangielki Przeciwskazania: brak Suplementy- vitalmax creatin, olimp [...]
[...] zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie slimfast, na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt [...]
Witam Jak większość osób niestety piszących w tym dziale mam problem z nadwaga a ostatnio już z otyłością (mam 174 cm wzrostu a ważę niestety aż 95-96 kg przy 26 wiosnach). Wiem oczywiście ze to moja wina i tylko moja, bo strasznie zaniedbałem swoje życie. Jadłem często 1 posiłek dziennie, jadłem masę chipsów i słodyczy a mało innych rzeczy, [...]
Witam ! Postanowiłem założyć dziennik głównie dla własnej motywacji i kontroli postępów. Prawie 3 tygodnie temu zacząłem moją pierwszą redukcję, po roku masy. Mam teraz podobna ilość tłuszczu w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi. Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. [...]
[...] Ja osobiście też tak uważam. Ćwiczenie to rozwija także w mniejsyzm stopniu bicepsy i mięsnie naramienne. Poniższe porady są dla każdego - -zarówno dla tych, którzy teraz podciągają się tylko raz, jak i dla tych, którzy chcą bić rekordy Guinnessa. A więc przejdźmy do sedna: 1.Uchwyt Osoby o słabym uchwycie nie będą w stanie [...]
Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam, że stażu mam niecały rok, gdzie przez większość czasu robiłem split, ale kilka miesięcy FBW, ostatnio miałem też epizod z kalisteniką gdzie na początku robiłem fbw a teraz chwilę split, teraz na siłowni chciałbym wrócić do FBW, podoba mi się ten trening :). Cel wiadomo masa, teraz jestem po lekkiej redukcji, bo nie trzymałem się diety, [...]
Do swojego planu treningu na mase chciałbym dołączyć taki oto trening, który znalazłem w google: Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] -105cm. Wyciskanie -100kg, na bic -55kg. Waga 75,5kg. wzrost 180cm. Teraz: Bic -36,5, klata -100 wyciskanie -84kg, na bic -40kg, waga72kg... Jeszcze pytanie, kiedy mógłbym teraz brać odżywki żeby dały mi jakiś efekt(?) Jakie? Mam b. szybką przemianę materii.. Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do linków tylko o rzetelne odpowiedzi. Dzięki z góry. [...]
[...] dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich rzeczy.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: [...]
[...] ból znowu sie pojawia, mierze cisnienie zaraz po skonczonej serii - 180/76. O bledach w technice/zlym oddychaniu nie ma mowy to jest moj piaty miesiac cwiczen i dopiero teraz mam ten problem. Jakies trzy dni temu obudzilem sie rano takze z bardzo mocnym bolem glowy pierwszy trening ktory robilem po incydencie z glowa byl wczoraj - zwykle [...]
Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?
