Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]
Witam jak wiadomo na htz wole dawki mniejsze ale częste teraz jestem na enan 100 mg e4d ale mam teraz omke 250 10-12ed i teraz tak czy przy mixie warto dawać 125mg co 5 dni czy od razu 250 mg na 10-12 dni dodam ze na enanie przy w/w dawkach czuje sie ok pomimo brania letrozole , ale czy 125mg omki moge [...]
[...] niedojadać, tj. białka i tłuszcze pewnie wyjdą ok (B: 100-130g, T: 70-100g, zależnie od dania i menu), ale węgle już niekoniecznie zapewnią kalorycznosć, nie mam teraz specjalnego parcia na nie -głównie owoce i warzywa, raz na parę dni trochę złożonych wpadnie. Tak więc sumarycznie może być 1300 - 1700/dziennie. Czy taka micha ujdzie, [...]
[...] widze, że jeden z kolesi skrada się pod ścianką szybko skoczył do drzwi, ale znowu zdążyłem zablokować je nogą. No i zabawa sie powtarza-stoją, kopią drzwi, wrzeszczą. Ale teraz zabrali sie do speawy naukowo-wyrywają drzwi z zawiasów(tam jest taka szyna, po której drzwi się przesuwają). Na szczescie i******e mieli siłę wyrwać drzwi jedynie [...]
[...] rower,bieganie jakieś sporty walki.Przestałem głównie dlatego ,że więcej frajdy sprawiały mi treningi z technika i rękawicami niż siłownią.Jak łatwo zauważyć od 22 lat do teraz nie chodziłem na siłownie.Może mały epizod 3 miesięczny.Brak regularności.Aktualna forma nie jest powodem do zadowolenia,wręcz do wstydu. Tymbardziej chce wrócić do [...]
Witam jestem on od stycznia, caly czas leci test enan jakis czas temu dodalem metke po metce wszedl tren i teraz moje pytanie chcę leciec na bombie tak do grudnia zastanawiam sie co teraz dołożyć po trenie WIEK:31 2. WAGA:87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 [...]
Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]
witam, Mam 18 lat, teraz w styczniu skoncze 19 :/. Mój problem tak jak w temacie... i tu nasuwaja mi sie pytania: - czy dam rade to skorygować przy intensywnym treningu ? - czy dać sobie spokoj bo przeciez zaraz skonczy mi sie kostnienie i nie wiem czy ma to sens Teraz bede chodził na basen w szkole 2 razy w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne [...]
[...] wszystkie badania serca(ekg,echo,holter) wyszło ogólnie OK tylko lekka arytmia czasami,pierwiastki też ok.Byłem ostatnio miesiac w Polsce i wmiare wszystko było wporzatku!teraz wróciłem do UK i chciałem sie znów zapisac na siłownie porobiłem troche pompek ale znów 2 razy złapały mnie bóle już bez duszenia(teraz normalnie boli mnie góra mostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś może to poproszę o taką ocenkę aktualnej sylwetki :) http://imageshack.us/photo/my-images/42/dsc00108st.jpg/ - tył http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc00107ncx.jpg/ - przód Wiek: 18 lat Wzrost: 187 Waga: 80 Inne sporty: Piłka nożna dodam że jestem teraz zdeterminowany do osiągnięcia tegoż to celu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)
hej! mam nadzieje, ze pytanie w dobrym watku :) otóz - od lipca do teraz(czyli prawie 10 miesiecy) schudzłam 10 kg, dzieki diecie(ogólnie to MZ + duzo bialka do kolacji) i dzieki cwiczeniom, ale takim typowo babskim, czyli cwiczenia z Mel czy Tifany. Teraz strasznie wkrecilam sie w bieganie i mam pytanie - ile razy w tyg moge biegac a ile cwiczyc [...]
Za miesiąc konczę 16 lat. Teraz mam 183/184cm. Rok temu miałem tyle samo wzrostu. Zawsze byłem wysoki, w przedszkolu najwyższy w grupie, w szkole drugi w klasie - teraz niby najwyższy ale reszta mnie dogania. Dziwne mi się wydaje że mój wzrost by stanął przed (około) 15 roku. Czasami pomacham hantlami i pojezdze na rowerze, pobiedagam albo [...]
[...] w staniu 45 - mc(klasyk) 90 - drazek 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na których skończyłem w październiku - czy to efektywne i dające optymalne wyniki [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% +/- Aktywność w ciągu dnia : od poniedziałku do piątku jestem praktycznie wolny (w grę wchodzi jedynie nauka do studiów, szczególnie teraz przy okazji sesji) codziennie ćwiczę na siłowni, sobota i niedziela są to zazwyczaj dni bez siłowni z racji studiów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x razy [...]
[...] sporo wody pomimo niskiego BF, jest to spowodowane podwyższonym estro. W momencie gdy wejdę na wino efekt tego wyj**anego estro zniknie i woda ładnie zejdzie? Mam zbijać teraz estro do niskiego poziomu a później wejść na wino, czy mogę i tak jak bym chciał teraz wejść na wino, i gdzieś za miesiąc jak będę bardziej przy sianie zabrać się za [...]
Morales_37 - 15%bf lub nizej, czyli chcialbym zejsc z fatem do 15% i nie stracić za dużo masy mięśniowej. Bolek mnie zdopingował, to startuję z swoim blogiem :) Moje parametry: Data urodzenia: 24/01/1971 Wiek: 37 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 88kg Pas: 96cm Klatka: 114cm Biceps: 41cm Udo: 67cm Łydka: 39cm Staż treningowy: chodziłem regularnie [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam , od 6 miesięcy trenowałem w domu hantelkami 2 x po 15 kg . Plan miałem normalny tylko ,ze na hantlach. Pozniej przerwy miałem 5 miesięcy z powodu przeprowadzek i teraz od 2 tygodni mam wykupiony karnet na rok. Lece z tematem na takim planie treningowym , miche trzymam . Chce teraz zrobic mase . : niedziela triceps + biceps : TRICEPS: [...]
[...] napewno są duże ograniczenie na siłowni przynajmniej na początku), jednakże efekt jest niesamowity widoczny od razu pooperacji, wygląd to zupełnie normalnie, niegdy by teraz nie pomyślał, że miałem zdeformowaną klatke. Niestety ból przez w dobie zerowej i pierwszej dobie był niesamowity, myslałem, że tego nie przeżyje, ale udało się. Teaz [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
