[...] serii. Staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Jeszcze moje parametry: Wiek: 38 Wzrost: 193 Waga: aktualnie 122kg, ale za miesiac zejde do rekordu tj. 118 - spinam się teraz z pilnowaniem w weekendy. Trzymam ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: [...]
Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem. Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale [...]
witam, Mam pewien problem, który nasilił się od ostatnich 2 lat. Mianowicie dość często po wypiciu niewielkiej ilości alkoholu, 1 piwo, lampka wina, drink pojawiają mi się na twarzy czerwone plamy o wyraźnych konturach, dostaje nieco lekkiego kataru i mam wrażenie że gałki oczne robią się zażółcone. Również od mocniejszego wysiłku. Plamy są [...]
[...] utrudnić trening i sprawić że będzie on cięższy? Nic nie pozrywam przez to? Ktoś miał również z tego forum przepuklinę pachwinową z wstawianiem siatki? Jeszcze jedno na teraz - mój brzuch nie musi być w kształcie kaloryfera - najważniejsze żeby był silny i mocny, tak żeby podczas ćwiczeń siła nie opierała się na flakach i je rozrywała (tak [...]
[...] mnie boleć noga silnie w tym miejscu. Posmarowałem jakąś maścią i zawiązałem bandażem elastycznym ból zaprzestał, ale po miesiacu ból powrócił właśnie w tej postaci i teraz nie wiem co z tym zrobić są jakieś sposoby na to ? Buty już dawno wymienione na lepsze! Poprzednie buty sportowe (piłka noza) były to Nike Mercurial Victory IC Obrazek: [...]
[...] zejsc do 35-40 s. na 50 m. Przed wakacjami nie plywalem zaczesto Tak od ostatnich 5 miesiecy zaczelem uczeszczac na 4 treningi w tygodniu boksu, oprucz boksu zaczynam teraz uczeszczac na basen raz w tygodniu i chodze na silke i jak myslicie czy mam sszanse na zejscie o 15-10 sekund na 50 metrow o jezeli tak to w jakim czasie i jaki [...]
witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie to dostaje rozstrojenia jaźni. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 23 lata, 178 cm i 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić od 5 do 8 kg (najlepiej w dwa miechy). Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 [...]
[...] tematów ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii cwicze od ponad roku splitem 3 dniowym chciałem od dawna sprawdzić split 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach treningu i najważniejsze przy planie 4 dniowym myślałem [...]
kolega schubndal 10kg ale jadl tylko na dzien ze 2 bulki z serem i duzo pil wody gazowanej czy nie gazowanej juz nie pameitam i widac po nim ejst teraz duzo sczuplejszy ja tez chce schudnac 10kg i nie zastanawiam sie czy nie robic tak samo jak on. POMOCy!!i teraz normalnie je i jets taki chudy
[...] temu zdecydowałem się kupić sobie maszynkę do włosów marki BaByliss i chociaż początkowo zawsze ścinał mnie mój brat, to ostatnio zauważyłem, że już mu się raczej nie chce i teraz nie ma mnie kto ścinać. Właściwie to mu się nie dziwię, gdyż jest to trochę czasochłonna czynność i on musi poświęcić dla mnie trochę czasu i oderwać się od swoich [...]
[...] że spalam podczas 2h 1200kcal, nie pamiętam gdzie, ale parę razy czytałem, że po ~20 min zaczyna się spalać tłuszcz, czyli -1/6 kcal = 1000 kcal odkąd spalam tłuszcz, teraz przy tym tętnie którym biegam to w jakimś artykule na sfd znalazłem, że powinno być 0,7 kcal spalanych z tłuszczu, więc 700kcal, na 1g tłuszczu trzeba spalić 7kcal, [...]
Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]
Cos nowego w tym dziale Nie wiem czy byl artykul jakis o l-tyrosynie?? Ale widac ze na tym dziale ludzie piszal duzo o kreatynie, bialku. Teraz cos z innej beczki Od niedawna dowiedzialem sie ze L-tyrosyna (jeden z aminokwasow) pomaga samopoczuciu. Akurat sie stalo ze zlapalem wielkiego dola ostatnio, zycie wydawalo sie do d.., wiedzialem ze [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 godz dziennie silownia, 1 godzina rolletic 2 x sauna w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej therma line II teraz animal cuts free Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: cale zycie jestem na diecie i nigdy nie wychodzi
[...] samego początku redukcji nie moge pozbyć się ani grama fatu z okolic samych sutków, efekt jest taki, że pomimo już jakiejś w miare juz klatki... zwisają same końcówki :/ I teraz kilka pytań, czy to może byc gino??? :// (mam 25 lat) Pytam ponieważ nie są to jakieś miekkie czesci tylko własnie jak ..... gruczoły. Czy gino mogły spowodować [...]
[...] rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie [...]
Witam. Co będzie dla mnie najlepsze przy takiej sylwetce? Staż - raz na rok, około 2 tygodnie i koniec siłowni (moze teraz się uda). Zawsze byłem chudy, później doszło trochę tłuszczu. Teraz nie potrafię ocenić swojego BF. Mężczyzna. Wiek - 24. Wzrost - 180 cm. Waga - 72 kg. Obwód talii (trochę poniżej linii pępka) - 91.5 cm. Brzuch odstaje, [...]
[...] Problem jest z kraulem a raczej z samymi nogami. Pelnym styl dowolnym przeplywam 50m w okolo 35-37 sekund (nie wiem dokladnie jak wyglada moja aktualna forma poniewaz teraz katuje zabke). A samymi nogami do kraula z deska nie potrafie przeplynac 25 metrow, powiem wiecej: ledwo doplywam do polowy basenu, po czym mam strasznie sztywne nogi i [...]
[...] i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie monitorował postępy. Aczkolwiek w necie jest tego pełno. Moja obawa jest taka, [...]
[...] treningowym, w którym ćwiczenia na brzuch mam każdego dnia treningowego. Czuję, że one coś dają, ale wizualnej poprawy nie widzę. Wcześniej trening na ogólną sprawność, teraz bardziej na wytrzymałość, jednak bez „dnia nóg”, bo mam problemy z kolanem i staram się je oszczędzać na siłowni. Zdjęcia pochodzą z sierpnia 2015 (spodenki) oraz z [...]
