Witam Elite :P Pragnę hehe abyście mi pomogli w doborze PH i ocenili mi dietke. Wiec zaczne od diety. 0.5 kg cycka :) 2 kostki twarogu połtłusty / chudy 10 jajek xl chleb razowy okolo 6 skibeczek dziennie do poludnia ryz 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki [...]
[...] ziemniaki ograniczone (w ich miejsce np kasza), więcej warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli już kanapki to bez wędlin a z twarogiem. Ogólne swoje zapotrzebowanie kaloryczne znam i w miarę do tego się stosuje, jednak jak chciałem ułożyć dietę [...]
[...] nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków [...]
[...] Zaraz po siłowni poszłam na uczelnie, bolały mnie najpierw same nogi. Po 1,5h spoczynku na zajęciach poczułam ból po lewej stronie na dole pleców. Strasznie utykałam idąc, teraz jest coraz gorzej. Mam przepisany ketonal forte i go zażywam- pomimo tego leku i tak odczuwam ból. Od środy do dziś nic się nie poprawiło a wręcz przeciwnie. Wczoraj [...]
[...] na uginanie na modlitewniku itp. ! No mniej wiecej tak to wszystko wygladao wiem ze trening mila pewne niedociagniencia ale roslem i stawalem sie coraz silniejszy ! Tylko teraz mam wrazenie ze juz zawiele nie wyciagne z tego treningu i czas go zmienic DLATEGO PROSZE WAS O POMOC ! Kolejny problem to taki ze cwicze w amatorskiej silowni i nie [...]
Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]
[...] był przyzwyczajony do większej pracy, czy już po prostu szybciej odprowadzał kwas mlekowy. Po prostu mięsień na drugi dzień był świeży i nie zmęczony. Czy on może przez to teraz mniej rosnąć? Ale do czego ja dąże... chodzi o to po prostu, że każdy kto zaczyna ćwiczyć zaczyna od masy. Może po prostu najpierw zacząłby robić solidną wytrzymałość [...]
Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]
[...] Sciaganie drazka na maszynie? Praktycznie moje barki wygladaja tak jak na tym zdjeciu (oczywiscie inne rozmiary:PP). Chcialbym miec normalne barki, a nie takie trojkaty ktore mam przez te kaptury:)) Mozliwe ze to genetyka albo opadaja mi barki ale jak nie cwiczylem na silowni to mialem normalne barki a teraz zonk=] Bede wdzieczny za odpowiedzi
[...] przy ćw. siłowych żadnych problemów. Ogólnie mam bardzo słabą postać astmy, nie mam ataków duszności, jedynie podczas wiosny, gdy pylą np. trawy, kicham lub mam katar. A teraz do sedna sprawy :) byłem dziś na kontroli, powiedziałem, że rok temu odstawiłem leki, powiedziałem o swojej przemianie i czym to prawdopodobnie było zablokowane. Zrobił [...]
Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]
Pare dni temu założyłem temat odnośnie "Gwiazd MŚ 2006" w którym przedstawiłem piłkarzy, którzy mogą zaistnieć na niemieckim mundialu. Teraz chciałbym przedstawić piłkarzy którzy według mnie wpisali się w kroniki Mistrzostw Świata i na zawsze stali się LEGENDAMI MUNDIALU. 1. PELE Brazylia REPREZENTACJA:92 mecze i 77 goli MISTRZOSTWA SWIATA 1958 - [...]
Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]
[...] dla początkujących nie polecane jednak chciałbym zrobić 1 cykl i np wrócić do niej po parunastu miesiącach dopiero, pytanie moje jakie są efekty uboczne jakbym wziął teraz ten 1 cykl ?? Kolejnym pytaniem jest czy dobrze planuje ćwiczenia każdego dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz biegam 2-3 km na bieżni pytanie brzmi czy lepiej ćwiczyć z [...]
Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]
[...] przysadka nie jestem pewny. -2 lata temu tylko podawane jakieś znikome dawki testa bo był strach o te obrzęki ale okazało się że jest lepiej niż myślałem. No i jestem tu teraz z chęcią wjechania na cykl na propie i provi a później się pomyśli. Czemu taka decyzja? Te lata to koszmar i jeśli chodzi o moje samopoczucie,pogorszenie się znacznie [...]
Witam wszystkich. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 [...]
Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]
3 dni temu spadł mi na duży palec u nóżki but, a konkretnie dostałam obcasem. Zabolało mnie ale nic sie nie działo. A teraz palec mi poczerwieniał potem zsinial, zrobił się twardy i boli:-/ I co ja mam biedna zrobić, czymś to okładać? Jak ktoś wie to będe wdzięczna, bo nie daję rady wsadzić stopy do buta:-/
[...] ( 3 serie po 10 x) Środa (wolna) Czwartek: Biceps + barki + brzuchy --> adekwatnie Piątek : Klatka + tricpes + plecy ---> adekwatnie Jeśli nie mam zajęć w weekend staram sie cwiczenie z piatku przeniesc na sobote dla dluzszej regeneracji .Zdecydowanie cwiczen jest za duzo ale chcialbym teraz je dopasowac do tzw "robienia masy" pozdrawiam
Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !
