[...] pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak to jakich? PROSZE O [...]
[...] to dostalem wiadomośc od takiej Pani, ze ten pan od bialka jest tylko w czwartek a wysylki tylko w piątek. To juz mnie troche zdenerwowalo, bo zalezy mi na czasie. Mialem teraz miesiąc czasu na intensywny trening jako, ze nie musze jezdzic na uczelnie. A więc zadzwoniłem w ten czwartek zeby to zamowic. Zamówilem i paczka miala przyjsc ok [...]
[...] zmieniam co 4tyg i wreszcie chodze na profes koksownie ze wszystkimi potrzebnymi sprzetami itd. Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. Mam taki plan, żeby teraz 4-5 mies robić mase, a potemze 2m gubić fat ten co jest i ewentualnie przyjdzie, no i moje główne pytanie: Jak dobrać odżywki na te 6 miesiecy aby osiągnąć zamierzony [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/Nutlove_Wholenuts_-_Arachidy_W_Mlecznej_Czekoladzie_i41002_d800x800.png NUTLOVE WHOLE NUTS PEANUTS IN MILK CHOCOLATE OPAKOWANIE: 300 G, ILOŚĆ CUKRU: 5.8G DLACZEGO NUTLOVE WHOLE NUTS PEANUTS IN MILK CHOCOLATE? PRZEPYSZNE ORZESZKI ARACHIDOWE W MLECZNEJ CZEKOLADZIE POWSTAJĄ Z NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI [...]
Witam jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm [...]
[...] i wszystkim innym którzy w jaki kolwiek sposób mi pomogli a ich pominołem, odpowiadali na moje pytania, dawali sogi gdy napisałem cos rozsądnego. Gdyby nie wy to teraz nie posiadałbym połowy wiedzy którą mam , dzięki wam otwarłem oczy na SW i nie siędze dzisiaj skoksowany w siłowni nie mając pojęcia o thaiu,bjj,kicku czy VT. Jeszcze [...]
Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]
Zacząłem się rozciągać dość dawno. Przebrnąłem przez różne plany i próbowałem różnych metod, ale nic mi nie pomaga. Cały czas stoję w miejscu, bez efektów z beznadzieją gibkością. Próbowałem rozciągać się codziennie, 3 razy w tygodniu, 5 razy w tygodniu. Raz stosowałem szeroki wachlarz ćwiczeń, które były wyczerpujące, innym razem tylko kilka i [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) nie mam juz zadawalających mnie przyrostów masy czy siły. Ponad 2 lata temu na klate brałem 115kg na maksa a teraz okolo 120kg, czyli nie za dużo mi tej siły przybyło. Do tego straciłem całkowicie motywacje i już nawet mi sie nie chce chodzić na siłownie od jakiegoś czasu. Czy może [...]
[...] tkanki tłuszczowej: bd. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4; bieg x4; Odżywianie: kiedys masa, ostanio brak, teraz CKD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! Najpierw opisze o sobie Wiek 25, Wzrost 180 i teraz uwaga waga 130 !!! Czy da się coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, [...]
[...] mieć , ile kalori? przejść odrazu na 1000 cal bo wiem ze dam rade wytrzymać ale czy warto czy będzie dobry efekt?. 2.Czy ma być Low carb, low fat i high protein ? I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy [...]
Cześć, chciałabym dostać porady .. cóż wiec mam grube kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy [...]
Po pierwsze to witam. 2 lata temu już chodziłem na siłownie w czasach studenckich jednak wolałem sobie pokopać w gałę, teraz po powrocie na tereny rodzinne wolę znowu iść na siłownię gdyż nie ma z kim pograć, a jest pomaga także zająć czas i rozwinąć się fizycznie. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła i ogólnie poprawa [...]
[...] może być objawem zakwaszenia? 3. wiem że produktami najbardziej alkalizującymi są warzywa i owoce ale chodzi mi o wymienienie tych kilku najbardziej zasadowych produktów? 4. teraz w okresie zimowym nie będę miał raczej dostępu do warzyw i owoców w takim razie jakie produkty polecacie na te kilka miesięcy. 5. czy proszki zasadowy są naprawdę [...]
[...] - wolne Z tym bieganiem to jest tak, że mam pewną trasę ;) i robię ją coraz szybciej. Jak zejdę do 15minut, to zacznę robić dłuższą trasę. Zaczynałem o 30-35minut, teraz jestem już przy 24minutach :). Biegnę tak żeby się nie zmęczyć, stałym tempem. No więc... Dzisiaj wypada mi bieganie, ruszam o 11 ;). Proszę was o jakieś rady co do [...]
[...] banały , ale cóż może niektórym się przydać) W marynarce ostatni guzik powinien być rozpięty. Gdy nie nosimy krawatu to rozpinamy guzik przy kołnieżyku. Góra ubioru powinna ZAZWYCZAJ być jaśniejsza od dołu. A teraz pytanie ode mnie. Czy można nosić koszulę(bez marynarki, kamizelki itp.) wyciągniętą ze spodni? Czy zawsze trzeba mieć wciągniętą?
[...] a dokładnie rozwalil mi się łuk brwiowy , pojechalem do szpitala , a tam dali mi specjalny plaster ze dzięki niemu się zagoi itp... Przez przypadek plaster Mi się oderwał i teraz takie pytnie : czy bez tego plastra mi sie rana zagoi czy jednak zostanie taka , zalaczam dodatkowo zdj przed szpitalem i jak juz plaster się oderwał , raczej nie [...]
Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć
