a teraz

Jest to mój pierwszy post więc witam Wszystkich :) Od długiego czasu przeglądam forum i dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować bo mam problem z doborem ochraniaczy na kolana do Krav Magi. Problem w tym, że miałem operację kolana i nie jak klękam na nie to mnie boli ;) niestety nic nie da się z tym zrobić dlatego szukam ochraniacza na kolano, [...]

[...] 12 10 8 6 o kolano 12 stały piatke nogi plecy przysiady 12 stały maszyna wysciaknie w siadzie 12 10 8 6 plecy podciaganie sie do klatki 12 stały sciaganie linki szegorki gryf do karku 12 10 8 6 wisłowanie 12 10 8 6 i teraz moje pytanie mogł by ktos zaproponowac co bym mógł zmieniec moge choidzic 4 razy w tygodniu chodzi mi o mase mieśniowa

[...] ze sztangą zaczęła mnie boleć górna część piszczeli, dzisiaj miałem kolejny trening z z przysiadami i było jeszcze gorzej przemęczyłem 3 serie ale ból był nie do zniesienia. Co może być nie tak? zawsze ćwiczyłem tak jak teraz i nigdy problemów z piszczelami nie miałem. Iść z tym do lekarza czy same maści starczą- a jak tak to jakie polecacie?

[...] Łącznie przez te ponad 2 lata przytyłam 18 kilo. dowiedziałam się ostatnio pokątnie od kolegi, że "powinnam" brać spalacze tłuszczu i dalej ćwiczyć tak jak to robię teraz i odstawić euthyrox, bo on tak zrobił i piąty rok jest bez homonu tylko na spalaczach i wyniki ma rewelacyjne a tarczyca nie męczy. czy taki sposób działa na [...]

[...] ćwiczeniach i dla przykładu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej I teraz chodzi mi o to, czy po kazdej serii podczas treningu cięzkiego powinienem odczekac to 120s przed nastepną serią czy nie są konieczne az 2 min? Czyli np robie 12 [...]

[...] ale mam taki drobny dylemat, wiec jakby mozna bylo, to bez nadmiernej ironii etc - tnx xD Zastanawialem sie, czy ludzie, ktorzy zaczynaja treningi po 20 (mi rocznikowo teraz wpadnie 21 - wiem, malo i nigdy nie jest na nic za pozno ponoc ;p), ale czy takie osoby maja jakies realne szanse na, powiedzmy, bardziej 'profesjonalne' podejscie do [...]

[...] 2x w tyg, oraz raz w tygodniu cwiczę w domu hantlami 2x 5kg. Efekty są masa poszła w górę, ale nie wiem jak dalej postępowac? Proszę, aby ktoś mi odpowiedział jaki plan mam teraz zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam Od następnego tygodnia planuję zacząć 1 cykl na krecie mono Universala. Chciałbym to połączyć w DT zaraz po T z Carbo np. Hi Tec`a i jakieś białko WPI a w DNT do jednego z posiłków ubogiego o WW wypić 80g gainerka. Czy dobrze to rozłożyłem czy nie warto się w to bawić i lepiej zakupić np. mutanta i stosować w DT zaraz po treningu a w DNT do [...]

[...] i 53 kilogramy wagi. Od dziś chodzę na siłownię i zacząłem liczyć wszystkie makro itd dokładnie. Jadłem zazwyczaj 1800 kcal co pozwalało mi na utrzymywanie wagi. Policzyłem teraz ( chce zrobić masę ), że jeśli trenuje 4-5 razy w tygodniu to musze zjadać codziennie 2600kcal + 200kcal ( tyle sam dołożyłem ). Wydaje mi się to jednak bardzo dużo. [...]

Polecę teraz hałą: czy ktoś poda mi perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST [...]

[...] mam siłe i chęć do gry to nie moge sie wbić zaczeło to sie 3 miesiące temu nie wiem co robic. W wieku 11-13 lat grałem na max siły biegałem po boisku 1-3 bramki na mecz a teraz w 15 meczach strzeliłem tylko 3 bramki a gram na środku pomocy rozgrywajacego... nie wiem co sie dzieje. Tak sie zachowuje tylko w czasie meczu, na treningu z kolegami [...]

[...] tu moja sylwetka Staz 2 lata Plany split 3/tyg split 2/tyg partia krótko nagla zmiana na siłowke Długofalowy plan TS miesiac + Niewiem teraz jakim planem jechac Siłka dostepna 6/tyg najabrdziej pasuje mi 3/tyg Priorytety znaczne poserzenie pleców Ogólnie wszedzie obwody Najbardziej łapy w profilu widac małe [...]

[...] później mono i cell pump, na koniec mono i nitroII, sporo na tym zrobiłem ale nie dawno choroba sie wdała i musiałem przerwać na moment z siłownią ale już wracam i chciałbym teraz kupić coś porządnego tak jak wymieniłem wyżej. chciałem do tego jakiś spalacz ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. proszę o wyrozumiałość, gdyż jestem tu nowy, [...]

[...] kupic bialko ostrowii 3kg,duza puszke cell pump i carbo dodatkowo w domu mam 2kg gainera. wczesniej robilem cykle na samej kreatynie mono bez diety i efekt jakis tam byl a teraz jak myliscie?? pewnie zaraz wszyscy beda pisali zebym ta kase lepiej wydal na jedzenie ale mowie od razu ze na diete nie mam czasu poniewaz duzo przebywam poza domem i [...]

[...] troche sie roznia. Moj cel to suche mięcho. Sus bede bral w dawkach 2 tab. pod sniadaniu i 2 po kolacji(2 pudelka sus500). czyli 4 dziennie. Jak najlepiej brac avar/oxanavar? Czy 1 opakowanie starczy? I teraz najwazniejsze. Odblok clomidem czy Arremadex XTR? Na cyklu omega 6,spore ilosci vit B6 ok 600 mg dziennie (gino i prolaktyna), czosnek.

[...] nowa, nieużywana. Niedługo wyjeżdżam z Polski i nie zabiorę tego ze sobą, chętnie więc odsprzedam za niewielką cenę, preferencyjnie komuś z Gdańska, albo trójmiasta, bo nie mam teraz głowy i czasu na wysyłki, a i kg jest trochę. Jeśli ktoś jest zainteresowany szczegóły podam mailowo ([email protected]) i dogadamy się co do ceny. Pozdrawiam

[...] o kreatynie i każdy odsyłał mnie do diety wiem że dieta jest bardzo bardzo ważna ale mógłby ktoś konkretnie mi powiedzieć dla czego przy moich parametrach nie warto brać teraz kreatyny? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:brak 2) wiek:15 3) waga/wzrost:59/173 4) staż treningowy:6 mies 5) [...]

[...] odpowiedniej drogi. W dużym skrócie to jestem raczek, przygodę z ćwiczeniami zacząłem 1 czerwca (95-97kg), początkowo redukcja do 83kg i od połowy września zwiększyłem kcal,teraz jest 90kg. 6miesięcy prawie za mną, ćwiczę splitem, 5-6dni w tygodniu średnio po 1h30min. Może zwiększyć do 4000kcal? Jak tak to proszę o poprawki co do rozpiski i [...]

[...] na twaróg / produkty mleczne.. ? przed dietą nie jadałem twarogu ani nie wypijałem mleka na śniadanie, pamiętam że gdy byłem mały potrafiłem się zrzygać po łyku mleka, teraz nie bardzo mi się to chętnie piję/zjada lecz da rady "przełknąć" otóż dzisiaj zjadłem na wieczór rybę i za jakieś 20 min ze 120g twarogu półtłustego, no i trochę wpc [...]