[...] do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. 2.To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. 3.To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. 4.Teraz noga prosta opiera się na pięcie. 5.Robisz 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). 6.Stajesz w lekkim rozkroku, [...]
[...] Jak widać zebrała się całkiem niezła ekpia. Z bardziej znanych zawodników brakuje jedynie Ralfa Seegera. Na razie zawodnicy GTT są bookowani w walkach w Europie, ale już teraz mówi się o Azji. -- Na UFC 48 planowana jest walka Phil Baroni vs Lee Murray. Wpierw Baroni musi pokonać Evana Tannera, a Murray wygrać swoją następną walkę. Baroni [...]
[...] was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego grubasa to jednak miałem spory brzuszek. Chociaż miałem nadwage to z moją [...]
[...] podczas pierwszych pięciu dni ścisłej diety. Jednak w następnych dniach organizm zaczyna oszczędzać mięśnie spalając więcej tłuszczu, a mniej białka. Wobec tego możesz teraz zmniejszyć spożycie białka, jednak powinno być ono nadal o 25% wyższe niż wyjściowe, gdy rozpoczynałeś naszą dietę. Czyli że nasz kulturysta powinien teraz jeść 250g [...]
napisze cos o wreslingu i wrestlerach.... na poczatek troche o wreslingu: Wrestling, lub dokładniej wrestling zawodowy (ang. professional wrestling) to forma zapasów popularna głównie w USA, Wielkiej Brytanii i Japonii. Zamiast maty zawodnicy walczą w ringu. Ring z reguły jest kwadratowy, ale bywają federacje, które stosują ring sześciokątny [...]
[...] postanowiłem że to będzie mój ostatni cykl!!Tak panowie podjałem ta decyzje sam ,nie zmuszany np stanem zdrowia po koksach itd.I jestem z tego happy.Zastanawia mnie właśnie teraz fakt czy forumowicze (biorący) zastanawiali się nad tym że kiedys ,prędzej czy póżniej wypadało by przestac brać.Czy to z powodów zdrowotnych czy tez wymuszone to [...]
[...] - trzeba utrudnić. Próbujemy zrobić pod rząd 2 powtórzenia bez luzowania pomiędzy SU-DU-SU-DU-luz Wszystko we własnym tempie, bez pośpiechu - przyjdzie czas na szybkość, teraz uczymy się ruchu. Jeżeli wychodzi to próbujemy 3 powtórzenia SU-DU-SU-DU-SU-DU. Próbujemy do czasu aż przestaniemy myśleć o skakaniu i wszystko będzie działo się [...]
[...] chleb, ser zółty w ilościach ograniczonych. 2x w tyg jeden posiłek typu "jedz co chcesz". IV: Jedz co chcesz, ale koniecznie raz w tyg. napakuj się białkiem %-) Dobrze, teraz kpię, a przecież przez ostatnie 5tyg stosowałem, prawda? Wystartowałem z 95, po I zeszło do 91. Stan obecny, czyli łącznie 5 tyg (1 i 2 skończona, powinienem zacząć 3) [...]
[...] o wysokim poziomie stresu i będziesz zajmował się dziećmi po powrocie do domu. Przeanalizuj swoje życie i zacznij trenować w sposób, który będzie odpowiedni dla ciebie teraz; a kiedy w twoim życiu zajdą znaczące zmiany, odpowiednio zmodyfikuj swój program. Niech twój program ewoluuje, podobnie jak ty. Poniżej znajdziesz kilka [...]
[...] zmniejszać stopniowo, by powoli wyciszyć organizm. jeśli będziesz się stosował do tych wskazówek, nigdy nie będziesz wyglądał tak, jak ten nieszczęsny facet ze zdjęcia, ani teraz, ani na starość. Wreszcie na koniec sprawa związku wielkości penisa z zażywaniem sterydów. Jest to wierutna bzdura. Wielkość penisa nie ma nic wspólnego z braniem [...]
[...] kiszone ogorki Co jako przekąskę : nie wiem co rozumiec przez przekaske - jezeli chodzi o II sniadanie to jem kanapke z lososiem wedzonym/wedlina (do tej pory kupowalam, teraz bede robic sama) lub awokado, pomidorki lub salata (ten posilek zjadam w przerwie miedzy zajeciami - ma byc szybki i w miare mnie nasycic) Co jako deser : deserow [...]
[...] jestem ja... Tracę na tym nie tylko ja ale przede wszystkim moje dzieci, dla których wciaz nie mam czasu bo wole rozmyslac jak chcialabym wygladac a jak wygladam teraz i ze pewnie juz nigdy mi sie nie uda. Traci na tym również moje małzenstwo, bo zaczynam sie wstydzic sama siebie.... Nie podobam sie sama sobie wiec i nie zalezy mi [...]
[...] pozwala i nie zawsze idzie wszystko po naszej myśli. W boksie jest coś takiego jak respekt i szacunek do rywala. On to miał, ja również i tak wyszło. Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej. Jadę do Wrocławia wygrać, nie uciekać. W jaki sposób zamierza Pan to zrobić, bo przecież swego defensywnego stylu – w końcu jednak zwycięskiego – nie da [...]
[...] aczkolwiek mam trochę tłuszczyku na brzuchu i bokach. Cel to oczywiste spalić zbędny FAT Poszerzyłem swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania i nawyków żywieniowych, więc teraz moja wiedza jest zdecydowanie większa. Przeczytałem wszystkie posty podwieszone ale nie tylko na ekranie monitora ale także wydrukowałem aby wszystko dokładnie [...]
Autor: Knife Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu interwałowego. Jedną z jego form jest HIIT (ang. high intensity interval training). Tak naprawdę ramy HIIT nie są ściśle ustalone, stąd wielu autorów tworzy własne teorie, które później są powielane w internecie. Niestety, błędy i przeinaczenia powtórzone setki tysięcy razy [...]
JAK ZBUDOWAĆ NIESAMOWITE ŁYDKI !!! /SFD/2016/10/31/6ae87aa79c1c4a3d9a663e2683935dc7.jpg Wystarczy chcieć, aby móc! Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Choć ostatnio w świecie zawodowców osiągają rozmiary porównywalne nawet z udami, większość ludzi trenuje je na końcu. Gdy coś stanie na [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=loK4GJAcudc SKRĘTY BIODRAMI W ZWISIE NA DRĄŻKU: ćwiczenie dla „hardkorów” ;-) potrzeba drążka i troche miejsca...teraz jak jest fajna pogoda to śmiało można próbować na dworze http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_uUBY0gcUR0#! SCYZORYKI Z PIŁKĄ ( lub bez) Fajne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zauważyłem jednak, że spaliłem sporą część mięśni co w zasadzie i tak mnie nie satysfakcjonuje, bo efekty wizualne jakieś tam są ale to nadal jednak nie jest to... No i teraz przyszła szkoła no i jest problem bo, od 3 tygodni w sumie tylko przytyłem kilogram czy dwa... Wynika to pewnie z tego, że nie mogę już jeść tak jak kiedyś (mam tu na [...]
[...] dobrze zbudowanych zawodników CF to wiedzcie, iż prawdopodobnie spędzili wcześniej dużo czasu na treningach siłowych i wspomagają się dopingiem.Ale to tak en passant. A teraz rady ode mnie : 1.Nie przesadzajcie z ilością treningów metabolicznych, gdyż szybko się zajedziecie i wasze przyrosty siłowe w głównych liftach będą ograniczone.Jeśli [...]
[...] schudłam 14 kg..z czego jestem bardzo zadowolona rzecz jasna:P nr jeansów z 29 zmieniłam na 26.w Tali straciłam 18 cm w udzie 5 cm w biodrach 10 cm w biuscie tez 10cm. I teraz jak sie przedstawia sutuacja.Myslałam ze jak sie zacznie szkoła będe miała troche mniej tego ruchu..ale jednak na szczesnie nie.Przynajmniej 3 razy w tyg ide na trening [...]
