SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79384
A

Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy ze sztanga - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie :
- Zwijanie ciezaru - 2s
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Przedramie
- Unoszenie sztangi nadchwyt 2s
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii .
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s


Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Przeladowane !!!
Nie mysl, ze im wiecej cwiczen wcisniesz, tym lepsze efekty beda.
3-4 solidne zlozone i do 2 dodatkow, na trening w zupelnosci wystarczy, przy takim podziale.
powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79384
Ale nie mam pojecia jak to zrobic podaj jakis przyklad planu...
Mam praktycznie po 1 cw na dana grupe miesniowa nie liczac plecow myslalem ze to bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17556
Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał...
FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada.
Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79384
To jak to rozbic zeby to mialo rece i nogi ?
Jak bedzie trzeba to moge wsumie 3 razy w tyg na silke chodzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Po pierwsz, to nie ten dzial !
Trening Poczatkujacych i plany przykladowe ogarnij !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79384
Ale jaki dzial dla poczatkujacych jak ja juz mam z 2.5 roku stazu na silce tylko nigdy FBW nie robilem a czytalem ze to jest swietnie dodatek do sztuk walki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
a może tak ankietę byś wypełnił? Wyniki w podstawowych bojach też by się przydały.

Na głupi rozum jak ma ktoś CI plan ocenić nie mając o Tobie minimum informacji (2,5l można również przespać na siłce)

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-20 22:23:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8549
A
przysiad
mc,drazek
klata plasko
pompki tylem
brzuch,lydki

B
wykroczne przysiady
wioslo
wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku
uginanie ramion sztanga
brzuch+przedramie

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79384
Nowykk twoj plan fajny ale czegos mi w nim brakuje...
Pozatym bym cwiczyl barki i lapy tylko raz w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8549
o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac


Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36

masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa, rzeźba - czas trwania etapów?

Następny temat

TRENING ARNOLD OCENA

Fruzelina