FBW do oceny

A

Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy ze sztanga - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie :
- Zwijanie ciezaru - 2s
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Przedramie
- Unoszenie sztangi nadchwyt 2s
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii .
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s


Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW

Przeladowane !!!
Nie mysl, ze im wiecej cwiczen wcisniesz, tym lepsze efekty beda.
3-4 solidne zlozone i do 2 dodatkow, na trening w zupelnosci wystarczy, przy takim podziale.
powodzenia,

Ale nie mam pojecia jak to zrobic podaj jakis przyklad planu...
Mam praktycznie po 1 cw na dana grupe miesniowa nie liczac plecow myslalem ze to bedzie ok

Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał...
FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada.
Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.

To jak to rozbic zeby to mialo rece i nogi ?
Jak bedzie trzeba to moge wsumie 3 razy w tyg na silke chodzic

Po pierwsz, to nie ten dzial !
Trening Poczatkujacych i plany przykladowe ogarnij !

Ale jaki dzial dla poczatkujacych jak ja juz mam z 2.5 roku stazu na silce tylko nigdy FBW nie robilem a czytalem ze to jest swietnie dodatek do sztuk walki

a może tak ankietę byś wypełnił? Wyniki w podstawowych bojach też by się przydały.

Na głupi rozum jak ma ktoś CI plan ocenić nie mając o Tobie minimum informacji (2,5l można również przespać na siłce)

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-20 22:23:53

A
przysiad
mc,drazek
klata plasko
pompki tylem
brzuch,lydki

B
wykroczne przysiady
wioslo
wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku
uginanie ramion sztanga
brzuch+przedramie

Nowykk twoj plan fajny ale czegos mi w nim brakuje...
Pozatym bym cwiczyl barki i lapy tylko raz w tygodniu ?

o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac


Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36