Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy ze sztanga - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie :
- Zwijanie ciezaru - 2s
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Przedramie
- Unoszenie sztangi nadchwyt 2s
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii .
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW