narastajacy spadek formy

Witajcie, po wypadku miałem 2 letnia przerwe w cwiczeniach.
Od roku powoli zaczalem wracac do formy. Gdzies od pazdziernika zaczalem biegac na 10 km oraz cwiczyc ostrzej w domu. Po nowym roku rzucilem fajki oraz ograniczylem alko praktycznie do zera. Bieganie teraz 3x na tydzien 7-8km (około 30min), zacząłem program 100 pompek, 3x na tydzien 150-200 brzuszkow oraz 2x n tydzien biceps. W tym czasie zero odzywek choc ostatnio wlasnie przez mega spadek formy zaczalem sie zastanawiac nad nitrobolonem lub bcaa bo stanalem w miejscu i siła nie idzie :/
pompki 2 tydzien ten sam program, brzuszki ledwo koncze, biceps jakos daje rade ale bieganie to juz ostatnio tragedia - kolo 10min gorszy czas. Czym moze to byc spowodowane ??

odżywianie kuleje.

Przesilenie wiosenne.

Anubis podsumował wszystko. Nitrobolon? Przecież to nawet Cię nie spompuje przy treningu 100 pompek i innych pierdoł. BCAA? Aż takie ciężkie treningi robisz iż musisz się zabezpieczać przed katabolizmem? Nie sądzę. Polecam trening domatora lub street workout a nie te denne programy.

dzieki

darknes17 czy mozesz podeslac jakies konketne linki z powyzszymi treniagami - znalalzem mnóstwo tego na necie i sa spore roznice wiec wiekszosc jak przypuszczam to bujda
Dzieki za pomoc