odchudzanie problem

witam mam problem z odchudzaniem cwicze juz ponad 3 miesiace 2 miechy cwiczylem na silowni ale lapalem mase i doszedlem do wniosku ze bede cwiczyc inaczej i zaczolem robic pompki na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po treningu jeszcze przez pare minut nowe porcje potu wyciekaja ze mnie ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 182

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----

Aktywność w ciągu dnia: tylko trening i siedzenie przed kompem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia ogolnorozwojowe

Odżywianie: kiedys jadlem duzo tlustych rzeczy itp teraz ograniczam

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: 0 ograniczen

Stan zdrowia: dobry mozliwe jelito nadwrazliwe

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6-7 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych preparatow

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: zadne

Jesz tragicznie. Drożdżówki, kanapki pewnie z białego chleba... Przeczytaj podstawy układania diety a potem wklej tu swoją rozpisaną dietę do sprawdzenia.

nie uloze sobie sam diety bo tam czytam ze trening miedzy 4-5 treningiem a ja robie trening po 1 posilku po drugie tam pisze o jajkach.. ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec nie wiem jaka diete moze ktos mi ulozyc diete zebym schudl 10-13kg?

"ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. "

"ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec nie wiem jaka diete moze ktos mi ulozyc diete zebym schudl 10-13kg?"

^tu masz odpowiedź czemu nie leci, a za darmo nikt nic nie ułoży zacznij jeśćnormalnie

ej ale co nie leci? bo cie nie zrozumialem ^^

"i za nic nie moge schudnac "

waga i obwody w dół nie lecą

co ze nie moge jesc jajek to nie chudne? co to ma do rzeczy jak pracowalem to bylem chudy bo malo jadlem

Nie chodzi o to aby mało jeść a odpowiednio. Co do jajek są jednym z najlepszych źródeł białka więc się przyzwyczajaj )

Popatrz sobie jakie ludzie tu diety mają, nikt nie odkrywa Ameryki i sobie przerób