Odchudzanie, problem

Witajcie, pierw sie przedstawie, nazywam sie Adam i mam pewniem problem.
Wzrost: 174
Waga: 80
Staz na silowni : 2 lata

Mam silownie w domu, jestem "przy kosci" bralem kreatyny, gainery, bialka itp. chcialbym zrzucic troche kilogramow, a dokladniej to brzuch ( jak siedze, albo sie schylam to az mnie on przeraza, ale jak wciagne i sie wyprostuje to klatka jest wieksza ) w dodatku, chcialbym zrzucic tluszczu z ud, bo mam je dosc duze.
Potrzebuje jakiegos prostego planu, bez jakis zbednych liczen wegli, tluszczy itp. nigdy niebede tego przestrzegal, wiem ze efekt bylby lepszy gdybym to zrobil, ale brak mi zapalu i mozliwosci do czegos takiego.
Chcialem 3 razy w tyg cwiczyc na silowni ( z rana przed sniadaniem, potem od razu ide biegac ( mam dosc slaba kondycje, szybko sie mecze, ale zawsze biegne tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, dopiero potem jakies sniadanie ) moje sniadanie najczesciej sklada sie z musli+corn flakes+mleko, obiad zazwyczaj jem normalny jaki mi mamuska zrobi ;)
Z dostepnych supli mam cala paczke HMB Revolution firmy TREC, jakies 50 tabs Thermo Fat Burnera, 50 tabs CLA, jakies 2,5 kg bialka, Animal Paka Universal.
Podczas cwiczen na silowni i biegania, nosze bluze z kapturem i taki pas na brzuch z takiej lakry w srodku, co strasznie sie w tym miejscu poci.

Moje pytanie jest takie, czy ktos moglby mi to jakos w optymalny plan ulozyc? co kiedy robic, czy przed czy po. Nie wszystkie suple musze jesc itp.

Moj cel, to maxymalnie zrzucic tluszcz, moge nawet spalic czesc miesni, niechce juz byc "miskiem".
Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 174

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, wiec prawie caly czas siedze w domu, procz treningow.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tyg, bieganie.

Odżywianie: Moge jesc cokolwiek, byle by byly efekty :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak przeciwskazan

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie, czas niegoraniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo fat burner ( nieprzyniosl jakis efektow)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: puki co brak budzetu

Stosowane wcześniej diety: brak

ułuż sobie diet 5-6posiłkow oblicz zapotzrebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW do treningu siłowego dorzuc aeroby 3xtydz w dni bez treningu po ok.40min

bo jak jesz płatki corn-flakes i niewidomo co tam jeszczze to fat jest skup sie na posiłkach pełnowartosciowych,jakredukcja ogranicz wegle do 2-3g na KMC,tłuszczy pewnie nie uwzgledniasz w dicie co jest błedem,zacznij od diety i liczenie ci wyjdzie na dobre

tak, fakt ze niemam zielonego pojecia o zadnym skrocie jaki mi napisales =p

jesli jest ktos chetny, do pomocy to moj gg 1303105, razem cos ulozyc czy cos...

niezajme duzo czasu, a osobe ktora mi pomoze, ozloce

Ok, będzie napisane bardzo chaotycznie ale przekaz myśle że będzie dobry.

1. Na górze masz opcje "szukaj". Jak napisze zebys cos znalazł to z łatwoscia to zrobisz :)

2. 3x w tygodniu siłownia - ok. W reszte dni proponuje HIIT (Szukajka lub posty podwieszone) Areoby w miare posiadanych sił
2.1 Na siłowni proponuje plan FBW lub ACT(szukajka lub posty podwieszone w działe trening dla początkujących.

3. Dieta. Jeżeli wiesz, że nie bedziesz trzymał diety to już z samego początku skazujesz sie na a) długa i nieumiejętna redukcję b) zawód i jęki.
3.1 Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i odejmij od tego najpierw 300kcal. Jeżeli po jakimś czasie uznasz ze to za duzo to utij więcej ale UWAŻAJ.
3.2 Same obliczanie kalorii dużo nie da. Pamiętaj, że węglowodany to największy wróg redukującego się.

c.d.n. póxniej

czytam i czytam, i nierozumiem zasady tego FBW, w jednym z treningow widze prawie same nogi, itp.

Istota FBW jest taka, że robisz wszystkie partie mięśni na każdym treningu. Ciężary są tak dobierane żeby spokojnie robic parenaście powtórzeń na okolo 12 stacjach ( 12 innych cwiczeniach - w tym musza sie zmiescic wszystkie partie) Najpierw polecam zapoznanie sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a następnie posty w postach podwieszonych o FBW ( w dziale trening). Jeżeli już naprawdę nie bedziesz nic kumał to po prostu znajdz czyjs trening. Zobacz jak jest oceniany przez znawców i go skopiuj. W razie obiekcji zajrzyj do atlasu i zamień cwiczenie.

edit. stacje wypadałoby miec juz wczesniej przygotowane by czas miedzy nastepujacymi seriami wahał się miedzy 30-60s

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2008-07-27 20:08:00

niemasz moze gg? mam pare glupich pytan, zajme Ci max 10 minut.

profil