a silka

Właśnie zaczełem robic sobie koktajle . Skład to banany(główny składnik), mleko,białka jaj(4-5), odzywka białkowa(40-50gr).Napiszcie mi czy to dobra kompozycja i czy ten koktajl jest dobry 1 godz. przed siłką i zaraz po "nigdy niemów nigdy"

Witam, dane: 180cm/76kg, 21 lat, ekto, 3 x tydzień siłka, cel masa. Z racji że każdy kalkulator pokazuje inaczej, wyliczyłem ręcznie: BMR= (9,99x76)+ (6,25x180)- (4,92x21)+5 = 1785,92 TEA: 3x65x8+ EPOC(3x(7%z1785,92=125))=1900 1900/7dni=271,43 BMR+ TEA= 1785,92 + 271,43= 2057,35 2057,35 + NEAT(900)= 2957,35 2957+ TEF(10% z 2957,35)= 3253 Nadwyżka: [...]

Witam, mam pytanko odnośnie banana. Otóż odkąd ćwiczę jakiś rok zawsze przed silka robię sobie pompeczki, jakieś podciągania i abs 2 często w obwodach do ok 4-5 serii jestem w woju także muszę to ćwiczyć i to wygląda tak jem posiłek przed treningowy po ok 1-1,5h zaczynam ćwiczyć w domu a potem ruszam na siłkę. I teraz pytanie czy warto zjeść [...]

witam, jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min. Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg. Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to [...]

Oto moja siłka. Wiem ze duzo jej jeszcze brakuje ale wydaje mi sie ze jest estetyczna i jak narazie styknie w tej cenie co ja zrobiłem:) Cięzar 120 KG (2x 25kg 4x10kg 2x 5 gg 4x2kg) 4 gryfy (2m. 1,5m i 2x 35cm) I dodatki 8 zacisków para rekawiczek pas do ćwiczeń i drązek

[...] platkow owsianych 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100 od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i szynka 15 30 obiad 50 gram ryzu + piers kurczaka silka or basen potem tunczyk + 50 gram ryzu i na noc 125 gram twarogu w ogole myslalem nad tym ze basen potem sen i rano posilek ale nie wiem czy to dobry pomysl. albo [...]

Witam, minął właśnie 3 pełny tydzień mojej redukcji, a że sobota jest moim dniem oficjalnych pomiarów, postanowiłem Was (tych bardziej doświadczonych) zapytać czy moja redukcja idzie w dobrą stronę. Osobiście jestem zadowolony z wyników ale czy gdybym miał większe spadki to nie byłoby przegięcie? Lub, co jeszcze mogę zrobić bądź zjeść by efekty [...]

Robie cykl na tse i tussi 2x na dzien po 2Tse + 2tussi 10:30 30min przed siłownią 1 dawka spalaczy przed sama siłką łyczek ok 20g wpc ostrowi Po siłowni ok 30 min bieźnia predkość 9km/h średni dystans ok 3,5km puls ok 140-150 d Po bieżni porcja KA a ok 30 min pozniej GAINER z maltodextryn +łyżka wpc ostrowi + 1filomag,1potas,1witaminki olimpa 2 [...]

siema mam pytanie czy chcąc iść do straży trzeba iść do wojska ?? Chodzi mi dokładnie o szkółkę strażacką np w czestochowie .Mam skończona szkole średnia .Następne pytanie to jakie są wasze osiągi na poszczególne etapy egzaminu fizycznego . Macie jaki plan prosze o odp mam prawie 20 lat 175 cm 75 kg dobre warunki fizyczne siłka ,basen

Witam, Mam 15 lat i od roku trenuje lekkoatletykę. Treningi mam 5x w tygodniu po około 2h. W tym siłka. Na klatkę przykładowo wyciskam 70 kg. Są to treningi intensywne i bardzo męczące. Jakie odżywki dla mnie? Ostatnio było Carbo z Olimpu. Ale to ja wybierałem, a do końca się nie znam. Waga: 105 Wzrost: 187 Odżywki regeneracyjne i coś na silę. Z [...]

witam od dwóch miechów trenuję wzrost 193 cm waga aktualna 112kg wiek 33 lata zgubiłem ok 12 kg sadła zostało jeszcze powiedzmy ok 40% do spalenia chce tez nabrać masy mięśniowej oto mó plan dnia rano kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami [...]

Witam piszę do was o ocene poprawności makro. Nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. O mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. Cel Masa poziom BF 16%. Trenuje splitem. Stosowane suplementy kreatyna i WPC z witaminami. Moje makro to białko 210g 20% ,ww 500g [...]

Aminokwasy w SW Trenuje na silce 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu SW. Przed silka biore 2 tabsy na 5kg masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, zamiast rano. A moze jeszcze inaczej? "Nie [...]

Witam. Przeglądałem kiedyś to forum i trafiłem na temat, w którym ktoś pisał że chce przybrać na masie, ale nie może za bardzo na siłkę chodzić. Otrzymał on odpowiedź z podanym linkiem do sklepu, w którym były podane odżywki z gwarancją przytycia nawet 7kg/1msc bez ćwiczeń. Szukałem tego tematu, ale nigdzie nie mogę go już znaleźć. Jeżeli ktoś [...]

Witam, chciałbym sie zapytac bo kupiłem kreatyne 100% treca i tam pisze stosowanie w dni treningowe i nie trenigowe . A jak w tyg w pon cwicze sztuki walki wt drążek i sztanga pomki itp w srode boks w czwartek siłka domowa w pt znowu boks. wiec boks mam traktowac normalnie jako dzien trenigiwy czy nie Zmieniony przez - Tomek12321 w dniu 2017-05-07 [...]

[...] do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram sie przytyc, ale od bardzo dlugiego czasu trzymam caly czas te 59kg). No i jeszcze to ze z silka sa to moje poczatki. Bylem okolo 8 razy na silce, ale to tak bez zadnego plau. Cwiczylem tak sobie po prostu. Z gory dzieki.

Rozkmina,co zdrowsze?Witam ,panowie chcial bym poznac wasze zdanie na temat co jest zdrowsze tzn. Idzie oto ze swoje lata juz mam,dziadek ze mnie a mianowicie co waszym zdaniem zdrowiej wychodzi dla organizmu lekkie cykle np sam test silka? Czy moze hulaszczy tryb życia, woda, faje zero sportu?Pytanie czysto teoretyczne

[...] ćwiczę miałem redukować bo 18 bf albo 20 mam mimo małej wagi 80 kg przy 182. Nwm co robić ja chyba muszę wszystko zacząć od nowa jak myślicie zrobić sobie przerwę od siłowni? Może mam słabą wydolność? dodam że często miewam zmęczenie a po bieganiu czułem się super to znaczy sporo energii powrócić do biegania a potem od nowa silka jak uważacie?

Witam Szukam silowni w rejonie os.Bonin/Winiary na ktorej mozna spokojnie pocwiczyc (czytaj brak sezonowcow i innych oszołomów) przegladajac forum wpadla mi w oko silka Magnus os.Winiary 2 czy ktos z Was mial okazje cwiczyc badz cwiczy na tej pakerni? Jaka cena karnetu miesiecznego , warunki itd jakies opinie?Moze znacie jeszcze jakies inne [...]

Elo, wyliczyłem sobie na pewnej stronce Moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem czy wyszło poprawie z tego względu że mam lekką tendencję do nabierania tkanki tłuszczowej. Możecie rzucić okiem co ewentualnie zmienić ;-) aktywność fizyczna: siłka 2x kickboxing 2x w tygodniu Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1547.70 Aby [...]