a silka

[...] wszystkich z rana Wlasnie jetsem po jakos 4godzinnym snie.......Masarka......ALe coz zrobi...... W szkole meczaarnia teraz 9lekcji,pozniej jakies zawody w pilke,a wieczorem silka..Zobacze jak sie z tym wszysktim ogarne Cienki-Tak wczoraj czulem,wiec tak robilem.Robilem troche inna technika wiec bez problemu dawalem rade. K3ho-No walsnie wczoraj [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]

Dzień 27 Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :) Trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg 2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe [...]

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

Jak dla mnie podstawowymi zaletami sportery były karnety studenckie i otwarcie w niedzielę do 16, poza tym siłka jak siłka, z miejscem trochę kiepsko, szczególnie w godzinach szczytu ale zdarzało się ćwiczyć praktycznie na pustej sali(niedziela, okolice zamknięcia). Instruktorów da się przeżyć, paru jest spoko, resztę starczy olewać, ze sprzętem [...]

DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g [...]

Kawa żołędziowa, kupiłam bo pisało kawa. }:-( Tylko okazało się że to wcale nie smakuje jak kawa, ale że ma dobre właściwości, to pije. Nie wyrzucę przecież, choć paskudne w smaku jest ;-)}:-( produkt rolnictwa ekologicznego produkt nadbużański skład: 95% prażone żołędzie, 5% dodatki: kardamon, imbir, cynamon, goździki. Jest to bardzo zdrowa, [...]

22.04.2013 Mimo szczerych chęci, siłka mi dziś nie wypaliła. Sporo spraw dziś miałam do załatwienia. Siłkę mam czynną do 21, a mały rzadko chce usnąć przed ósmą, tym bardziej teraz kiedy widno jest dłużej. Ale jutro już nic mi nie przeszkodzi. Z małym wypadła pierwsza kontrola uzębienia. Na szczęście wszystkie ząbki zdrowe. Układ zębów ma [...]

DZIEŃ 37 Miałam szczere chęci dziś pobiegać, niestety syn zasnął zbyt późno. O tej godzinie, ja już nie nadaje się na takie treningi. Nie mam już siły i marzę tylko o łóżeczku i podusi. No nic jutro siłka, a bieganie w piatek. W przyszłym tygodniu najwyżej będę biegać prosto po pracy i będę wracając z biegu odbierać małego z przedszkola. TRENING [...]

DZIEŃ 3 Dziś gorzej niż wczoraj (to dopiero niespodzianka :-PP). Ledwo się ruszam. Jak już wstanę i zacznę chodzić to jest ok. Gorzej jak posiedzę trochę i nagle się trzeba ruszyć. Zdecydowanie czuje że żyje |-) W nocy źle mi się spało, budziłam się co chwilę. W związku z tym samopoczucie i koncentracja w pracy troszeczkę gorsze niż wczoraj. Choć [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] -- skoro sam piszesz ze mozna bylo wiecej to znaczy ze jednak nie zrobiles co sie da.... a moim zdaniem zrobiles minimum. Miewalem okresy kiedy nie pilnowalem diety, silka to byl minimalny dodatek (raz na 1-2 tyg) i tlyko sporo biegalem i pompeczki machalem na karate i tracilem w kilka tygodni duzo wiecej! A tu dieta, silka, biegi i kupa. [...]

Tak podejrzewałam..A może w ten sposób: pon.- 6.15 spin wt.- 7.00 siłka śr.- 6.15 spin+16.30 siłka czw.- 7.00 siłka+spin pt.- 6.15 spin 4xspin 3xsiłka A może jakaś korekta diety? PS. Gratuluję blogu!

41. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 7 lipiec - DT cały dzień żarcia! http://iv.pl/images/97609182526288255372.jpg później: http://iv.pl/images/44973028360062020611.jpg nie mialem czasu zeby myslec o robieniu fotek a więc napisze mniej więcej: +paczka bułeczek z pierwszej fotki ogólnie wpadła +z 1,5l lodów + jakieś big milki +czekolada oreo +jakieś [...]

22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]

Bez przesady z tym ładnym gotowaniem :D Wrzucenie na talerz i heja. Co do warzyw to podbiję, generalnie jedynie w bilans wliczam owoce, a warzywa nie. Generalnie powoli zaczyna mi się już okres urlopowy. Na weekend wracam do domu, potem jeden dzień pracy, 2 dni szkolenia i urlopik ;) Postaram się jeszcze pójść teraz w czwartek i piątek na siłkę. [...]

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal [...]

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal [...]

27.02.2016 DNT Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) [...]

To się zgadzamy w ocenie. Trochę problem z siłką, ale spróbuję w poniedziałek się skontaktować z chłopakiem, z którym ćwiczyłam wcześniej - może coś się da zrobić. A jest szansa, żeby dobry trening w warunkach domowych zrobić? Bo akurat miejsce mam, a kasę na sprzęt też wyłożę -gorzej z czasem ( kwestia dojazdów) Edytuję, bo jednak zdecydowanie [...]