a silka

Witam, aktualnie chodze na basen w ramach WFu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłce (zależy od planu). Od nowego semestru planuje iść na sekcje w pływaniu a jako na WF to zapisać się na judo. Czyli bym miał 1:30h basenu w poniedziałek i czwartek, oraz w wybrany dzień judo. Czy mógłbym jeszcze przy takim trybie chodzić na siłke? bo bardzo mi na tym [...]

Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]

Witam! Zalozylem tu juz jeden temat, ale troche pocwiczylem za ten czas i chce zapytac o cos innego :) Mam nadzieje ze nie macie nic przeciwko:) Cwiczylem 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego [...]

Witam chciałbym wam przedstawić siłownie którą zrobilismy z kumplami. Znajduje sie ona w suszarni w bloku u kolegi. na początek widok na całóść

Tam przy AWF-ie są dwie siłownie - ceny i oferta w zasadzie porównywalne, więc nie wiem do końca na co się zdecydować... Ćwiczy tam ktoś z Was? A może w okolicach jest jeszcze jakaś inna (nieco tańsza bądź lepsza) siłka, warta uwagi? Strony tych siłowni to: http://www.olimpus.pl i http://forest-fitness.pl

Witam :D wiem, że żeby otrzymać od was plan trzeba zapłacić ale niestety nie bardzo mnie na to stać :/ w moim mieście otwierają siłownię. zanim dowiedziałem się o siłce miałem takie dwie hantle po 4 kg które można szczepić w jedną 8 kilogramową hantlę. i ćwiczyłem nią trochę bicepsy tak 4 serie po 12 powtórzeń..niestety nie robiłem tego regularnie [...]

Siema panowie :) jestem tutaj nowy i mam pytanie ;) mam diete na redukcje wszystko jest w pozadku tylko mam pytanie bo w planie mam ulozone np treninng na wtorek HIIT (15 min ) + trening silowy (klatka nie cwicze na silce tylko robie np pompki , dipy + pompki w staniu na rekach :)mam inny cel ze tak powiem ;p ) i zawsze robie tak ze wieczorem po [...]

Wkleje tutaj 10 zdjec swojej silki.

Cześć! Gram w piłkę nożną już kilka lat:) ale ostatnio stwierdziłem że jestem za wolny i za mało zwrotny. Zacząłem chodzić na siłkę. Przybrałem trochę na wadze( 77kg 185cm) Chciałbym teraz przygotować pod względem szybkościowym. Mam 17 lat i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem [...]

Witam, wstawiam fotki mojej domowej siłki. Chcę pokazać że wcale nie trzeba mieć wielkich funduszy żeby sobie poćwiczyć. Dobre chęci i można ćwiczyć nawet w takich warunkach jakie ja mam. Na całość wydałem z 300zł + praca moja, mojego brata i taty.

Witam, po wakacyjnej przerwie czas wrócić do treningów. Wcześniej ćwiczyłem wg takigo planu: -bruszki 2x77 -przysiad z obciążeniem 2x7 -przysiad bułgarski jw 2x7 każda noga -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2 nogi -unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x14 -pompki na 3 taboretach 3x7 -unoszenie ramion z obciążeniem na boki [...]

witam chciałbym zrobić siłownie na początek chciałbym zakupić hantle. http://www.allegro.pl/item552869279_hantle_zestaw_20_kg_2_x_10_kg_gryf_28mm_h29_10.html albo coś takiego http://www.allegro.pl/item551847364_gumowane_hantle_2x_10_kg_ryflowny_pas_bd.html czy lepiej wziąść 2x15kg?? wychodzi jakieś 40-50 zł drożej [...]

witam planuje zakup sprzetu do domowej silowni ktora chce ozywic :D posiadam ok 200kg obciazenia 2 hantle lawke plaska 1 gryf prosty 1 lamany planuje zakup wyciagu najlepiej wolno stojacego lawki (poniewaz moja nie ma skosu) wykorzystam ja do plaskiej skosu dodatniego ujemnego oraz barkow w kacie 90stopni modlitewnik takze wolno stojacy nie chce [...]

a mianowicie tak: jestem przygotowany na drastyczny spadek wagi waze 90 kg w tym jest troszke fatu nie ukrywam ale miesnie tez są i jakas tam sila wyrobiona - chodzi mi o to jak maksymalnie powstrzymac katabolizm miesni oraz zatrzymac sile jak tylko sie da ?? oczywiscie fat niech sobie leci

Witam chciałem sie pochwalic swoja silka! Silka znajduje sie na strychu mojego domu. Sprzety nie sa jakies wyszukane ale wszystkie robione sa przeze mnie i z tego jestem dumny. A teraz kilka fotek, prosze nie wpisywac sie dopoki nieskoncze.

Chciałem przedstawić wam moja mini siłownie. Jeśli ktoś pamięta kiedyś zakładałem temat że mnie okradziono. Powiedzmy że sie odkułem ale wciąż chce powiększać moja "gold gym" Nie mogę porównywać sie do niektórych siłowni na sfd, bo niektórzy mają naprawdę fajne miejsca, czyste itd. Moja mieści sie w pomieszczeniu gospodarczym. Jak skoncze dodawać [...]

Obciążenie ok 120 kg :) Sztanga 2x prosta, łamana, 2x sztangielki Ławka Tryton Cudo :D Zmieniony przez - -Animal- w dniu 2009-08-15 23:06:46

Witam, Ostatnio czytałem w jednej książce, że zanim rozpocznie się ćwiczenia anaerobiczne (czyli np. siłownia) trzeba zbudować tzw podstawe aerobiczną (np. bieganiem lub basenem). Ten okres budowania tej podstawy powinien trwać od 2 do 8 miesięcy. Chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale myślę, czy dla zdrowia nie lepszy byłby wariant z [...]

[...] w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki Wtorek Siłka(ramiona) Środa 8 00 siłka(nogi) 20 00walki Cwartek silka(barki) Piatek(plecy) weekend totalny odpoczynek. Suplementacja bedzie sie składała w duzej mierze z antykatabolikow

Witam Wiek - 15 Wzrost- 186 Waga- 73 Sporty - 4 lata piłka nożna w klubie Czytalem wiele postow na temat treningow przyrostu masy czy diet ale mimo wszystko potrzebuje rady jaka diete obrac zeby przybrac na wadze bo jestem wysoki ale troche zachudy chcialbym poprwic : Biceps,triceps brzuch i klatke.Najbardziej zalezy mi na lapie bo mam dosc chude [...]