7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]
9.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 10 rytmów, - brzuch, - grzbiet. Dziękuję :) Daj znać ile nabiegasz. I wygraj!!! :D To [...]
16.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 11 rytmów, - brzuch, - grzbiet. 17.05.2011r. Zawody: Masowe Biego Uliczne [...]
nawet na redukcji czasem wp*****lałem frytasy, ale to wtedy jak nak***i4lem codziennie rower, basen , silka , sloneczko to sie ruszalem, a dzis mam taki dylemat bo siedze caly dzien na dupie dopiero jutro o 15:30 mam trening,
Ja całe życie trenowałem siatę, potrafię skakać tylko z dwóch nóg ale czasm coś wsadzę jak mam czysto pod koszem. Nie jestem pewien tylko czy na wymiarze się bawimy z kumplami Grubo ponad miesiąć treningu i jakiś tam progres jest. Aeroby 6 razy w tygodniu + 2 razy siłka. Solidna dieta i sadło leci a mięsień zostaje. Nogi mi się fajnie wyrzeźbiły, [...]
a tam... ja silka do srody;)na weekendzie jestem bez zakwasow i moge polatac;) ja tam teraz zapodam cytocell...mam nadzieje ze z regenaracja cos lepiej bedzie;)
a myslalem wlasnie ze dorzucic to w jakis dzien co mam silke;) bo silka na hali...mamy mozliwosc uzywania pilek itd:) ale zobaczymy:) moze za tydzien wrzuce na jakis czas zamaist jump squatu?
Cześć wszystkim bo wpierw wypadałoby się przywitać skoro jestem nowym użytkownikiem i ogólnie nowy w tym temacie. Dobra do rzeczy. Były skączący lewą nogą. Bez problemowo pakowałem na 3.05 aka 10ft ale jak już wspomniałem, były z tego względu iż zacząłem jakoś od tych wakacji skakać z naskoku(prawa-lewa). Ile dokładnie wyskoku, dosiężnego mam tego [...]
A co ma być widać jak to wszystko zalane jest, a od zejścia na redukcję obwody tylko spadają :D nie mam do tego genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała [...]
[...] na plaskiej gdzie najwiecej pracy przejmuje wg. mnie triceps ale technike staram sie poprawiac caly czas. Przesadzilem tez chyba z treningiem barkow na poczatku przygody z silka i stworzyla sie lekka dysproporcja, ale nie jest to duzy problem, szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak gdzie edytuje sie post :) Co do nog. O roznych suwnicach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już po rowerze, ale wyszła rekreacja bo cały las rozyebali bo wszędzie wycinki i wszędzie szukałem ścieżek bo stare zawalone gałęziami :-( ja tam wf-u u nas w szkole nie lubie :-D chociaż w sumie nowa siłka ma być od tego roku.. :-D Dream, niech zgadne, masz tylko 2 kumpli w klasie a reszta to laski ? :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taką bym przygarnął http://www.odziez-uliczna.pl/index.php?p512,t-shirt-eat-train-repeat-czarny a taką pod koniec masy %-) http://www.odziez-uliczna.pl/index.php?p730,t-shirt-be-different-silka
Kieydś pytałem, zapytam jeszcze raz, w dni CN jak wyglada jedzenie przed treningiem? Nie chcę czekać ze śniadaniem do posiłku potreningowego;) Rozumiem, że plan nie zakłada treningu naczczo w ten dzień? Hmmm, do tej pory jadłem w dzień CN normalnie, czyli jak w każdy inny dzień, pierwszy posiłek koło 13 - białko i fat, potem zależnie od tego jak [...]
Bo miałem do czynienia ze sportem zawodowym.Trening osoby zajmującej się zawodowo daną dyscypliną nie może opierać się na maxymalnym dociskaniu w treningach dzień wdzień itd.Po ciężkich treningach przychodzi czas na regenerację poświęconą np.lekki trening kondycyjno siłowy, plus techniczny to wynika z fizjologii ludzkiego ciała i jego adaptacji do [...]
Jako, że dziś siłka zamknięta, jutro od 15.00 a ja niestety pracuję do 20.00 trening na dziś jest następujący: 1) Wznosy nóg z leżenia 3kg 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
ja mam 48 cm ale waże 110kg i troche fatu jest na brzuchu ale lapa mucha nie siada i nie bralem koksu, a te 2 brakujace cm zrobie jeszcze przez kilka miesięcy. wg mozna na sucho miec 50cm jesli sie cwiczy kilka porzadnych lart na sucho (tzn kreatyna, białko) nie wiesz co moregun-roz***ałeś mnie tym, to ty musisz być jeden na milion [...]