a silka

tieS bez posiłku bo siłka z rana musiałbym wstać o 5 :P oczywiście przed siłka BCAA na wieczór dień przed... do twarogu dodam troche węgli o niskim IG aby nie było pusto w zbiornikach burakkk- w sumie to nie widze różnicy na razie przy 75 a wiekszej ilości(nigdy nie miałem ustabilizowanej diety wiec raz bylo 50 raz 150 najczęściej coś pomiedzy [...]

Mój na początku zachowywał się podobnie jak chop dobrobytki, ale z czasem jak zobaczył, że mi siłka nie przechodzi a wręcz sprawia ogromną frajdę to odpuścił. A ja go zwyczajnie podejrzewam o zazdrość, bo ja lubię popatrzeć na proporcjonalnego byczka %-) Gunia, nie daj się!!

Mój niby w tym roku startuje ostatni raz xd więc w tym roku będę mądrzejsza i się z nim założę :p bo napewno w przyszłym powie , że w sumie mógłby gdzieś wystartować :p Jak to ostatni raz?? No daj spokoj, niemozliwe :-) Chociaz zaraz bedzie mial karte pro, to moze wypadnie mu potem dluzsza przerwa do nastepnego startu :-) No zobaczymy jak z tą [...]

[...] with rope 4xmax (koleczko)(koleczko) (24kg) (21kg) Trening troche na zmeczeniu, znow walka by go dokonczyc, ale dotrwalam do konca. Wczoraj dzien nietreningowy, a dzis znow silka. Generalnie czuje sie tak ogolnie nieco zmeczona, lekko obolala, ale poki co nie ma tragedii. Waga w miare szybko leci w dol, w ostatnich dwoch tyg 0,7-0,8kg na [...]

poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

piątunio wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]

13 czerwiec DT dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n [...]

Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]

[...] juz na miejscu w Sopocie , caly dzien ladowanko ktorego nie odczulem , rano wpadl ostatni trening u siebie na silce . Jestem w fajnej miejscowce zaraz przy muszli i z mega silka z ktorej wychodzi sie wlasnie przed muszle wiec przed wyjsciem wpadne sie spompowac i na scene :-D |-) A tak serio na drugi dzien po zawodach mam zrobic nogi wiec [...]

Caly cheat weekend moze i zazwyczaj rozwala caly tydzien. Jezeli jest bez umiaru i jest to bomba kcal z bezwartosciowym jedzeniem to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) /SFD/2018/5/15/66d1c12f30214b92a2efd82a1bb84cc5.jpg Zmieniony [...]

Caly cheat weekend moze i zazwyczaj rozwala caly tydzien. Jezeli jest bez umiaru i jest to bomba kcal z bezwartosciowym jedzeniem to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/05/2018 16:37:10 Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) DT [...]

Wczoraj dzień wariata nie udało się znaleźć nawet chwili. Rano trening potem miałem pracować ale pękła opona pod siłką a druga leżała w Gdańsku i kursowanie 4 h żeby oponę wymienić, potem odrazu do Warszawy i też trasę musiałem robić sam , w tą i spowrotem.. Ale wszystko zalatwione. Co do diety DT 270 B 270ww do 40 tł Dnt 270 B 120ww do 40 tł [...]

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;) Dostarczanie kcal nie musi być zawsze wysokie, to zależy też od aktywności w ciągu dnia a jak przespałem kilkanaście godzin to za dużo kcal nie potrzebowałem, a [...]

Like25 osobiście kontynuowałbym mase,z tym że w 100% z odpowiednia dietą a do treningów koniecznie dołożyłbym 3lub4 sesje cardio po 30-45min w tyg.U mnie coś takiego sprawdza się rewelacyjnie.Z tym,że w tym czasie nie możesz nastawiać się na rosnącą wagę, chodzi mi tu bardziej o samą wagę jako cyferki w kg. a nie o budowę czystej masy mięśniowej, [...]

The Rock zawsze mial zaj**ista sylwetke a teraz jeszcze ostro przytyral do nowego filmu co bedzie silka jednym z glownych elementow http://i.wp.pl/a/f/film/033/10/22/0352210.jpg http://i.wp.pl/a/f/film/033/96/21/0352196.jpg http://i.wp.pl/a/f/film/033/97/21/0352197.jpg http://i.wp.pl/a/f/film/033/09/22/0352209.jpg [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-07 DT 135b/60t/200ww 1. jajecznica (3 jaja, masło 5g, kurczak 100g), pomidory rush 2. owsiane (ok. 40g), białko 30g, jagody (garść spora;-) ), ok. 40g produktu śniadaniowego Activlabu (owoce leśne) * fitnessy,. okołofitnessowo bcaa + rush 3. kurak ok. 200g, ziemniaki, 10g tłuszcz, kiszona [...]

Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]

poniedziałek wtorek czwartek piątek siłka (bary bic tric klata ) kazda partia 2 razy w tygodniu środa - (szybkosc na worku 15sekund uderzc jak najszybciej 15 sekund przewy i tak 6 razy a potem przerwa 3min i to samo *3 ) , z cięzarkami walka z cieniem 3 *3min zadanówki (czyli cwiczenie uników i zbić ; np. przeciwnik atakuje i urzywa samych [...]

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]