a silka

witam!!! od roku nie mialem stycznosci z silka, teraz zamierzam na nowo zaczac treningi z ta roznica ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI [...]

Witam. Niedawno zapisałem się na kickboxing ale nie jestem zbyt rozciągnięty a słyszałem że pilates i stretching są to ćwiczenia rozciągające. Na razie trenuję tylko 1xtyg kick i 2x tyg siłownia ponieważ treningi kicka w tygodniu są po południu a ja pracuję więc chodzę tylko w soboty a siłke mam od rana więc chodzę 2x tyg. Od października [...]

[...] musze przerwac cykl, z powodu naglej szansy na wyjazd za granice. niestety nie mam mozliwosci kupna czegos na odblok, bo wyjazd zaplanowany jest na "JUŻ". przygode z silka na pare miesiecy bede musial zostawic. co grozi tym, ze sie odbloku nie zrobi? czy po jakims czasie bez odbloku orgaznim wraca do normy i przysadka i jadra sie same [...]

Witam . wiek : 19 waga : 72 wzrost : 175 obwód ramienia : 37 obwód w klatce : 104 Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe [...]

Siema, Mam 16 lat, 175 wzrostu i wage 80 kg. Zaczołem ćwiczyć na siłowni pół roku temu ćwiczyłem przez miesiąc, nie mogłem dłużej ćwiczyć bo musiałem wyjechać. Wróciłem do Polski i chce znowu zacząć ćwiczyć i zastanawiam sie nad zapisanie na siłke lub zakupem ławki gryfu i obciązen i ćwiczyć w domu, Nie wiem co jest lepsze ? siłka 120 zł [...]

Przy wzroście 180cm ważę jakieś 63kg. Moim celem dobić do 75-80kg. Za jakiś tydzień zamierzam zacząć regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie jest problemem znaleźć na forum, co powinienem jeść, ale czy jest coś, czego powinienem unikać? Ano i drugie pytanie, gdzieś wyczytałem, że przy "pakowaniu", lepiej zrezygnować z innych [...]

Witam! Mam zamiar przybrać na masie oraz trochę masy mięśniowej, mam 21 lat, wzrost ok. 170 cm i ważę ok. 63 kg. Potrzebuję jakąś pomoc od doświadczonych, słyszałem że dieta to 80% to czego chcę osiągnąć a 20% to wysiłek fizyczny. Od października chcę porządnie przysiąść do tego, dieta + siłka. Znajdę tu jakieś podpowiedzi co i jak? Jeśli wybrałem [...]

zmodyfikowany trening georgu, bo siłka domowa, nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń 12--9--6 A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]

Kończą się wakacje i trzeba by sie znowu grubo wiząc do pracy. Ostatnio przypomnialem sobie ze mam jeszcze całą puche CP . Od września znowu zaczynam 2 razy w tygodniu trenowac SW + siłka . Zależy mi zeby troche sila poszła no i zeby troche spuchnąć . WItaminy mam i omege 3 tylko zastanawiam sie zeby jakos niedrogo do tego cyklu cos zakupic [...]

Hey , zwracam sie do Was w związku z dieta jaką powinienem na mase brac, wiem ze tego na forum jest duzo ale chcialbym aby ktos kto sie zna na tym podjal sie ustaleniami mi diety jako czlowiek znajacy temat . Mam 20 lat trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu pon srod piatki , siłka wt czw sob niedziela , odżywki : kreatyna ,tauryna carbo + Gainer [...]

witam, chce zaczac w pryszlym tygodniu redukjce, chce schudnac okolo 5kg w ciagu 2 miesiecy samego tluszczu wiec tylko silka bez aerobow. narazie dam diete taka bez wyliczen czy moze byc: Posilek I: platki owsiane mleko 2% orzechy jajka warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek szynka z piersi z kurczaka warzywa Posilek III [...]

Witam. Mam 17 lat i dwa miesiące stazu na silowni pod okiem sasiada z prywatna siłką i jego pięcioma latami na siłce. Dużo daje mi gospodarka u ojca. Zaczynałem od 68 kg przy wadze 65 i wzroscie 1.71 a teraz waga 66 i 78. Problem w tym, że wyglądam dobrze, ale do momentu gdy ktos mnie nie dotknie, bo wszystko jest takie obtłuszczone. Wychodzę z [...]

[...] redukcji teraz: Thermal Revolution + Rampage + Insulean. cykl 5 tygodni Od maja: Cell Pump + Xtreme Stack Kazein Od połowy czerwca: Leviathan + Venom i pytanko brzmi czy na tym leviathanie i venomie duzo miesnia zjade po majowym cyklu ? czy moze np leviathan z czyms innym wejsc. Oczywiscie deficyt kaloryczny jest, aeroby są, silka 4 razy w tyg.

Mam ustalona diete. Została mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z [...]

Witam! Mam 14 lat, 172cm wzrostu, ważę 56kg. Karate trenuję już 7 lat. Treningi mam 4 razy w tygodniu (Pon.-Śr.-Czw.-Sob.). Nie chwaląc się, dosyć dobrze mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może [...]

Witam, ważę 83 kg, zapotrzebowanie ~3000kcal, oto moja dieta na masę: http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2013_nwxehnw.png b 2g/tł 0,8g/ww 5,7g/kg proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. 3 razy w tygodniu siłka i 2 razy MMA. Póki co mam kupione Gain Bolic 6000 Olimpu i jakiś jabłczan kreatyny w proszku, nie pamiętam firmy. Ktoś może polecić jakieś [...]

Witam, miałem trochę przerwy w siłce, zrobiłem teraz 2 treningi i wchodzę znów w cykl, czyli jutro znów siłka. I wszystko fajnie tylko coś mi z lewą ręką sie stało tzn nie potrafię jej wyprostować do końca, jedynie przy pomocy drugiej ręki i sporym bólu. Jak myślicie co to może być? Taki mocny zakwas dostałem czy jakaś kontuzja? Na silce mnie nic [...]

Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]