a silka

Ufff żyję , ciężki dzień i nieco głodny :-P ale co tam , byle do przodu ! Z powodu @ ogólne osłabienie i ból głowy - zwalczone .Tabata była jak to tabata endorfinogenna 8-) ciuchy można było wyżymać . Dziękuję Bziubzius za odpowiedz i dokładne instrukcje };-) jak widać czas na małe rewolucje , w związku z tym ułożyłam nową miskę ...coś mi tam [...]

Aga };-) Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na [...]

Siłka siłką a fajne rowerowanie też wpadło /SFD/2022/9/9/dc1fa69ac10b4d1eab0124d66e116802.jpg /SFD/2022/9/9/ffda2958a0554659aef309f2155d8a2b.jpg /SFD/2022/9/9/0d247b08abbb46c79bf62125fad61b66.jpg

Plan treningowy już rozplanowany Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw Poniedziałek 8:00 Siłka 14:00 biegi Wtorek 9:00 HIIT 30:10 Środa 15:00 Siłka Czwartek 8:00 Siłka 14:00 Biegi Piątek 9:00 HIIT 30:10 Sobota 9:00 Siłka 14:00 SW Niedziela Regeneracja

[...] cwiczenia mial np 26 bo to juz jest przesada ." Nie wiem o co ci chodzi ale ja mialem 26 jak zaczynalem i nie wiem co jest w tym takiego dziwnego? (poltora miecha cwiczylem biceps 7,5kg i doszlo jakies 1,5 w prawej a 1 cm w lewejcm a pozniej silka zrobila swoje i mam teraz w obu po 28). hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

Listek2004 : uu nieciekawie, a ile było na tej sztandze? Ja ćwicze w domu, czasami sam, też robie przysiady , strach normalnie robić bo mało miejsca i moge coś roz***ać ale daje rade, raz tylko sobie uklękłem przy przysiadach ze sztangą . bajanek ja mam taką piwniczno-domową siłka, zaczeło sie od 2 hantli 2kg a teraz sam zobacz:P coprawde nie [...]

Karolina - dzięki, jak dotąd one patrzą na mnie ze strachem.. Bachman - o tak właśnie zrobię, zobaczymy co z tego wyjdzie Dobra, dość pie...lenia ) Dzień któryś tam (10?), a w dzienniku Pierwszy Zgodnie z rozkładem jazdy dzisiaj były interwały, nie jakieś tam pląsanie, tylko Interwały. Do dobrej formy jeszcze sporo brakuje, ale intensywność [...]

Dzień 38 "I nadzieja taka, że wzory uda się dogonić, Że kiedyś, być może, będę wzorem - jak oni." Wstałem kulturalnie o 10:30 Czyli spałem z 10h - tyle co normalnie w dwie noce w sumie ale teraz to już będzie, moze nie norma, ale częste, będę starał się spać po te 8-9h bo już nie trzbea się zrywać o 5:30 do szkoły.. Dziennik już się [...]

Dzień 67 - 27.05.2010 - CZWARTEK 1. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + jabłko + sałata 2. 3 jajka + 40g orzechów włoskich + sałata 3. 100g kuraka + 35g oliwy + sałata + pomidor 4. 100g kuraka + 60g sera goudy + 25g oliwy + sałata + pół pomidora 5. 200g kuraka + 60g razowca + 15g oliwy + troszkę sałaty (przed bieganiem) ** po bieganiu 15g [...]

Dzień 115 - 14.07.2010 - ŚRODA 1. (10:45) 35g WPC + 75g orzechów (mieszanka włoskich i arachidowych) + marchewka 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

Dzień 162 - 30.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 35g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : ok 7-9g [...]

Dzień 192 - 29.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 23 (5 dzień przerwy od treningów) 1. (10:30) 40g WPC + orzechy (ok 40-50g) + ogórek 2. (13:40) 150g kuraka + cebula + 40g orzechów 3. (16:50) 150g kuraka + cebula + ser żółty + orzechy (około 30-50g) + pomidor 4. (20:10) udko z kurczaka + orzechy (30-40g) + ogórek 5. (23:30) 30g WPC + 20g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 206 - 13.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 10) DZIEŃ KONKURSOWY NR 37 1. (08:30) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:30) 100g kaszy + 30g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska 3. (14:30) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + fasolka + marchewka 4. [...]

Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]

Powodzenia, ciekawa rywalizacja sie zapowiada. Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy? Zmieniony [...]

Popróbuj z szerokośćią no i rozgrzewke zacznij od mniejszego ciezaru bo zaczynasz 70 a koncysz 110 mała róznica mniejszy ciezar powinien cie troche nauczyc techniki kąt stóp chyba może byc wiekszy no i rozstaw ps:co to za siłka? patrze także Ełk

Siemaaaa nie miałem neta ostatnio W tamten wtorek jak byłem na siłce, myślałem że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. [...]

TomQ- MAG ja bym to widział tak: pon. - siłka przed silka 3 bcaa, po siłce 3 bcaa wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut, przed silka 3 bcaa, przed aero czyli po siłce 3 bcaa sr. - czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka 3 bcaa, po silce przed aero 3 bcaa, pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka 3 bcaa, po silce przed aero 3 bcaa [...]

[...] sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 kg... moja waga wyjsciowa jak latwo mozna obliczyc 96 kg:((( ale wstyd..... ale poradzilam sobie choc ciezko bylo.... moze troszke latwiej mi bylo [...]

A ja idę 5 lipca na operację. I wcale nie jestem z tego powodu zadowolona :/, ale mus to mus, tym bardzziej, że moja kochana przepukl.(pachwinowa) coraz bardziej mi doskwiera...Wystarczy, że się porządnie w..kurzę i już mi wyłazi! :/ Mam nadzieję, że mnie należycie pozszywają :) i blizna tez nie będzie zbyt brzydka (jeśli w ogle blizna może być [...]