a silka

12.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 45 kg x 9, 30 + 2 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 10, 62 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 + 2 kg x 14, 30 [...]

23.06.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 16 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8, stos + 5 kg x 10, 85 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

19.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 2,5 kg x 8, 86 + 2 kg x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12 4. Chest cable fly standing [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

Siłka nawet fajna Ty sie bierz do nauki,a nie mieszasz bcaa zmieniłbym u Ciebie stosowanie carbo w trakcie treningu, na po treningu

napisze tak : pon BJJ (trening na macie)(wieczorkiem) wotrek rano 1 h bieganie o 16:00 silka sroda :BJJ (wieczorkiem) czwartek :silka na 16:00 paitek mata (wieczorkiem)(BJJ) sobota silka(16;00) niedziela :ten trening co rozpisalem wypad do lasu a ten bieg w tygodniu wtorkowy to na szkolnej bierzni a wypad do lasu to bieg z 30 min w jedna strone i [...]

Nie pisze w komentarzach o całym świecie, jeżeli ktoś tak lubi, to tak się prowadzi, ale wtedy co , nie ma rodziny?, innych przyjemności?, nie spędza kompletnie inaczej czasu tylko siłka, dom,spanie,siłka,dom,spanie?. Przychodzi moment że też trzeba się obudzić, bo czas sp....ala między palcami, a można trenować, poprawiać sylwetkę i korzystać z [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/b9012c98e58c4067b5d77eacbc0d204b.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 10kg-9powt 3 obwód 5kg-10powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

A ja mam pytanie co dokładnie mają ćwiczenia siłowe do odchudzania?? Odkąd jestem na tym forum i czytam nóstwo postów i wiele się nauczyłem, ale na to pytanie dokładnej odp. nie znalazłem. Myślałem, że podczas ćwiczeń na masę nie spala się za bardzo fatu. Wogóle tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną [...]

Dla mnie multisport to zbawienie, sauna(spa) gdzie chodze 35 zl wejscie chodze przynajmniej raz w tyg. Do tego silka, na rozne chodze w zaleznosci gdzie mam cos do zalatwienia itp. ja mam podobnie ćwiczę w różnych siłowniach + jak przyjadę rodzinne strony to kolejna do tego od czasu do czasu wejście do aquaparku a możliwości jest więcej sztuki [...]

W poniedzialek weszla silka, lekki FBW, a wczoraj marszobieg. Dzis moze jakis spacer 5km wejdzie. Czas chyba znowu troche uciac kalorii bo bylem na 0 z 10 dni i waga stoi. Nie ukrywam jednak, jak juz chyba pisalem wczesniej, ze polubilem bycie duzym :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-03-11 13:20:20

[...] niekończąca sie energia. PS obejrzałem Twoje foty i gratuluje. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-04-22 11:30:07 mam dokladnie takie same odczucia, 1 amp 25mg przed silka i ogolnie nie czuc zadnej zmiany, dopiero wychodzi na treningu,tzn mozna trenowac i trenowac, energia sie nie konczy, tyle ze na drugo dzien jest ciezko , pol dnia [...]

[...] niekończąca sie energia. PS obejrzałem Twoje foty i gratuluje. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-04-22 11:30:07 mam dokladnie takie same odczucia, 1 amp 25mg przed silka i ogolnie nie czuc zadnej zmiany, dopiero wychodzi na treningu,tzn mozna trenowac i trenowac, energia sie nie konczy, tyle ze na drugo dzien jest ciezko , pol dnia [...]

Poniedziałek - DT - Klatka + Biceps 1. Trening 1. WL - 15x50, 15x70, 5x90, 5x100, 5x110 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 30/30/30/30 3. WL skos- (maszyna) - 4x15 - 70/70/70/70 4. Rozpiętki na bramie skos+ - 4x15 5. Rozpiętki stojąc - linki na wysokości klatki - 4x10-12 6. Unoszenie ramion do przodu - linki z dołu - 4x10-12 7. Wyciskanie z linkami [...]

Witam, szukam fachowej porady co do decyzji i wyborze spalacza. Mam 35 lat 188/92, trenuję od ok 15 lat (amatorsko, bez wyrzeczeń), średnio 4 razy/tydz - siłka, 3 razy/tydz - wspinaczka, 1 raz/tydz - kosz i codziennie 30min z pieskiem - rower. Sylwetka - powiedzmy, że widać wieloletnie intensywne treningi. Miałem super przemianę, teraz trochę to [...]

co do atakow to ciebie raczej atakuja... co do rad i porownania z silka: ja nie zakladam takich "publicznych" postow czesciej niz raz na 3 miesiace co do wyzszych instancji... mam gdzies co bylo kiedys.. wszystko sie zmienia, a wydaje sie odwrotnie

o kurde jaki jo mom tera za***isty trneing silowy nie mylic z siłką Siostra remontuje mieszkanie bo sobie kupilą i tera taszczyłęm tam worki z atlasem i w hooj kafelek na podloge hehe za***ałęm sie jak swinai a szwagier mi godo ze jeszce muszy przywieś z Castoramy 12 takich paczek hehe A co do ALA WIOSNY to mi pasuje Wkurza mnie fakt ze nie [...]

no ja wiem ze wszystko jest dla ludzi ale latem sa wazniejsze rzeczy niz siłka przynajmniej dla mnie a zimą mniej pije, bo jedynie w barze a nie w plenerze i wtedy nie pije codziennie tylko raczej co week

22.01 MISKA: 1721 kcal b: 119 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 73 g (38%) + winiacz, sporo - butelka na 3 --- 23.01 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 57,5/67,5/77,5/62,5/72,5/82,5kgx1 (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg [...]