a silka

Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]

[...] sie dodatkowo zapisac na karate (tradycyjne). Wiec chcialem sie dowiedziec na czym wogole to karate polega, bo z tego jestem blady, jedynie co wiem to z filmow że sie zabija 100 i coś tam krzyczy . Prosze o jakiegos linka. Aha i czy silka+ karate może być? czy sie to mija z celem?Prosze o odpowiedzi trenujace ta sztuke walki, z gory pozdro.i THX

witam mam problem odnosnie rozmiaru reki, kiedys jak cwiczylem na poczatku mojej kariery z silka hehehe to cwiczylem biceps w poniedzialek i piatek w rok zrobilem 9cm ale czytalem duzo na sfd i pisali ludzie ze za duzo seri robie i ze raz w tyg powinno sie robic partie wiec zaczelem robic raz w tyg. i od poltora roku reka stoi w miejscu moze [...]

Witam wszystkich :) Od około 3-4 miesięcy jestem na redukcji. Z 98 kg zszedłem do 76 kg oraz z 101 cm obwodu wokół pępka zszedłem do 86 cm. Z wyników mojej redukcji jeszcze szczerze bardzo zadowolony. Jednak borykam się z pytaniem we własnej głowie, czy już zaczynać masówkę, czy jeszcze trochę się zredukować... Poniżej 2 linki, do moich dwóch [...]

[...] tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Sroda ---Aeroby brzuch silownia czwartek ---aeroby brzuch silka trening piłkarski piątek ---aeroby brzuch trening piłkarski zastanawiam sie jaki trening zastosowac na silowni staz kiedys 1,5 roku przerwa i obecnie 2 miesiac silki [...]

Witajcie, zwracam się do Was z zapytaniem - może ktoś przeszedł przez podobną ścieżke i będzie w stanie doradzić.. Jestem a raczej byłem zaawansowany w treningach (ponad 5 lat stażu) - przyjmowałem SAA (teścia, winko, oxe). Ładnie szło, forma robiła sie zacna i boom... Pewnego dnia zemdlałem. W skrócie, nie przez SAA ale tomografia głowy na SOR [...]

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]

witam mam 21 lat i rok temu zacząłem przygode z siłką :) ogólnie wczesniej rekreacyjnie przed wakacjami na poważnie ale na wakacjach 3 miesiące zagranicą i wyszło jak wyszło musze zaczynać od nowa :( ogólnie moim planem jest przyrost masy mięsniowej . wzrost 177 cm waga 59-61 kg . jeżeli chodzi o siłkę to dysponuję: 2x atlas sztangi proste i [...]

[...] tak tylko zeby sie sprawdzic : > Niedziela: 1. 6 weidera 2. silownia (plecy, biceps) Plan jest calkowicie amatorski bo slabo sie na tym znam. Staz treningowy mam bardzo krotki. 6 weidera zaczynalem i nie konczylem kilka razy, biegam od dawna, probowalem tego HIIT, silka kompletny amator, a pompki robie troche juz : > Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Mam 17 lat, ćwiczę od ponad roku, jestem na CKD i jestem na planach redukcyjnych od jakichś 6 miesięcy, biorąc przy tym thermę, thermo fat burnera i takie tam. Aktualnie biorę thermo fat burnera, mój trening to 5xtydzień siłka, 6xtydzień aeroby. Dzisiaj na badaniach lekarskich na prawo jazdy zostało mi zmierzone ciśnienie i ku mojemu zdziwieniu [...]

Siema ! Mam 17 lat, wzrost 188 cm i waże 72 kg ( wiem chudy jestem), zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest [...]

Witam! Od poniedziałku zaczynam stosowanie Animal Staka i mam pytanie odnośnie dawkowania. Na opakowaniu pisze, żeby: - w dni treningowe stosować go 30-45min przed "dźwiganiem" - w dni nietreningowe między posiłkami, na pusty Żołądek. Problemem jest dla mnie fakt że łączę treningi siłowe ze sztukami walki i mój plan treningowy nie jest taki [...]

Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Military Press Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam! Mam pytanko odnośnie trenowania. Otóż jako że jestem za granicą przez 3 miesiące to mam przerwe od treningow MT w klubie. Jednakze tu na zadupiu jest prowizoryczna siłka z workiem (lichutki, ale jest). I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli bedę rozgrzewał sie skakaneczką (15-20min), potem robił trening siłowy (4 razy w tyg), którego celem jest [...]

Cze mam problem, chciałbym robić trening 4 dniowy ale mam dostępne dni od wtorku do soboty jeśli chodzi o siłkę i problem polega na tym ze w czwartek mam siłkę na uczelni i jest tam różnie ze sprzętem i prawie każda partia jaka bym tam robił ucierpi na tym może poza bicepsem i tricepsem ( tylko to mógłbym tam porządnie zrobić ) i nie mam pomysłu [...]

witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]

Witam wszystkich! Zakładam nowy temat bo to nowa siłownia a to link do starej: http://www.sfd.pl/moja_undergroundowa_silka-t354663.html Obecna siłka mieści się w dawnej byłej stajni. Roboty w ciul tam było: rozwalanie żłobów, chlewu, tynkowanie jednej ściany, drapanie ścian potem bielenie, wylewka, nowe okna ale warto było i prezentuje się to [...]

Co tu dużo pisać, chcę kupić kilka odżywek. Mam na myśli białko, gainera, carbo i do tego omege 3 do uzupełnienia diety. Pytanie do was: Co proponujecie, jak narazie wiem tylko tyle, że carbo kupie raczej z Olimpu, bo kiedyś stosowałem i zdało test. Co do białka to nie mam pojęcia, myślałem nad ostrowią, ale nie wiem jaką. Chciałem kupić też [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post, choć sfd przeglądam już od dawna. Ale do rzeczy. Mam 22 lata, ważę 63 kg przy wzroście około 180cm (nie jestem w stanie tego teraz sprawdzić). Jestem silny i wytrzymały, mam ładnie zarysowane mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym gram w siatkówkę i biegam (wiem, że nie powinienem robić nic poza siłką, [...]

[...] 84 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono kreatyny i takie tam gainery bialka mstacki i masa innych Uprawiane inne sporty: no silka stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: napewno nie kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: ze 2 albo 3 miechy [...]