a silka

Biegam :) poniedziałek siłka wtorek biegi i tak na zmiane do konca tygodnia :) i tak do wakacji chciałbym to ciagnac ;] co potem sie zobaczy ;] a spalaczy nie kupie przez ten miesiac.Jesli nic sie nie zmieni wtedy pomysle.

Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]

przed chwilą zjadłem owsiane do końca fajny dzień troche męczący ale co tam na mma ciekawie było , lekkie zmiany wprowadze do jedzenia i będzie super. WTOREK 10:00 omlet 12:00 gimnastyka ( 45 minut ) 13:00 twaróg oliwa gouda wykłady 15:00 muzyka rytm taniec 17:00 twaróg orzechy + lniany 19:00 ryż + kura 20:00-20:30 klata bice + aero maks [...]

Powaga, nie przesadzam z opowiadaniem, ani z wcinaniem tego exploda... może mam wrażliwy organizm na cóś takiego ?? Albo kwestia leży w tym, że sama siłka jest duuużym dla mnie bodźcem po wojnie z ciężarkami domowymi przez ponad półtora roku, a dorzuciłem coś co jest mocne, a wcześniej nic nie brałem hmmm... nie mam pojęcia, ale powaga- każdy [...]

no fajna siłka i sracz nawet masz SG ps:wrzuc fotki tej dziewczyny co z nia cwiczysz ps: ta maszynka w rogu to sie nazywa cos tam gazela za.p.i.e.r.d.a.l.a.cz czy jaks tak

Nic nie rozumiesz. Nie trzymanie diety na poczatku? Stary..organizm zanim się rpzystosuje do nowych warunków nie potrzebuje specjalnej diety. Zanim wykształci mechanizmy adaptacji do stresu zwiazanego z treningiem siłowym upływa sporo czasu mimo wszystko, a ten czas adept sporzytkuje na złapanie minimum niezbędnej wiedzy. --A no teraz to [...]

[...] i zajade na ta silownie to spokojnie godz, gdybym mial blisko to tak, ale wole w swoja zainwestowac i miec na miejscu, cwicze kiedy chce i ile chce, u mnie np w miescie 1 silka 120/m karnet. w drugiej nie bylem ale podobnie pewnie. pol roku i 700zl , wole zainwestowac w swoja piotrek a mam pytanie: mama coś pytała sie ze zimne te dania w [...]

Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]

jak miałem 2 trening w ciagu dnia 3 przed pierwszym treningiem 3 przed drugim jak jeden trening 2 rano na czczo 4 przed treningiem / jak wypadał mi basen to 3 rano 3 przed treningiem ( 20-30 minut ) na basenie sie źle czułem po 4 kapsach ( gorąc brak tlenu + duzy wysiłek , a do tego tse ) jak teraz bede jadł to 2 rano 2 w ciagu dnia 4 przed [...]

cięzko mi jakkolwiek dociąc nogi mimo że wykonją naprawde ogrom pracy sprinty / długie dystense / siatka / taj / siłka a miny aj noł ale nie chciałomi sie zamazywać

Generalnie, chcesz mieć wszystko na wczoraj, a nasze porady, tłumaczenia i tak nic nie zmienią w twoim podejściu.Widzisz, Manieqq zap****la nie tylko na siłce ale i na bjj i jedzie dalej, siłka/SW to także "trenowanie charakteru".

CZy dorba jest metoda, której używałem, że długo robie dotykani dłońmi do podłogi zeby rożciagną ściegna pod kolanami, a potem stakę prse czymś, rozkłądam nogi i na czymś ręceo pieram i tak jakiś czas w takij pozycji, co jakiśczas rozluźnienie i znowu? Jestem w dobrej kondycji itp., trochę siłka, codziennie rower jakby co..

witam mam pytanie czy silka w domowym zaciszu mam na mysli atlas hantle laweczka itp + kick boksing moze w czyms przeszkodzic i jak pozadnie sie roziagnac zeby uderzenia byly silne np na glowe..a nie tylko ocieraly sie pozdrawiam i czekam na odpowiedz od znawców:)

No to ja mam chyba bardzo wyrozumiałą laske, bo wie że i siłka i ona jest dla mnie ważna i napewno niema zamiaru mi zabraniać ćwiczyć bo z tego co wiem chce dla mnie jak najlepiej A co do koksu, musze przyznać za***iste uczucie, ale nie jakaś agresja bo to mi przeszkadza, tylko uczucie kiedy rosne, puchne w oczach, no i na szczeście to też moja [...]

[...] KIEDY ODPUSCIC ZARAZEM! ZADZA + MADROSC! Pozdro dla Waldka Nola!! HMMM, A UDZIELA SIE TU W OGOLE ? A co powiecie o suplementacji okolotreningowej? 30minut przed silka porcja carbo (0.5g/kg), zaraz po treningu nastepna porcja carbo (tylez samo co przed), 20 minut po 100g gainera? Bedzie dobre? PRZED; OK , MOZE WIECEJ... DOPIJ W CZASIE [...]

do konca tygodnia sobie biegaj czwartek,sobota, 40,50min p-6x100+8km w---- sr-8km+ost mocniej czw---- p-6km+SB 2x50m Skip a s-6x100+8km a od poniedzialku ten trening na setkach patrzysz nad prawidlowa technika biegu a niscigasz sie ,40''przerwy miedzy setkami a kilometry spokojnie na 150-156ud/min i normalnie silka ,obwodowki,

ja również chciałbym od organizatorów usłyszeć czym się kierowali w wybieraniu zwycięzców, jeśli potrzeby to powinien wygrać nr dwa a jeśli faktycznie najlepsza siłka to numer trzy. tak czy siak gratuluje wszystkim.

jestem po interwałach i.......koszmar. Rozgrzewka w formie rozciągania oraz wolnego biegu przez 10 min. Interwały w formie trucht 25s i sprint 15s. Niestety troszkę sie przeliczyłem ze swoją wydolnościa, gdyż zrobiłem tylko 3 obwody. Zmieniłem wiec na 10/20 i dalej lipa ale nie z powodu wydolności tylko pleców i nóg a mianowicie prostowników [...]

Ostatnimi czasy troszke podrozowalem i z silka bylo roznie..wczoraj wykonalem barki z tricepsem, dzis i juyro odpoczynek i czwartek plecy z bickiem. Oto trening Zolniereki wycisk 4s Sstangq wzdluz tulowiw 3s Unoszenje hantli bokiem + w opadzie 3s Wycisk francuski 4s Popmki odwrotne 4s Mam jeszcze 3 sprawy: 1. Ponawiam pytanie z wioslem 2. Od [...]

Problemy z miesiączką miałam tylko na początku tzn przez pierwszy rok, zanikła na 8 miesięcy. Teraz jest wszystko ok, robilam badania i wszystko cacy, nawet po schudnieciu do 66 kg. Szczerze mowiac przez ostatni tydzień sie troche obżeram bo a to jakis grill a to costam no i pewnie dziennie jem z 3000+ kcal dlatego chce sie ogarnac znowu i wejsc [...]