a silka

ale silka nie mogę masakra .z.a.j.e.b.i.s.t.a. Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 15:20:43

[...] to idealnie byloby rozdzielic trening silowy od aerobowego jakims antykatabolikiem, a WW proste po aerobach. Jezeli bez suplementacji, to jak masz 40-60min aerobow to mysle, ze mozna zapodac WW proste miedzy silka a aerobami, ale moge byc w bledzie. Jak ja robilem aeroby po silce to bylo max 20min, wtedy WW proste na sam koniec. no pain, no gain

a więc mój staż: przed maturą ćwiczyłem chyba z rok może mniej może więcej o miesiąc, dwa.Po maturze w wakacje zaczęło sie pić itp itd i z 85kg zrobiło sie 75. Na drugim sem studiów chodziłem na siłke raz w tyg ( w ramach wf).Później wakacje, ćwiczyłem chyba od sierpnia do października. No i przez kolejne 2 semestry siłka raz w tyg. No i właśnie w [...]

1)Wariat miesiac u nas kosztuje 200 zł jak chcesz się zapisać na siłke to płacisz jeszcze 50 ,normalnie siłka kosztuje 130 ,a tak masz 250 w sumie.U Nastuli są 3 razy w tyg po 1h + 10 minut.Na gwardi chyba codziennie. 2)nie będziesz najstarszy 3)jak postawisz browar to pomyslimy jagnik Brasillian Jiu-Jitsu...

nie ma sensu ,kup BCAA lub wypij 20g wpc lub miesazanki (wpc,wpi,wph np.) nie lykaj przed treningiem mct ,nie obiadaj sie ,postaw tylko na bialko jesli celem jest redukcjia ,przed treningiem zjedz np. ser bialy z oliwa z oliwek i warzywmai a miedzy silka a cardio bialko lub 5g BCAA

[...] ? a sniadanie po treningu . no ale jezeli az tak jest ***owo nie jesc przed treningiem no to bede cos tam na sile jadl . w te dni co robie interwaly to nie ide na silke , silka 4 razy w tygodniu interwaly w dni wolne robie ,nie ze biegam a pozniej na silke . pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-10 08:21:01 Zmieniony przez - [...]

Siłka marzenie. Dużo sprzętu, wszystko ładnie zagospodarowane, a przede wszystkim czysto. Ode mnie leci SOG, powodzenia w treningach :)

bierz pojemnik I jedzenie j/w , a jak nie whcodzi w gre to gainer i potem posilek. A co do przedtreningowego to wyglada on podobnie Wwzlozone+bialko+ew tluszcze np.Makaron razowy+ryba+odrobina oliwy. i SPozyj go min. 1-5-2h przed silka, a jak nie uwzglednisz oliwy to 1-1,5h moze byc.

Jan łuka to raczej trój boista , no ogólnie to myślę że jak byś ćwiczył z dużymi ciężarami na siłę to siłka nie znacznie by cię spowolniła ale za to miał byś mocniejszego kopa , a jak byś trenował podrzuty i wyskoki itp to byś jeszcze szybciej biegał

No tak kolega tu obalił wszystkie teorie sportu hehe.I przez przypadek najgorszy wyskok dosiężny ze sportowców maja maratończycy u których wedlug badań przecietny wyskok to 30 cm !!!!!! Grałem w klubie 5 lat i na nie jednym obozie bylem i w życiu nie widzialem kogos komu od biagania wyskok rośnie.Chcialem zauważyc ze po to sie biega dlugie [...]

nie no w centrum to za duza konkurencja, wiec ciezko by bylo Naly, slyszalem wlasnie, ze by tam sie silka przydala i o tez tym myslalem ale robie na Sosnicy bo tutaj tez nic nie ma, a tu mieszkam i znam wiekszosc ludzi co beda u mnie cwiczyli Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-12-21 13:18:49

Więc postaram się zmniejszyć ilość treningów biegów.. a z siłką to tak myśle 3x w tyg będzie dobre. Wcześniej ćwiczylem przysiad i mc przez 2 miechy czy wiecej i dawalem rade :).. Tylko teraz czy wywalic przysiad i wspiecia na palce ze wzgledu na to ze biegam?

Wszsytko postaram się jakoś pogodzić :). Biegi będę robił 2x w tyg :).. może nawet 3 jeśli wszystko bedzie ok :), Jeszcze takie pytanie co do tego treningu. 2x w tyg siłka mam jeszcze taki trening, może lepszy bedzie? A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze [...]

To nie za dobrze , trochę przy predko zaczynasz ten trening , nie możesz ćwiczyć o 11 np albo trochę puźniej ? od soku marchwiowego nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po [...]

6.30-jabłka i banany łącznie około 300g+wedlina100g(krakowska/wiejska/drobiowa)+ 20g chleba + 20g oliwa z oliwek +30g białka serwatkowego Ostrowia wpc80/300ml wody niegazowanej 9.15- 100g cale jajko + jabłko,banan,chwile wcześniej Animal pak. 11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

Słuchaj Fadisa - trenuj nogi i dla Ciebie przy SW najlepszym wyjściem będzie trening FBW, czyli całe ciało na jednej sesji treningowej, musisz wzmacniać całe ciało a nie skupiać się na poszczególnej partii, bo nie jesteś kulturystą tylko fighterem. Najlepiej dwa zestawy zrób, na każdym treningu brzuch na koniec. Rozłóż tak: pon - K1 wt wolne śr. [...]

winko mam pewniaka bo raz ze kumplowi z cyklu zostalo (tzn sam sie nim kul i silka mu jak na drozdzach rosla ) a dwa jak sie zostawi to to mleczko sie rodziela na "wode" i "proszek".

a co byście radzili na kolejny cykl? jakąś kretę samą czy może jakiś stack lub połączenie 2? jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........