a silka

Zapomniałem wspomnieć. Wrzesień 3000-3500 kcal z przerwą w treningach 2 tyg. Październik nie moge utrzymać deficytu. Jestem głodny i ciągle zmeczony. Staram się utrzymać 2700, bułka 150-200g dzień, a reszty nie pilnuje. Ważne dla mnie utrzymać ogólna podaż kcal i tego białka. 4:30 przedreningowka 5:00 siłka 7:00 po siłce i prysznicu kreatyna. 7:30 [...]

pije sporo wody, cynk, potas, magnez dorzuciłem. najbardziej nerki i stawy czuję, jadę na 30mg i bede wchdozić na 40 potem może 50 w zależności jak tam bedzie szło. a po teściu poszło mi 6kg po 10 zastrzykach, trenuje mma 2 razy w tyg i 3razy siłka, raz basen. Oxe na rzeźbe, ubicie mięśni i siłe

K....... mać mam tak poprzestawiany organizm że jak od 4 dni śpię normalnie to się nie wysypiam. A jak tyrałem i spałem po 3-4 godz. dziennie to ćwiczyć się chciało, jakieś większe chęci do życia. Może siłka u kumpla coś da...

Witam! Silka wzpas, chodz fotki troche niewyrazne, ale SOG-a dam.:) Szerokosci zycze. Pozdrawiam slawekbic.!

Powiem tak, jak się chce to można na prawdę dużo schudnąć! Żebym przestrzegał tego wszystkiego idealnie to już był bym po redukcji ale zdarzyło się kilka razy popić i inne takie wyskoki. Co do resetu to typowego nie było ale miałem przerwe w lutym w ferie... Wszystkiego mi się odechciało przez 2 tygodnie nie byłem na żadnym treningu i nie jadłem [...]

No to ok, dobrze że miód dupy nie urwie a najwyżej rozerwie. Widzę że spece się tu schodzą to może ktoś mi podpowie czy wogole ma to nogi i ręce, południu siłka wg treningu dla zielonych,rozpisk będzie po..ręce mam słabe mogę zacząć od 3 kg sztangielek?sztanga olimpijska pusta of kors

Dieta; -2 jajka razowiec -omlety -2 bułki razowe z kurczakiem -kurak z ryżem Sala -kurak z ryżem -kolacje nie wiem. Waga;78-80 kg lata różnie. W wakacje ważyłem 74 I boje się że to tłuszczyk i chyba na pewno....choć wyglądam tak samo. Jutro obszerniejsza notatka, bedzie siłka a wieczorem poker ;) Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-10 20:07:32

Przysiady lajtowo szły. Ale boje sie o kolana. Pójdę jeszcze raz czy dwa tak lżej i potem podbije te kg. Za dużo znajomych zj** sobie kolana. Ktoś mi doradzał że na początek lepiej mniej kg a więcej powtórzeń. W środę znów siłka zobaczę jak z większym ciężarem. Planuje zakup białka ułatwi mi trochę dietę. Nie będę musiał robić 2 obiadów* Może ktoś [...]

A więc: -Ok moge zamienić te rodzynki i wsypać np orzechy do płatków zamiast rodzynek( dlaczego orzechy a nie moga byc rodzynki?) -O 9:00 jem kanapeczki pzrygotowane uprzednio w domu dokładnie to wychodzi 2 składane kawałki a w środku jest albo szynka, chuda wędlinka czasami jest ser żółty no ale nie codziennie. - Szczerze ci powiem ze probowałem [...]

Wpadł mi do głowy pewien pomysł. Gdyby tak połączyć thermala i scorcha? było by to chyba niezłe uzupełnienie. Bo tak thermala na czczo podobno rano brać nie można, a najlepiej się właśnie rano biega na czczo, zresztą thermal nie ma paru przydatnych składników jak chodźmy : green tea, synefryna ale za to ma efkę. Moim zdaniem było by to super [...]

I tutaj chciałam prosić Ciebie o poradę - co lepsze w moim przypadku? Z jednej strony zaczęłam już kompletować swoją siłownię, ale z drugiej pewnie siłownia profesjonalna bardziej się opłaca na dłuższą metę. Zamykają ją o 21 (dodatkowo dojazd), więc, kiedy właśnie o tej godzinie kończę odpada. Zostaje mi wtedy trening w domu. Wobec tego w te dni i [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

zaraz bede haftowac ...o 16 pilka do 18 a o 18;10 silka do 20...nie na moj organizm ost po 2 min w ngoe haftowaelm :D

ło kurva to widzę , że tu będzie niezłe zaplecze chemiczne btw. Shrou powodzenia Kumpel ostatnio pocisnął z ustnego z polskiego 90 % a najlepsze to , że ledwo przechodzi z klasy do klasy Fifty kumpel tak robił przed siłką Mówił ,że najlepsza przed treningiem czekolada bo sie potem i spać nie chce i głodny nie jest Zmieniony przez - [...]

Oj cicho tam Fotek, póki co, nie będzie + WARZYWA: kalafior, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Techniki bokserskie w parach. Musiałam założyć kask, bo było ostre walenie po głowach Na zakoczenie oczwiście sparingi na [...]

Kurde każdy się czepia tego hmb a mi jest ono potrzebne :) W poniedziałki,środy,i piątki boks a wtorki , czwartki i soboty siłka.Sadzę że mimo tego co piszecie przetestuje na własnej skórze hmb.A jak nie hmb to co do kreatyny?Hmb ponoć wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej i ogólnej wytrzymałości więc czym je zastąpić?Co do glutaminy kupiłem ją [...]

Z tymi nerwami to nie wiedziałem … Wiadomo ,ze przed siłką obowiązuje wstrzemięźliwość , ale ogólnie częstsze stosunki podwyższają testosteron czy go obniżają ? Ponoć podwyższa ogólna wartość naturalnego testosteronu ,a wstrzemięźliwość wartość ze tak powiem „chwilowa” dlatego np. przed zawodami trzeba [...]

Ja sie nie poddałem, ja wlasnie zaczynam bawke. Dostałem bana, zdjeto mi moda i jest cool. Męczyło mnie to wszystko ta cała insomnia...doszedłem do wniosku, ze szkoda mi na to czasu. Tribal tez fajny ziom. Do tego dążyłem - odejsc z tej Insomni juz, bo w****u dosc miałem tych wszystkich internetowych kozaków, przedszkola, jednak jak ktos jest [...]

łaaaaaa ale kopniak Remik! :) bo przeciez masz zamiar przykuc uwage swoim pięknym kobiecym ciałkiem ludzi jak juz zredukujesz co nie ? wiec musisz sie przyzwyczajać DOBRE! :D A TO śmierdzenie jojo- spodobało mi sie:) jakoś tak pzekonująco mówisz, zmienie to ale odżywka i banan przed siłką to chyba musi zostać bo ten posiłek jem na ok 30 min [...]

A mnie też tak na bieganie wzieło własnie od 30tki,normalnie to siłka 4x w tygodniu a od maja 2x+3xbiegam,wtym roku walnąłem półmaraton czs slaby 1;55 waga ok83kg to troche wyglądam klocowato przy innych ważne że sie człowiek rusza i brzuch nie odstaje hehe oby jak najdłużej.