****a - n-ty raz to pisze - albo robisz cos porzadnie, albo tak, jak jest wygodniej. Jesli silka to dla niego malo wazny dodatek to niech sobie odpusci suple. 68kg jak troche pocwiczy bez diety i supli moze do 70 dobije troche mu sily przyjdzie, potem troche popije i wroci do tych 68kg i tak w kolko..
[...] suplement bez niej nie zadziala porzadnie.... jesli to trening sw to pij carbo po treningu ok(1g na 1kg masy ciala) /lub popijaj w trakcie jesli czujesz wycienczenie przed silka zjedz porzadny posilek wegle/bialko/tluszcze -czyli dieta wazna! ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies suple pobudzajace albo wplywajace na poprawe [...]
to nie jest do końca siłka:) mają tu tylko siłownie kardio czyli urządzenia dla kobiet ;) a strona im się trochę zmieniła (www.sportway.com.pl) jestem bardzo zadowolona choć na niektóre zajęcia ciężko się dostać.
IMO wcale nie lepszy... Split jest IMO dla nielicznych... Wiekszosc cwiczacych odczuwa lepsze przyrosty na FBW szczegolnie na poczatku swojej drogi, a taki to wlasnie dzial, ze mamy tutaj ludzi na poczatku zabawy z silka. zd.r
[...] takei czynniki jak sen-8h najlepiej, odpowienieodzywianie-organizmowi nie moze zabraknac witamin i mineralow potrzebnych do wzrostu No i sa tez cwiczenia obciazajace kregoslup (np. Martwy ciag, przysiady ze sztanga) Jesli masz 14 lat to zaczekaj jeszcze troszke z silka, zaczynij za rok lub dwa a teraz mozesz sprobowac trening domatora lub ACT
"jak przestajesz cwiczyc to zawsze spadniesz, pewnie bys chcial przykoksowac a pozniej nic nie robic i wygladac tak samo" Nie chodzi mi by pujść na łatwizne nawp**rdalać sie koksu przez 3miechy i skończyć z siłką. Czasem zdrowie nie pozwala jakaś poważna kontuzja lub wyjazd za granice itp. Jak wtedy podrzymać to wszystko bez siłki. Przy [...]
koniu jeszcze pytanko wlasnie zeby pozbyc sie tych ostatnich 5 kg dobrym pomyslem bedzie dac np aeroby 2 razy w dni nietren i w treningowe rano a wieczorem silka?
czlowieku jak ktos moze ci powiedziec czy i na ile masz dac sobie spokoj z silka, sam musisz to czuc jak jestes zmeczony to odpusc, a biceps mozesz spokojnie odpuscic nawet na miesiac i tak pracuje np. przy plecach.
przed trenngim węglowodany o wsokim indeksie glikemicznym wpisz w google indeks glikemczn, np. ja w dni treningoe jem na obiad ryż z mięse njczesciej pierś zkurczaka a na deser jakiś owocki przed siłka staram sie zjeśc banana
ja ci zaproponuje niesamowity cykl:) sniadanie: -5 białek z jaj -kubek płatków z mlekiem przedobiadek::) -kanapeczka z ciemnego pieczywa z jakims warzywkiem -odzyweczka(polecam gainetka) obiadek: -piers kuraka z ryzem -lub kasza gryczana-sos z miesem wołowym -siłka po siłce: odżyweczka kreatyna i soczek z winogron deserek: biały twaróg szklana [...]
to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]
Nie nie ja nie pisze o sobie. Ja nie zamierzam wiazac swojej przyszlosci ani z silka a tym bardziej z koksami. Mozecie sie smiac Pytam ogolnie, interesuje mnie w jakim wieku moi znajomi zaczna padac jak muchy Zmieniony przez - Szejker1 w dniu 2006-03-07 23:45:05
[...] z posilku, ktory byl przedtreningiem, a na sama silke juz nie bedziesz mial 100% mocy trening silowy lepiej 1szy - do aerobow nie musisz sie az tak przykladac. 45min silka/15-30min cardio i potem posilek duzo ww + bialka. Nie zalezy ci na duzej masie wiec powinno byc ok ;) pamietaj o sporym posilku jakis czas przedtreningiem : ww zlozone, [...]